interwały

[...] maj 2010r. - REDUKCJA Interwały - rower stacjonarny Ilość interwałów: 10 Czas: 15s - 45s Lączny czas:11 minut + 5 minut aero Dieta: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Brokuły, fasoka szparagowa, kurczak, pomidor, orzechy - BCAA - interwały - BCAA 3. Brokuły, fasolka szparagowa, kurak, oliwa 4. j/w 5. jajka, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa

Witam, mam pytanie odnosnie aerobow na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym z tematow. Generalnie jestem teraz w trakcie redukcji. Wszystko jest okej, zostalo mi jeszcze tylko co nie co na brzuchu. Stosuje diete na redukcje, z ktorej jestem bardzo zadowolony trening 3 razy w tygodniu + interwaly w dni nietreningowe. I tutaj pytanie. Czy pomoze [...]

[...] chodzę zmęczona i rozczarowana studiami w ogóle i podejściem do studenta w szczególe. Ale nie ma co się rozczulać, ubrałam dwa dresy, dwie czapki i szal i poszłam na interwały:-D Interwały 4x(~50m max/powrót wolniej) + piątego nie mogę zaliczyć, bo nie dałam rady z siebie wykrzesać tyle energii +brzuch (wisienka na torcie, zawsze robię [...]

Ja po prostu toporny organizm mam hehe Moj plan wyglada następująco- Poniedziałek interwały 10-20min Wtorek Push / Pull 5 ćwiczen 4 serie po 8 p Sroda interwały jw. Czwartek Push Pull jw. Piątek interwały jw. Sobota wolne Niedziela Push Pull jw rano, + wieczorem interwały. Cóż, za 2 tygg dam znać jakie efekty :-)

Ja w Sopocie nie miałem super formy ale to z mojej winy bo interwały czasem odpuściłem. Jakbym miał teraz to robić to na spokojnie, kcal wysoko i tylko interwały plus delikatnie 15 min na wyciszenie. Żadnej bieżni i innych wałkowanych po 60 min ed. Chociaż jakbym ciągle miał orbitrek w domu to 45 min na czczo nie byłoby problemem.

10-06 Koniec krucjaty antykortyzolowej Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: interwały pływanie pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL, interwały bieg sob: GPP miękkie wszystko Micha herbaciana do czwartku, a potem DNT 1200 110/85/0 DT 1600 110/85/100 Inspekcja gabarytów [...]

[...] 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund wolniejszych [...]

czwartek - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 85kg Interwały x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg [...]

Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Cardio 20min Interwały : skakanka 10min ; 4x2min worek Sobota : wolne Niedziela Nogi Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały [...]

[...] Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio ; 4x2 min worek Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x11 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg x 15 10kg x9 0kg x 6 Wiosłowanie sztangą 90kg 4x8 Ściąganie drążka za głowę 95kg [...]

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]

[...] 1) 130kg x4 2) 125kg x5 2) 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Cardio Dzisiaj wolne (interwały 10min) /SFD/2018/7/21/d7da9145f7d84965828b530dd9cc0cc2.jpg /SFD/2018/7/21/60240877b4d04c4fbb4179c96e475aa0.jpg /SFD/2018/7/21/4a5c37f5c1c44ee69387f7bb7c282966.jpg [...]

Rafau, nie zrobilem interwau :-( Dzis ladowanie i bieda wyszla, bo poszedlem najedzony biegac. Niby sie nie przejadlem, odczekalem, ale i tak kapota. Zrobilem: 11 min truchtu / 2 smieszne interwaly / 8 min juz wolnego truchtu i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole [...]

[...] zaadoptowany do takiego wysiłku. Ile jesteś w stanie przebiegnąć stałym tempem bez zatrzymywania się? Jak nie jesteś w stanie biec przynajmniej 30min to rzucanie się na interwały to będzie mocny skok w wodę. Wysiłek biegowy dzieli się na tlenowy i beztlen, tlenowy jest wtedy jak biegniesz stałym tempem, natomiast beztlen jak robisz mocne [...]

Niedziela Interwaly na czczo 30/30 5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu 5x burpess Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu [...]

[...] coś takiego PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 90min judo WTOREK 10 min rozbiegania + rozgrzewka mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA ŚRODA mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw wieczorem judo 90 min [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3611c2d84283438abafc25112253f1ae.JPG plus interwały 4x 20/40 (szybko/wolno) obciążenie 8/20 plus do pełnych 15 minut średnim tempem aeroby A2. auć nogi z galarety B2. delikatny progres w ciężarach - ogień C2. jw [...]

Haa miałem podobnie - w czwartek interwały przyjemnie mi się biegało szybko i w ogóle , w piatek siłowy trening i dzisiaj chciałem znow interwały i jakiś kryzys- wewnętrznie nie chciało mi się biegać , z trudnością stawiałem kroki aż wkońcu powiedziałem pie*do*e wracam do domu i wróciłem ciężkim, spokojnym biegiem ... taki KRYZYS po prostu... i [...]