interwały

[...] 40kg 2a. Ściąganie wyc. górny jednorącz 4x12 25kg 2b. Ściąganie wyc. górny oburacz 4x max 2c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 80kg 2d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max + interwały 10 min, + aero 15 min Pompa dalej słaba, organizm nie wrócił jeszcze do siebie po tych gorączkach. Ale sam trneing całkiem niezły. I o dziwo interwały łatwo i [...]

Ja osobiście nie robię cardio, i podopiecznym też prawie zawsze daję interwały. Ale np Marian (Raczek nie Żaba :-D ) nie chciał interwałów, mówił że cardio mu służy, więc tak zostawiliśmy. Nic na siłę, a dróg jest wiele, jak zawsze ;-) chociaż u mnie też w koncówce szło tego cardio więcej, bo ta sesja na czczo 40-45min niby nie ma znaczenia kiedy [...]

Tak właśnie efekt będzie po redukcji. I wtedy się okaże czy można czy nie. A dzisiaj było 25min interwały i 150 razy na drążku W seriach po 15. Polecam. Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2013-08-10 18:06:08

Dzięki,jestem jak w transie na tej redukcji każdy dzień interwały +dni wolne od siłowni drążek i pompki.Zajmuje to 2 godz dziennie.Mam nadzieje że za 2 tyg będę mógł was zaskoczyć i się pochwalić osiągami.I zapewniam was że wszystko jest robione bez diety(jem jak wcześniej).Jednak przyznam się ze będę musiał zejść poniżej 85kg.Planowałem 85kg ale [...]

[...] z każdym dniem biegania i ćwiczeń z małym obciążeniem czujesz ze słabniesz.Sila leci w dół jak głupia organizm jest wyczerpany a ty dalej szalejesz biegasz na tętno interwały.Masa i fat zaczynają schodzić.I powiem Ci tylko jedno palic bez utraty masy i wyglądać jak Arnold to możesz tylko i wyłącznie na sterydach. Zmieniony przez - [...]

[...] / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka [...]

[...] 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 23kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Francuz leżąc 4x15 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min Akurat trneingów push najbardziej nie lubię, ale poszło w miarę spoko. Problemy jedynie przy wycisku sztangi siedząc, jednak ciężko zrobić [...]

[...] skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min Trening bardzo udany, sporo dołożone ale dalej lekko. Pompa ogromna, sam się dziwiłem jak wyglądałem %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC [...]

[...] 4x12 23kg 25kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 5. Francuz leżąc 4x12 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min To już trening sobotni, z ekipą SFD ;-) Nie mogło być inaczej jak wszystko super udanie ;-) Była i pompa i moc %-) Zdjęcia z treningu tutaj: [...]

[...] barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Prostowanie nachwyt 4x15 40kg 45kg 60kg + interwały 10 min, + aero 5 min https://www.youtube.com/watch?v=1tTZl9NtbL4 Moc jak zwykle była, siła pięknie rośnie ;-) W dipsach rekordowe ciężary na tyle powtórzeń, a [...]

Przy takiej krótkiej redukcji, nie schodze z kcal stopniowo jak normalnie szykując się pod zawody, tylko obcinam od razu do niskich wartości, dodaję interwały / aero. Przeważnie wyglądało to tak, że podbijałem białko, obniżałem mocno tłuszcze, a węgle tylko nieznacznie, ale w tym roku zrobię na odwrót - utne węgle do 100-150g, a zostawię wyższe [...]

[...] siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Francuz leżąc 4x12 40kg 45kg 50kg + interwały 10 min, + aero 5 min Mega udany trening, siła bardzo szybko idzie. Ostatnio prosiłem Bzyka o asekuracje przy 120kg, a poszło lekko. Dzisiaj 127,5kg poszło jeszcze [...]

[...] zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 min Od rana aktywnie, i mega trening wszedł ;-) Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów [...]

[...] sami wyjdą, a miało być tylu zawodników... %-) Może jednak jeszcze się nie skreślaj, pamiętaj jak było przed MP :-) Bzyku - na pewno od razu zetnę dużo węgli, bo chcę naprawić wrażliwość insulinową. Ale dodam też białka, tłuszczy zostanie sporo, więc kcal nie będzie jakoś bardzo mało. Od razu dorzucam interwały, aero nie będzie prawie w ogóle.

[...] 3x8 100kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 23kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 45kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 8 min, + aero 10 min Moc póki co nie opuszcza, 130kg z zapasem poszło ;-) Dipsy potem już ciężko, klata dowalona już po tym skosie. Potem serie łączone już zabiły [...]

[...] masła 2.3.4.5.100g produktu ww,300g chudego mięsa,5g smalcu 6.250g mielonego indyka,5g smalcu po treningu: 60g wheya,50g płatków,40g żelek,200g truskawek zmieniłem interwały na cardio bo mi się nie chciało ich robić%-)teraz idzie 20min cardio praktycznie ed Bzyku u mnie w pierwsze 4 dni poleciało 5kg%-)ale już się ustabilizowało i teraz [...]

[...] 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 80kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 11kg + interwały 10 min, + aero 12 min Trening wraz z 14sto letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, dobry partner jednak dużo daje ;-) [...]

[...] 3x8 105kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 25kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 50kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min Fajny trening, siła pomimo redukcji cały czas w górę ;-) 135kg na skosie bez żadnych problemów. Młody dla porównania zrobił 8x85kg w głównej, [...]

[...] szeroki neutral 4x10 60kg 4a. Wiosło hammer 3x10 70kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. Uginanie wyciąg dolny 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Plecki dobrze przeorane, choć pompa jakoś słaba, co raz mniejsza niestety. Ale siła też do przodu. Przetestowana druga koszulka od SFD. XL [...]

[...] nachwyt 3x15 55kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 50kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 22,5kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +interwały 12 min, + aero 10 min Pompa dzisiaj bardzo dobra, aż dziwne bo ostatnio średnio z nią %-) Ciężary też delikatnie zwiększone. Bardzo pozytywny trening ;-) Widzę że [...]