interwały

wole to robić niż siedzieć i myśleć o tym co bym robił, jeżeli ktoś cardio bądź interwały traktuje jako przymus to jego sprawa - mi sprawiają przyjemność, waga schodzi aktualnie jak powinna i czuje sie wyśmienicie :) tydzień czasu - (-0.6kg) w dół

Podstawowe pytanie - dlaczego tak bardzo zalezy Ci na skroceniu czasu treningu? Jesli chodzi tylko o kortyzol to wykonuj aeroby/interwaly w dni nietreningowe, ewentualnie jakas krotka sesja po treningu raz w tygodniu. Zastanawia takze 6 treningow w skali tygodnia. To duzo, cwiczyles tak wczesniej, masz z tym jakies doswiadczenie? I tak jak juz [...]

Bardzo motywujący wpis dzięki!!! A powiedz jakie aeroby robisz? biegi ? zwykłe 30 min wolnego biegu ? Czy interwały? Ja ćwiczę sensownie ok pół roku, chyba mogę już zacząć do 3xFBW dodać 3xaeroby tygodniowo?

[...] czyli: Andy, Atlas, ale minimum 3000 m. n. p. m. :) + 30 kg na plecy i jazda ... jeden dzień spacery po górach z duzym obciązeniem a drugi bieganie z małym obciążeniem ale szybciej, 3 dzień interwały ... do tego normalny trening techniczny + sparingi :) ale to byłyby straszne koszty dla sztabu Nastuli i nie tylko jego - nie do udźwignięcia :)

[...] Spotkałem się już z taką argumentacją i stosowałem ją ostatnimi czasy. Zazwyczaj robiłem aeroby na czczo/po treningu po przyjeciu BCAA, ostatnio natomiast robiłem je (lub interwały) 1.5-2h po pierwszym posiłku po przyjeciu BCAA (lub przed ostatnim) i wydaje mi się, że jest to lepsza opcja. Teraz nawet wydaje mi się, że można robić po dowolnym [...]

A JESZCZE MAM PYTANIE do Tomka Bobrowskiego: Tomku mógłbyś mi udzielić też jakiś rad w kwestii aerobów, posiłków i tego co mam dopracować ? Bardziej dokładnie chodzi mi o : Aeroby: Stosować Interwały ? , Normalne Aeroby 20-25 minut przy prędkości 8-12 km, czy tak jak Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale [...]

Jak Panowie się rozpatrują na aeroby podczas budowania masy? Powiem na moim przypadku, jestem ektomorfikiem, mam problem z budowaniem masy, ale zależy mi na sylwetce bardziej, jeśli można to tak ująć "fitnessowej". Czy umiarkowane aeroby 2xtyg po 30 minut lub interwały mogą zostać czy lepiej z nich zrezygnować?

Solideus to nie jest źle, wręcz przeciwnie, dobrze że po cardio nie masz już węgli, sam tak często robię, a co do TABATY to podpytaj MARIO- Mariusza Cieslinskiego, on na pewno wiecej bedzie wiedzial w tej kwestii, ja całe życie polegałem jedynie na tradycyjnym treningu aerobowym plus interwały. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 16:51:54

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

[...] screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x 30 min cardio + 2x tydz interwały. Minęło 1,5 tygodnia na takich kaloriach i aktywności. Co teraz? /SFD/2020/7/13/987286a25dec4e9baa08519906bb6ec5.jpg Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2020-07-13 [...]

[...] Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?

[...] wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli widzisz że trzeba, jeśli nie to dodaj po treningu interwały a cardio daj na "schłodzenie". Pozdrawiam

[...] maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to zbyt funkcjonalne. Polecam zrobić mocne interwały w dzień wolny od treningów siłowych, a nie po treningu. Wtedy np. na jakimś boisku z tartanem lub po prostu na jakieś prostej drodze.

na pytanie o wagę nie jesteśmy w stanie Ci odpowiedzieć, trenuj i nie zawracaj sobie tym głowy, możesz wpierw wrzucić same interwały bez ucinania kcal

Witajcie, Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]

[...] / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę zmniejszoną regeneracje, głównie w nogach. Myślę o zmianie planu [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

[...] rower stacjonarny i codziennie te 30 min jeżdżę + chodzę na steperze. Kalorie obciąłem na 3000 w dzień treningowy i nietreningowy. Póki co chyba dobry plan? Przynajmniej do czwartku kiedy będą wyniki testu. Jeszcze jakieś interwały bym wcisnął, może tabata? Moja waga powróciła na tą z przed wyjazdu. Ważę aktualnie 98kg. Co więcej... Ciśniemy :)

Wygląda to sensownie. Aktywność treningowa, a także poza treningiem spadła dość znacznie, więc zmniejszenie ilości kalorii jest rozsądnym rozwiązaniem. Coś tam w domu masz jeżeli chodzi o sprzęt, więc nie jest tak źle. Można za pomocą tego jakoś przetrenować w zasadzie całe ciało. Poza tym, dodać jak najbardziej warto różnego rodzaju ćwiczenia z [...]

Hej! Chyba musimy coś zmodyfikować… Zero progresu. Waga i wymiary nie zmieniają się a zapieprzam jak głupi na treningach. Obecnie: Kalorie: 3000 w każdy dzień. Waga: 98kg. Aktywność: 4x tr siłowy + 3 x 30 min cardio (zwiększyłem w tamtym tyg, było 3x20min) + 3/4 rundy tabaty z linku poniżej: [...]