Kilka słów o mnie Wiek : 21 lat Waga : 91kg Wzrost : 178 cm Trening: Pn: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Wt: Interwały 20min Środa: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Czwartek: Interwały 20min Piątek: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Sobota: Interwały 20min. Niedziela: Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa [...]
[...] : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : [...]
Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]
[...] się na stronce potreningu.pl pewna adnotacja w artykule http://potreningu.pl/artykuly/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie. Oto ona: "W takim wariancie interwały będą idealnym uzupełnieniem treningu aerobowego. Sam trening aerobowy po pewnym czasie stosowania przestaje być skuteczny, ba, paradoksalnie może prowadzić do [...]
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]
[...] większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i "boczków".Próbowałam już naprawdę wszystkiego : obwodówki,splitów,do tego albo aeroby albo interwały,spalacze (przeróżne-nawet najmocniejsze) i nic.Jestem naprawdę załamana...Odechciewa mi się już tak zasuwać... Dodam,że cały czas stosuję dietę,która już wychodzi [...]
[...] 3s 8 powt. Przysiad 3s 8powt. wyciskanie wąsko 3s 8powt uginanie ze sztangą 3s 8powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8powt. Wszystko na 75-80% CM Pon. siłownia+aeroby 30min wt. wolne śr. siłownia+aeroby czw. bieganie/interwały/basen pt. siłownia+aeroby sob. bieganie/interwały/basen czy lepiej wolne? nd. bieganie/interwały/basen
Witam! Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Zastanawiam się czy mogę dołączyć do tego interwały? Czyli w pon. interwały, a w wtorek jogging środa interwały, czwartek jogging itd. Jeśli będę wykonywał tak mój "trening" to czy przyśpieszy to redukcję tkanki tłuszczowej? Zależy mi na tym aby odsłonić mój [...]
[...] ale ostatnio pojawiła się pewna wątpliwość mianowicie doszedłem do wagi ok.85kg i już niedlugo palnuję zakonczyć redu i nie wiem czy nie zmienic tych aerobów na jakieś interwały, zajmują one mniej czasu a są ponoć o wiele bardziej skuteczne. Tylko jak robić, przed treningiem 20 min i po treningu 20 min? Czy lepiej rozgrzewka 5min trening [...]
Wykonuje areoby od około 3 tygodni i chciałbym dołożyć do tego interwały. Mój plan wyglada następująco : Pon - siłka, areoby Wt - siłka, areoby Śr - wolne Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w [...]
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]
[...] : 177cm Najgorzej jest z moimi nawykami żywieniowymi(lenistwem)... Rano śniadania nie jem, obiad nie zawsze.. Od niedawna zacząłem biegać(1-2tyg spokojnie trucht) a potem interwały, czy to dobre ustawienie na redukcję tkanki ?? Mam nadzieje zrzucić ok 10kg, max 15-17kg w nie więcej niż 5 miesięcy.. Najwięcej tłuszczu odłożyło mi się na brzuchu [...]
[...] opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -push + aeroby -interwały -leg + brzuch-lekko -off -pull + aeroby -interwały brzuch-ciężko -off Za jakieś 3 tygodnie wracam po przerwie na treningi SW, czy ten plan nada się pod SW [...]
Witam Prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. Glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie :-). Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki :-). Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 [...]
Witam Prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. Glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie . Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki . Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: [...]
Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] nie łączyć czego kompletnie nie rozumiem czemu nie łączyć węgli z białkiem ??;/ Ale idziemy dalej teraz zakupiłem bcaa powred ponieważ zacząłem robić w dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- 1) po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok tak ??. Ale co w [...]
[...] żeby tego nie łączyć czego kompletnie nie rozumiem czemu nie łączyć węgli z białkiem ??;/ Ale idziemy dalej teraz zakupiłem bcaa ponieważ zacząłem robić w dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok tak??. Ale co w dni [...]
[...] i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień Trening klubowy 4.Dzień Siłownia 5.Dzień Trening klubowy 6.Dzień interwały 7.Dzień wolne Czy byłoby dobrze? Co do treningu na siłowni: FBW? Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
