Waga na dzien 04.08.2013 - 90,5kg, czyli nie jest zle. Do 11.08.2013 powinienem zejsc do 89-89,5kg. Plan na 05.08.2013-11.08.2013 05.08.2013 Interwaly biegowe 7rund (1min biegu 1min szybkiego chodu) 06.08.2013 Pompki na hantlach 3x6 Wspiecia na schodku 1x24 na dwie nogi 1x12 na jedna noge 2x to na lydki Siady bulgarskie 3x6 6kg Rozciaganie [...]
Waga stoi od 2tyg stwierdzilem. 92,5kg i dupa. Nie wiem Co robic zaczyna mnie to wku(cenzura). Watpie ze do 90kg zejde do konca wakacji nie mowiac o 2tyg. Tarmowski mowi Co innego, Grom mowi Co innego WK jeszcze cos innego i Co teraz. Fakt faktem waga stoi a rady nie pomagaja. Robie 3x w Tyg interwaly biegowe i nic. Pozdro.
[...] 5x51,5kg 5x61,5kg 5x71,5kg 5x79kg 2x86,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x36,6kg 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x59kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x41,5kg 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x69kg Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem 3x8 Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych siadów, nie miałem ani 1 dnia regeneracji.
[...] DZIEŃ DOBRY 15x 20kg 15x 30kg 15 37,5kg Komentarz: Ława: Od początku czułem, że ciężko idzie. Nie zaliczyłem piątego powtórzenia możliwe dla tego, że dzień wcześniej robiłem interwały biegowe + zamiast 5kg dołożyłem 7,5kg, aby progres podciągnąć. Powtórzę za 2 tyg to znów mały zapas będzie./ +7,5kg Siady: No tu to kosmosik. Czułem moc od [...]
Interwały biegowe (17.04.2014) 5min- trucht (w tym wymachy ramion itp) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- spacerek (ok.11min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 2:30min- spacerek [...]
[...] To nic nie trenujesz. Plan na którym rozpisałeś dla siebie trening jest przeznaczony dla trenujących jako uzupełnienie SW. Do tego świetnie się nadaje dla trenujących zapasy, BJJ, MMA. W kick boxingu o wiele bardziej przyda Ci się wydolność. Praca na skakance, biegi, interwały biegowe, praca na worku (o ile umiesz uderzać), itd.
[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby (bieganie stałym tempem jeżeli nie masz wypracowanej kondycji, a jeżeli masz jakaś podstawę to interwały biegowe). Oczywiście Czwartek i Niedziela wolne. Wszystko wliczasz w bilans kaloryczny i będzie fajnie szło. Pamiętaj, że jeżeli wcześniej nie trzymałaś żadnej [...]
[...] światło na pewno dużo dały ale i tak widzę po sobie różnicę a przede wszystkim nie widać juz celulitu !8-) Myślę że dalej bedzie wszystko podobnie wyglądać, postaram się lepiej do diety przyłożyć i jak nadejdą cieplejsze dni to wyjdę na trawkę interwały biegowe robić. Ogólnie dążę do niskiego BF tak żeby kratka na brzuchu była widoczna @@-)
[...] wiem czy jest sens wprowadzać ładowania węglowodanami 2x w tygodniu przy takiej kaloryczności.W LC czasem dochodzimy do 50-80g węgli ED.Wtedy taki zabieg raz w tygodniu rzeczywiście jest przydatny.Natomiast u Ciebie ograniczyłbym się do takiej uczty raz na tydzień albo i rzadziej. Co do treningów-daj 2x interwały biegowe i 1x aeroby (25/30 min).
[...] skoki w miejscu wysokie 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. spięcia 2x20 8. scyzoryki 1x20 aero 30min I plan na cały tydzień: poniedziałek: 1h bieganie wtorek: trening A środa: interwały biegowe 40s szybkiego biegu 30s marszu x20 + 10 min biegu czwartek: trening B piątek: wolne sobota: bieganie rano na czczo - bieg na wynik, okrążenie wokół osiedla [...]
Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]
25.05.14r. Interwały biegowe.. Jedzenie na dzisiaj http://s16.postimg.org/bxwap4ufp/dieta_2013_08_28_26.png Suplementacja: http://s1.postimg.org/fv39h2ojz/20140524_132144.jpg Białko SFD - ostatnie smaki jakie zostały do spróbowania ( wisnie wczoraj otworzylem i smak nie jest zły ale szału tez nie robi.. rozpuszczalnosc 7/10, jagode otwieram za 15 [...]
Kolejny DNT Nie mialam kiedy zrobic treningu ,wrocilam pozno z pracy i trzeba bylo isc po malego do szkoly .Chcialam sie poruszac troche majac tylko chwilke wolnego , wiec sprobowalam interwalow na skakance 5 x 30/30 .Nie ma porownania na skakance a interwaly biegowe .Przy tych 2 pluca mozna wypluc i ciezko dojs do siebie ,skakajac nie dam rady [...]