interwały

[...] po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal 2200 B 130 W 250 T 75 Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-09-10 07:09:16

aeroby chyba nie są meczace,,,to nei cardio, to nie interwały, dlatego nie pislaam nic o intensywnosci bo wiadomo,ze aeroby to sredniointensywny dlugotrwaly wysilek -mysllam,ze ogarnietym w temaci enei trzeba wykladac wsyztskiego na talerz :P no ale dobra - pojawialo sie chociaz male nawiazanie do mojego pytania - mam traktowac umiarkowanie, [...]

Ok dzięki za odpowiedź :) Przy kalistenice bilans utrzymywać na minimalnym deficycie (deficyt zapewnią aero i interwały i siłowy) czy jednak na zero utrzymywać, ewentualnie minimalny bilans dodatni?

[...] w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej wyciskanie wąsko sztangi? 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą [...]

Nie wiem czy jest sens na początek robić interwały + treningi koszykarskie, skoro te treningi też mają naturę parainterwałową. Jeśli dajesz radę, to ok. Co do treningu- ja bym widział na początek 5 x 5 fbw, gdzie skupiasz się na przysiadach, mc i wyciskaniach. Żołnierskie i wl wzmocni obręcz barkową, a przysiady 2-3 x w tygodniu przełożą się na [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi? Można tak i tak. Osobiście wolę robienie masy na głównych wielostawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem. 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? Myślę że 12-15 minut wystarczy lub zamiast [...]

Ok czyli dwa razy w tygodniu interwały na rowerze czy lepiej biegowe ? Siłowych treningów nie chcę przynajmniej na górne partie bo nie potrzebuje tych mięśni w dużej ilości do wożenia ich na rowerze :)

nie o t chodzi czy potrzebujesz tych mięśni, tylko o tym, że trening silowy jest najskuteczniejszy w redukcji :) ale oczywiście nie jest on wymagany jak tyle jeździsz to bym proponował dla odmiany interwały biegowe

[...] jednego dnia po południu robię trening siłowy, zjadam po nim banana i poiłek ww, który dostarcza łącznie ok 100g ww i na następny dzień z rana po śniadaniu(20g ww) robie interwały w formie HIITa. Mam tu na myśli założenia teoretyczne bo odczuciem głodu staram się nie sugerować. Oczywiście mogę obciąć ilość ww do 100/150g i się tego trzymać [...]

Dzisiaj trening brzucha oraz ramion w super seriach. (Zdjęcie po treningu) http://oi57.tinypic.com/jt1gk9.jpg Interwaly na biezni 12 minut Brzuch na maszynie 50kgx10 45kgx12 40kgx15 35kgx20 30kgx25 25kgx30 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/Wyciskanie francuskie stojąc 20kgx12 25kgx10 30kgx10 35kgx8 Uginanie ramion z hantelkami/ Wyciskanie [...]

ja robie interwały, wiec tez sie nie cykam :D

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

ja nie sparing, tylko interwały bokserskie chciałem

[...] już jest naprawdę chory, btw ciekawe czy ciągle trzyma się swojego planu Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne ładowanie syfem czy ograniczył się tylko do ładowania syfem

Zgadzam sie, ani myślę o maratonach czy bieganiu 10 km bo to nie ma sensu,jednak Interwały/HITT?Tabata na pewno mu nie zaszkodzą,jeżeli będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna to wyjdzie na tym tylko na +.

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

jeżeli tylko tyle dajesz radę, to tak starcza, więcej nie trzeba, jednak prawdziwe, intensywne interwały robi się biegając w terenie, nie na maszynach. Pamiętaj o "rozbieganiu" przed i schłodzeniu po. ;-)

Bardzo dziękuje za odpowiedz, przed tym interwałami robilem jeszcze trening siłowy(barki)^^ Czyli jeśli dobrze rozumiem, moge sobie wieczorkiem wyjść i zrobic interwały? tak 20-22? mam tor do biegania niedaleko domu, jak rozumiem 5 min rozgrzewki(trucht, 60% tętno) i dopiero po tym okresie zaczac 10 min interwałów i na koncu znowu 5 min truchtu? [...]

No dalem rade 10 min, tak w sumie się zastanawiam czy dalbym rade 15-20min gdyby nie ten trening siłowy? ale specjalnie też nie katowalem barków bo chciałem wypróbować te interwały a wiedziałem ze są wyczerpujące... No nic wielkie dzięki:)