interwały

[...] sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg 10x2,5kg + 2 interwały (%-)) 30/30, mało bo ledwo co żyłam. ____________________________________________ 6.01.12 PULL (atak na ciężary cd) MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x61,5kg [...]

Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]

[...] Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg Dipsy w podporze 10x 10x2,5kg 10x5kg Brzuch Spięcia na skośnej 2-3s 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały 30/30. +żałosny wf w szkole %-) _____ suple: o3, mg, wit c +cynamon, kurkuma, chili woda: woda z 4l, 2x melisa, 1x mięta, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: [...]

[...] chce mi się a poza tym nie pamiętam \-) Niedziela 8.04 - gpp 20xinvert rows 20xpompka 20xbrzuszki 20xprzysiad x5 Poniedziałek 9.04 - gpp 10xburpees 10xinvert rows 10x + 4 interwały 30/30 Wtorek 10.04 - nieszczęsna nauka zarzutu i pp zarzut 5x5 (15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg) pp 5x5 (jw.) Mam filmiki z "zarzutu" ale tak tragiczna technika że [...]

[...] pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam [...]

Lara, a potem interwały? %-) Pozdro dla kumatych.

Interwały zrobisz.

lodz na masie też kręcicie interwały?:D

[...] szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał mniej więcej tak: PON. trening z taśmami WT. HIIT/tabata albo jakieś interwały (muszę jeszcze doczytać o takich rodzajach treningów i znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, [...]

Planuje zacazc interwaly wieczorem w DNT i to bedzie przed moim ostatnaim posilkiem, ktory jest twarog + troche oliwy + warzywa. Powinienem go zmodyfikowac? Dodac jakies weglowodany? Cel ogolny to budowa miesni, cyzli mozna powiedziec masa. wszystko zalezy od całokształtu bilansu i rozkladu BTW. Nie ma zadnych przeciwskazań do spozywania ww na [...]

Możesz robić interwały i trenować SW przy jednoczesnym stosowaniu IF. Grunt to dobre rozplanowanie okna jedzenia i dobór proporcji pomiędzy okresami czasu jem/nie jem (16/8, 14/10 etc.)

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly?

ja chcę podredukować tylko z 4-5 kg, i ciężko będzie mi wprowadzić aero lub interwały. a dlaczego tak wszyscy odradzają nie zmniejszać kcal? chodzi o metabolizm?

Zacząłem robić interwały(bieganie) żeby spalić tłuszcz, bo mnie zalało(robię/robiłem też masę) Co mam jeść po bieganiu żebym spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, [...]

lepiej interwaly, kompleksy metaboliczne, gpp. jesli zalewa to spróbuj diete skorygować najpierw

Można zrobić redukcję bez treningu siłowego?Tylko aeroby i interwały

Witam, w porach wieczornych zamierzam przeprowadzic interwaly i zwiazku z tym mam pytanie czy po takim treningu jako ostatni posilek moze byc twarog?

Albo jeśli robi interwały.

a skąd pomysł, że to wysiłek intensywny ? Interwałami jest też oddychanie np, nauczcie się pojęcia rozróżniać, czym jest popularny HIIT a czym są interwały same w sobie.

1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]