interwały biegowe

[...] - 10 sekund przerwy. To dobrze imituje wysiłek w walce judo i generalnie sprawdza sie, a poza tym podnosi też dynamikę i jest naprawdę wymagające. Do tego zacząłem biegać interwały - 3 razy w tygodniu 3200 metrów, pierwsze 400 luźno, byle zejśc poniżej 1.15 min, potem 6 x 400 interwały co 40 metrów 10 metrów przyspieszenia i ostatnie [...]

[...] 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. Kompleks sztangowy (jeśli podciągnąć go pod HIIT) czy WOD-y to już bardziej. Przy sprintach nie robiłem takiego mocnego HRmax i bałem [...]

[...] tygodni, ale później zrobiłem troche przerwy i zleciało. A ostatnie tygodnie redukcji to było naprawdę ekstremum-4 treningi siłowe, dwa razy crossfit i chyba 1 albo dwa razy interwały biegowe. Tak pociągnąłem dwa tygodnie. Dodatkowo w diecie były tylko jaja i mięso (ładowanie co 7 dni). To była niezła rzeźnia, ale i docięcie fajne. Zauważ, że w [...]

15 luty - poniedziałek Nietreningowy 16 luty - wtorek Siłownia z rana 1A. WL skos góra 5x 60/70/80/90 1B. Pull Ups 5x 0/+3/+6/+9 2A. WL 10x 80/80/80/80 2B. Wiosło 10x 80/80/80/80 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznos sztanga 10x25/25/25/25 4. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 3x10x8kg 5A. Uginanie na bramie 4x12 5B. Prostowanie linkami 4x12 6A. [...]

Dzień 22 PUSH + Interwały biegowe 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 4.Arnold press 5 x 10 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Gironda cable french press 4 x 6/8p Trochę zaczyna brakować mocy.Wrzucę przedtreningówkę od następnego tygodnia.W wczoraj zjadłem 2 czekolady, lody, [...]

Jak rozdzielić czasowo interwały biegowe pod kątem budowania wytrzymałości w boksie? Zrobić mniej więcej według rund 3min szybko - 1min wolno, czy spróbować 20sec na 10sec? Planuje je robić raz w tygodniu. Do tego pójdzie 2 razy w tyg aero biegowe 45min. Myślę jeszcze nad zamianą dwóch aero na 1 aero i 1 tabatę. Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]

ja lubie interwały biegowe, ale w terenie bierzesz dwa punkty i biegasz między nimi

ja lubie interwały biegowe, ale w terenie Byle nie za daleko od cywilizacji, bo czasem ktoś do reanimowania się przydaje

dokładnie jak Magda mówi chociaż ja interwały biegowe w terenie robiłam raczej na dystans (50/50 metrów, 70/70 metrów,w szczycie formy 100/100 metrów)

[...] potem trzeba było ściągnąć ciężar.. Przysiady Ok w piątek na PUSH 2 dołożę z 5 kg, zależy jak będę czuł się po piłce. Ewentualnie zrobię trening w sobotę. a w niedziele interwały. Siłka powinna być pusta w sobotę bo mecz Legia- Lech. Co do diety od jutra strącam kolejne 100kcal. Jutro interwały biegowe. Jak ja ich nienawidzę ;) Miałem [...]

DNT}:-((( Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc:)) to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekaja%-)jutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami [...]

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

17 maj - wtorek Nietreningowy. Po prostu zaspałem. Postaram się w tygodniu nadrobić ten trening. 18 maj - środa Najpierw trening siłowy, na koniec WOD, na szybko wymyślony. Zaczyna coraz bardziej mi się podobać ten CROSSFIT. Fajnie by było kiedyś rwać 100kg. /SFD/Images/2016/5/19/dff2b1e7bec24f3cb98aebdd3b382de6.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/1cb6147d7dcb4996aa70053431a90c8d.jpg /SFD/Images/2016/5/28/36258e9edcda4b06ada5228c100e6115.jpg 28 maj - sobota Planowałem dziś interwały biegowe, ale się plany pozmieniały. Pojechaliśmy do dziadków na działkę i wróciłem sobie z działki biegiem. Bieg w koszmarnym upale, zresztą takie tętno przy tempie [...]

Wypiska Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Nogi z waty.... Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img27.imageshack.us/img27/8997/99536269.jpg [...]

Prześledź temat od poczatku to znajdziesz. Ale w ostatnich tygodniach, z tego co pamiętam, bylo 4 treningi silowe, w poniedziałek po silowym interwaly biegowe, w srode kompleksy metaboliczne, w sobote CF na świeżym powietrzu i na pewno jakis basen czy aeroby. Ale z perspektywy czasu oceniam, iz bylo to nie potrzebne, a samych kcal za mało.

Szybka wpis bo nie mam czasu na uzupełnianie dziennika na bieżąco. Dzisiaj nim rozpocząłem interwały biegowe( w stosunku 3minuty biegu-9km/h i 3 minuty biegu 6,5km/h) udało mi się podciągnąć na drążku!!! Pierwszy raz w życiu! zrobiłem 2 pełne powtórzenia czyli podciągnięcie gdzieś do poziomu klatki. Może udałoby się zrobić więcej powtórzeń ale [...]

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

[...] I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni nietreningowe 20min cardio rano na czczo. Jeszcze nie mam pojęcia jaki [...]

[...] Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki marsz + 10min interwały biegowe