interwały

jem teraz jablo zamiast bananow bo podobno owoc cienko skorkowy bedzie lepszy na redukcji :) a wsumie miedzy posilkami(przed i po treningu) to mam interwaly takie na ciezarach :) potem jabłko bialko i za godzine posiłek :)

[...] problem nei z mojej winy bo domownicy sceptycznie są nastawieni do moich wymysłów, tak więc walka toczy się można powiedzieć na dwóch frontach będzie dieta - to bedą i spadki a co do biegania po przysiadach - wiem, że może być okropnie, ale aero to nie interwały więc jakoś sobie dam radę Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-22 14:29:29

tym bardziej bym się zdecydował na interwały stosunek czasu do efektywności bez porównania, a Lena nie redukuje więc duże ilości aerobów są zbędę no chyba że lubi pobiegać to śmiało

N3sta- trzymaj kulture wypowiedzi tu piszą ludzie na poziomie. Interwały o których piszesz nie robi się w takiej małej ilości chyba że bardzo początkujący,testowałem ten trening i osobiście lepiej poprawiłem czas na 1000 schematem który opisałem wyżej co do wieloskoków i skipów ok poprawiają one szybkość ale bez sensu by robił je 13-latek,za [...]

[...] ciężarów. Kolega mnie trzymał przy 40kg Dzisiaj: 1a. slider 1b. prostowanie nóg na ławce 2. twister 3. Allahy 20x32,5kg, 20x35kg, 15x37,5kg, 10x32,5kg 4. orbitrek - interwały 20min Micha: - oliwa, owsiane, otręby, jajka, orzechy, masło orzechowe, twaróg - przed treningiem: banan trening - syntha - jaja, tuńczyk, warzywa - kurczak, oliwa, [...]

[...] 4s 4.pompki na poręczach 4s Barki: 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu [...]

1. czy w trakcie tygodniowej "regeneracji" miedzy mikrocyklami mozna biegac (1-2 w tyg) ? 2. chcialbym zwiekszyc wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, [...]

wiesz, chcialbym dolozyc bieganie i nabrac wytrzymalosci. myslalem o stopniowym wprowadzaniu- najpierwe aeroby przez jakis okres, pozniej interwaly. na poczatek 2x pozniej 3x w tygodniu. co do dni treningu w tygodniu przede mna konczenie pracy dyplomowej, sesja + egzaminy na studia II stopnia. 3 dni + 2/3 dni hiita bylyby optymalnym wyjsciem dla [...]

po 2,5 miesiąca na siłowni 3 x trening siłowy, 3 x aeroby, interwały. Wynik minus 7 kg, 11,8 % tkanki tłuszczowej, mięśnie znacznie większe jak na razie. po 1,5 miesiąca treningu adaptacyjnego zakupiłem jabłczan kreatyny, glutaminę, bcaa, biorę tez białko 93 %. Od miesiąca waga się unormowała, i tak już może zostać, cel do wakacji, obciąć tłuszcz [...]

24.05.2010 Dzień Treningowy Na początku pogratuluje Solaresowi ,odwalił kawał dobrej roboty nawet moja żona to zauważyła Co do dzisiejszego dnia nie był bym sobą gdybym czegoś nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do [...]

[...] 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Pozostałe dni: AERO. Zaczynam od 3 obwodów, za tydzień/ dwa dodam 4-ty. DIETA - kaloryczność bez zmian, wprowadzam jednak węgle w postaci [...]

[...] rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek - sprinty na skakance - bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy - luźny bieg ( jak dojdziesz do 40 minut to zacznij interwały biegac)

Wypiska za wczoraj: PLAN B: Przysiad: 40x10 50x10 60x8 Wspiecia(maszyna): 100x30 100x25 100x20 SCiaganie - tutaj nie znam ciezaru niestety, bo zamiast liczb, sa jakies cyferki na wyciagu ;) Wiosłowanie: 18x12 20x10 20x10 MC: 50x12 60x10 70x10 Szrugsy: hantle 20 opor 20 opor 20 opor uginanie: 15x10 15x10 15x8 Wrazenia: Ogolnie bardzo dobrze, lecz [...]

[...] i się waga/ wymiary ustabilizują. Poprzednio dostałam śliczną sukieneczkę letnią – może znowu się w nią zmieszczę. W moim wykonaniu po sklepach to raczej interwały…......szybki bieg pomiędzy sklepami i wolna faza wybierania, przebierania. Grrubas – tak racja , rzeczywiście regeneracja [...]

Jak bylem lepkiem i zaczynalem przygode z silownia a moja dieta polegala na kanapkach branych do szkoly i schabowym mamy to pamietam, ze mnostwo osob 'przedwakacyjnie' siegalo po koksy i dam sobie glowe uciac ze nikt z nich nawet nie wiedzial co oznacza skrot PCT czy co to jest odblok, wykoksowali swoje i jakos sobie poradzili, pozakladali rodziny [...]

[...] żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku. Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach duzo wegli nie musi byc, mozesz je nawet dać tylko po. Co do diety, to I posiłek masz bardzo słaby. [...]

Odin, przecież ja tak żartem :) Ale fakt, że to niewiele, może jako dodatek do mięska i sałatki, ale jako całość... Naj są brazylijskie, pistacje i nerkowce :) - w smaku. Jutro obiad u babci, pewnie rano interwały będą, żeby miejsce na te karkówki było ;)

[...] WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z [...]

[...] mało jaka inna aktywność się z nim równa. To co możesz z pewnością zrobić i z czym się zgadzam z Szarlotą tudzież Sernickiem:) to AEROBY. Wrzuć do swej aktywności: Aeroby i interwały. Jak nie chcesz tracić dużej ilości czasu na te ,,dodatki" zastosuj- hiit i tabatę. Gwarantuję poprawę jak dobrze wykonasz. Czyli: - dieta - trening siłowy, [...]

Ja robię aeroby tylko i wyłącznie po treningu lub na czczo i jest to 60 min - wtedy zauważam najlepsze rezultaty. Przed i po wrzucam bcaa. Jedynie interwały robię wieczorem w dzień bez treningu. Nie zauważyłem utraty mięśnia natomiast tłuszcz leci aż miło. Oczywiście odpowiednia dieta to podstawa. Znajomośc swojego organizmu też jest ważna. Uważam [...]