Nie wiem co ci radził Traktor Redukcja - to zmiana składu ciała , więc kluczową rolę będzie tu odgrywała DIETA wraz z wysiłkiem tlenowym areoby/interwały - oczywiście z głową by się nie zajechać . co do planu trenujesz 6 miesięcy - dobrze że idziesz do przodu - więc można by było teoretycznie przy nim zostać . Choć ja bym był spokojnie za tym byś [...]
Zamiast obcinać zapotrzebowanie dołóż cardio / interwały.
Możesz ćwiczyć jak ćwiczysz i dodać sobie do tego aeroby, a w późniejszym czasie interwały.
ale robisz interwały 20 min , jakbyś robił 40min to np, wiele mięcha by mogło pujść wiec teorytycznie mniej byś schudł biegając 20 min
no i się nada jak się o niego nie boisz, jedynie kieszeń zasuwana, ja mam na smyczy i w kaburę wkładam i idę biegać z tym że tel mi odmierza interwały.
[...] "redukcją". Wynika to z tego, że mięśnie nasz potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej nie są nam potrzebne, bo do czego? W takiej sytuacji sugeruję zerowy bilans kaloryczny i jak najbardziej do tego interwały, wzmacnianie mięśni głębokich w domu, czy jakieś ćwiczenia z gumami. Po powrocie do treningów ujemny bilans kaloryczny w diecie i redukcja.
HIIT to, o ile dobrze pamietam , interwały, czyli np. wuychodzisz na bieżnie, przez 30 sekund sprint, przez nastepne 30 trucht,lub marsz i nastepnie znowu sprint. Jeżeli coś pokręciłem to prosz emnie poprawić
Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu...To dołóż i zobacz jak reaguje Twoje ciało, czy się regeneruje.
[...] możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-09-11 20:21:27
ok rozumiem, ale wracajac do biegania, to biorąc pod uwage trzy główne cele, czyli poprawa kondycji, spalenie tłuszczu i jak najmniejsze zrzeranie mieśni lepsze w koncu beda interwały , czy długotrwały bieg równym tempem, działający jak aeroby??
[...] dodatkowo można na nich obwody "siłowe" robić. Przydatny też jest trening z piłką i na piłkach sensomotorycznych w celu treningu koordynacji, czucia głębokiego i równowagi. Na siłowni - kompleksy sztangowe, możesz też porobić treningu typu crossfit (w domowych warunkach albo też na siłowni). W terenie - bieg stałym tempem lub interwały.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html, redukcja czyli musisz robic interwaly po treningu i aeroby w dni nietreningowe, dieta dzial odchudzanie
No tak tylko do interwałów trzeba podejść już z jakąś kondycją z marszu interwały nie sprawdzą się za dobrze.
Skoro nie będziesz miał ochoty na taką aktywność, to jak najbardziej zmniejszaj. Warto jednak zostawić jakieś interwały raz w tygodniu.
Akurat mięśnie brzucha regenerują się obok bicepsów najszybciej, głównie ze względu na funkcję w organiźmie, ale wiadomo że i tu można przecholować. Brzuch raz w tygodniu konkretniej, aero/interwały i ciężkie wielostawy załatwią sprawę.
j/w Dodaj interwały z PROGRESJĄ(inaczej kondycji nie zbudujesz) + jakieś rytmy/sprinty. Więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-02 18:51:41
[...] % fatu to jak wagowo wyszło?W parę miechów to tylko dzięki bieganiu.Zresztą już zauważyłem po innych że sama dieta(L-C włączając)i siłka to często i gęsto jakieś powikłania(problemy z skórą,odpornością) i kontuzje. Ci co brali się głównie za bieganie i potem interwały-oni osiągnęli swoje cele redukcyjne szybko i bez większych kłopotów.
interwały !
Niezapominajce, że bieganie obciąża stawy szczególnie jeśli ktoś ma więcej tłuszczu niż powinien i brzuszek, swoją drogą bieganie to nie tylko bieganie jak nam się wydaje bo technika też odgrywa tu ważną role szczególnie przy dodatkowych kg. Interwały na początek? A ten ktoś w ogóle coś ćwiczył? Przecież po porządnej serii interwałów bez [...]
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/# Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
