interwały

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

Kopia z dziennika: 06.05.2013 - DNT - Interwały Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6888/dieta20130506.png Interwały: http://img7.imageshack.us/img7/818/treningi06052013.png Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15 18,01 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 [...]

[...] w WW bo wieczorem już jestem co raz bardziej głodny :/ Jak to zahamować? Pić wody więcej, więcej warzyw? Inne sposoby? 8. Czy mogę robić w pierwszym dniu treningowym PULL + interwały przerwę między treningiem siłowym a interwałami, tak do 30-40minut tzn. ćwiczę na siłowni, po treningu białko wpc + banan i wracam do domu, przebieram się i biegnę [...]

[...] Mam nadzieję, że się nie uzależnię Trening interwałowy bardzo męczący, jechałam na maksa. Cieszę się, że po fazie ciężkiej tętno dość szybko się uspakajało i mogłam robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło. Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy [...]

[...] za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza 3c. Brzuszki klasyczne 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 04/05/2017 Wczoraj zrobiłam interwały. 15 minut szybkiego marszu (HR ok 130), następnie interwały 10x 30s-bieg /60s-marsz - 30s z HR ok. 170 , 60s z HR spadało do ok. 150-160 . Interwały robiłam na [...]

Dzień 29 DNT 2014-05-06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fcaaef7ad04ce3a275dfac6d8bd1c5.jpg Dziś DNT ale poszły interwały delikatne podczas cardio. Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak. Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. [...]

[...] trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie [...]

[...] Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio Wtorek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Środa – cardio / FBW + cardio Czwartek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Piątek – cardio/ FBW + cardio Sobota – interwały+cardio / [...]

Te aero czy interwały po siłowym to jak długie mają być? Rozumiem, że minimum 3 x w tygodniu?

[...] to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu minimum 5 treningów, w tym 3 siłowe+ aero/interwały, jeden aero lub interwałowy i jeden GPP, dobrze wyczytałam? :D Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-01 14:08:50 Zmieniony przez - spinka1990 w dniu [...]

[...] Tonaż pozostaje taki sam.. Robiłem po 5 SNATCHy na lewą i potem na prawą rękę, co zajmowało mi niecałe 30sek, po czym odpoczywałem 30 sek.. Wyszło na to, że już zacząłem interwały! Czyli "typowe interwały" robiłem przez 20 minut (10min SNATCH, 10 min SWING). -------------------------- Polubiłem interwały!! Zastanawiam się, czy by [...]

mengele88: Pierwszego swojego HIIT'a zrobilem na basenie, jedna dlogosc na maksa i jedna spokojnie i tak zrobilem chyba okolo 10 dlugosci, potem myslalem ze puszcze pawia, nic nie jadlem 2h a bylo tak zle jakbym sie napil 1,5 litra wody chlorowanej, wrecz nie do wytrzymania, kolejnym razem na basenie bylo ok. Zaczalem od 1x w tygodniu potem po ok [...]

Monika interwały i HIIT to trening w zakresie anaerobowym, więc organizm jako źródło energii wykorzystuje węglowodany w formie glikogenu mięśniowego. Robiąc aero przez dłużej niż 20min pozbywasz się glikogenu i jeśli robisz interwały, to szybko doprowadzisz do zakwaszenia mięśni, bo infantylnie mówiąc nie będą miały co jeść. W odwrotnej kolejności [...]

[...] jakoś okropnie. Wieczorem kolacja z małżonką w Porcie. Sandaczyk palce lizać....do tego cola zero %-) Dzisiejsze mega śniadanie. Nie wiem po czym taki apetyt? Wczorajsze interwały? /SFD/2018/10/21/4e0d34f365d7406788b4fd52d74b84e2.jpg /SFD/2018/10/21/9e5267bdd1ac4ec18dc38d17a7e0e25f.jpg /SFD/2018/10/21/8d92b1df62e94228a75f44b903ce1d4f.jpg [...]

Najczęściej polecane są plany tygodniowe: Aeroby Interwały Siłka Aeroby Interwały Siłka Regeneracja Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Regeneracja Kolejne linijki to kolejne dni w tygodniu. Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 [...]

Te 6km w środku to jakie średnie tętno że 160+? Ciężko żebyś później bez przerwy pocisnęła interwały z narastającym tempem i aktywnym odpoczynkiem 3min w też nie najwolniejszym tempie 6min na km. Ja bym to zrobił biegnąc max 140 te pierwsze 6km a później zrobił te interwały 1 na 3 i podczas trójki starałbym się jak najszybciej zbic tętno do 140 i [...]

[...] ze posiłkował się wykresami takimi jak ten poniżej https://www.eufic.org/en/images/uploads/healthy-living/AerobicAnaerobic_image_en.png 2. Nie wiem o co chodzi są rożne interwały jedne mają 80% hr max inne 95-100% ??? 3. Interwały często biega się prędkoscią o 5-10s szybszą niż zakładana prędkość startowa, jeżeli o to Ci chodzi, w czasie [...]

24.02.2014 1600kcal - na bogato %-) http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124337140beb46cbb664b0da5baa16a2.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

[...] :-) ---------------------------------- Zastanawiam się, jak sobie ułożyć grafik w tygodniu. - 3 razy siłowe - czy coś po nich? - 1 basen - 2 razy - wychodzi, że aeroby lub interwały. Mało mi ćwiczeń na ręce, brzuch i klatkę, zastanawiam się, czy nie dodać kilku serii na nie, a potem interwały. Tylko musiałabym wybierać te grupy, które nie były [...]