uwidocznić mięśnie brzucha

Kamil, w takim razie ciesze się, ze wreszcie doszlismy do porozumienia- przynajmniej już wiem na czym stoimy

nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe.

jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba.

----------

natomiast nawiązując do porad ktoregoś z kolegów, powiedzialbym, ze lepiej przyspieszyc metabolizm i palic tłuszcz przez całą dobę niż palić go przez 20-40 minut

tutaj interwały mają ta przewagę, a minusem może byc potencjalnie wieksze ryzyko zżerania mięśni- co jednak przy rozsądnym stosowaniu, zabezpieczeniu dietą i odpowiednią regeneracja jest już b. zminimalizowane

skoro interwały + treningi silowe wystarcza, by osiagnac cel(oczywiscie plus dieta) to o oaerobach zapominamy. Tez własnie myslalem, ze aeroby spalaja tluszcz podczas trwania cwiczenia, a interwały podwyzszaja metabolizm co powoduje spalanie tluszczu wiele godzin po zakonczeniu cwiczenia. Poza tym chce tez poprawic kondyche, a interwały wydaje mi sie beda do tego lepsze, niz aeroby, dlatego tez na nie sie zdecydowalem. Zajmują mi w obecnej chwili okolo 6-7 min dziennie.

A co do treningu silowego brzucha to moj wyglada tak:
-unoszenie nog w zwisie na drązku - 3s 15 pow.
-unosznie nog na boki w zwisie na drązku - 3s 10 pow.
-spiecia na lawce rzymskiej głową w dół kat 60 stopni - 3s 15 pow.

Wykonuje go 3 x w tygodniu.

1-2 tren. w tyg. wystarcza- można naprzemiennie stosowac tren. ciężki i lekki

a ten określisz jako ciężki, czy lekki??

cieżki to z dod. obciązeniem na niedużą ilośc powt. powiedzmy 8-15 i z ćw. dość ogolnymi, angazującymi m. brzucha w dośc sporym odstetku

lekki to raczej bez dodatkowych obciązeń, lub wyjatkowo w jakims ćw. można wrzucić jakis obciąznik, wykonywana n awiekszej liczbie powt., cw. bardziej izolujace

ok rozumiem, ale wracajac do biegania, to biorąc pod uwage trzy główne cele, czyli poprawa kondycji, spalenie tłuszczu i jak najmniejsze zrzeranie mieśni lepsze w koncu beda interwały , czy długotrwały bieg równym tempem, działający jak aeroby??

interwały

ok:) A te co biegam i taka ilość w tygodniu są dobrym pomysłem?? Czy bys jakos to zmodyfikowal?

jeżeli nie okazuje się, ze 5x to zbyt duża liczba to możesz pozostac przy pięciu, jednkaże może i ta liczba okazac się za dużą więc wtedy zmniejszasz do 3x biegając tylko w dni nietren.

proponuje ocenić -choc mysle, ze mozna z aktualna ilościa bez szwanku dla masy mięśniowej[ale pewności nigdy nie ma 100%-owej]

ok to bede obserwowal.
Mam jeszcze jedno małe pytanie, we wtorki i czwartki mam treningi pilki noznej, gdy sa lekkie to wiadomo, po treningu ide interwały biegac, ale gdy mamy gierke, na ktorej wiadomo, duzo sie biega roznym tempem co meczy znacznie to w dzien takiego treningu tez jeszcze interwaly biegac, czy taki trening wystarczy i interwaly odpuscic??