interwały a masa

[...] 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. Dodatkowo - czy w [...]

Ja cały czas lecę wegle na stałym poziomie, stara szkoła trenera. I jakoś masa na 750g ryżu dziennie idzie czysta i na scenie tak samo dociecie było solidne, tzn tak mówili Ci co widzieli, bo nie mi oceniac %-) A zero rotacji. Wiadomo tłuszcz nisko szedł :-) Jedyne co rotowalem to aeroby i interwały %-)

[...] się diety wystarczy obciąć węgla dorzucić białka i kręcić aeroby 4 razy w tyg. Nie mów, że masz stok czy coś tam aeroby to aeroby trzeba pilnować tętna z czasem człowiek to polubi. Ja teraz masę robię a dalej kręcę aero albo interwały, żeby więcej zjeść. Myślę też, że masz jeszcze sporo czasu więc nigdy się nie przejmuj masa jeszcze przyjdzie.

[...] Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco inaczej niż do tej pory. Dokładniej to x3 w tygodniu, czyli tak jak do tej pory, jednak jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na stadionie, ale z tym może być różnie, bo dostęp do najbliżeszgo mam na zasadzie "przeskocz przez ogrodzenie i w razie czego jeszcze szybciej się [...]

[...] A nie dłuższy. Bo im dłużej ćwiczysz, tym bardziej jesteś zmęczony i nie ćwiczysz cięzko. Zaczynasz robić na pół gwizdka. Dlatego daruj sobie biegi w dni treningowe. I daj interwały w dni nietreningowe. 3b Tak jak pisalem traning jest dlugawy czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po [...]

Ale tutaj wlasnie dieta, a nie trening, bedzie odgrywala najwazniejsza role. Rozumiem, ze jestes po redukcji i Twoj bilans jest w tej chwili na zero. Proponowalbym dodac okolo 10% z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na [...]

[...] w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej wyciskanie wąsko sztangi? 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą [...]

sol a myslisz ze robiąc mase i szamiąc wegle + fat odłoży mi sie ile fatu. 5 gramow 50 gramow ?? . Krece interwały, metabolizm zapindala jak poyebany, rosne ! fat stoii w miejscu , moze nawet minimalnie spada!. Ale co zrobie jak mi sie odłozy fat o ile sie odłozy!? Trza sobie zadac pytanie czy sie nie przegina z podejsciem do BB na naszym [...]

[...] więc nie mówię, że ten plan na pewno spali na panewce. Piszesz że jesteś ekto i co byś nie zjadł to i tak nie możesz przytyć. Więc przydało by się spowolnić metabolizm a interwały na pewno w tym nie pomogą... Ogólnie rzecz biorąc radze Ci abyś obrał kierunek masa masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-05-11 21:31:23

[...] dawki tescia (piszę o test. bo moja wiedza na temat sterydów to początek lat 90 tych a świat idzie do przodu a gama środków teraz jest o wiele większa) i można zap*****lać interwały aż ziemia się będzie zwijać można doj**ać na siłowni że aż gryfy będzie wyginać. Efekt jest spada tkanka tłuszczowa masa mięśniowa wzrasta,siła wzrasta,rośnie [...]

[...] w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min . Czyli sumując 2500-100= 2400kcal Obecnie tlenowo 3x25min, 1 interwał 10minut, [...]

[...] B 46 T 25 Kcal 427 V Kolacja 200g Filet kura 30g olej lniany salatka warzywna wartości dopasuj ustaw na 2500 niezależnie od dnia Suplementacja oprocz wyzej wymienionych witamin gainera i omega 3 bede stosowal BCAA oraz monohydrant keatyny zbędny Pytania 1.bcaa dawaj przed tren ok 30 min tyle 2. aeroby 2x i interwały tarktujesz jak trening

Obiecalam regularniej sie pojawiac to jestem ;-) Piatkowy trenig dalej z malymi ciezarami, ale od poniedzialku juz zaczynam powoli progresowac i mam nadzieje, ze niedlugo pupa pojdzie w gore i masa jej nie przeciazy ;-D powiem Wam, ze jestem zadowolona, ze wrocilam do pierwszego treningu, bo naprawde dobrze sie w nim czuje i jak troche odpoczelam, [...]

U mnie pas bez zmian - niestety.. Może poszła masa prostowników grzbietu i skosów (od WINDMILL) a BF spadł i na jedno wyszło w obwodzie pasa. Waga stoi z tego samego powodu (?) Też cenię różnorodność - i stąd VARIETY DAY :) a w tym tygodniu nawet dwa! Tak się złożyło, że miałem możliwość dziś poćwiczyć: --- 23.04 --- KB = 20kg - INTERVAL SWING - [...]

[...] może mi jakoś pomóc? Cel oczywiście to nie masa a lepsze wyniki w sprawnościówkach (sprinty, drażek...) treningi mam takie: trening siłowo-crossfitowy 3x w tygodniu, interwały biegowe 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu. interwały biegowe też traktować jako trening i brać mono w ich okolicach? jeżeli to istotne to ww trening [...]

[...] REDUKCJE. Czasu troszke mało, dlatego mam zamiar drastycznie ściąć kalorie (no ale bez przesady) a z cardio to narazie w planie 3 sesje na czczo po 30 min, z czasem jakieś interwały wrzucę Przede wszystkim moim postanowieniem noworocznym jest, żeby sie tu częściej udzielać :) nie mogę przeciez zaniedbywać mojej sportowej społeczności [...]

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi [...]

[...] zbudowana tak że sam się martwiłem czy przejdę, ale na szczęście zostałem wywołany o jako siódmy;) 31-06 Trening luźny, drążek, dipsy, pompki;) 01-06 Bieg 1 h w czym interwały 30/30 x 5 po 40 minucie biegu. 02-07 Cross 4 rundy: 12 Drążek 15 Dipsy 20 Burpees 12 Nóg do drążka Poza tym od dzisiaj rozpoczynam test - Sen Polifazowy "Everyman" [...]

[...] jedno z tych rozwiązań, albo jak masa, to chociaż 3 miesiące - albo dużo lepsze rozwiązanie, te zredukowanie poprzedzone zerem kalorycznym. Wtedy możesz kręcić te intensywne interwały. Czy intensywne interwały? To zależy jakie, pojęcie względne. Najprawdopodobniej będziesz wtedy musiał po prostu jeść więcej, bo aktywność fizyczna to (tylko i aż) [...]

Do czego sie przydaje dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. Otóż nie - wspinasz się - używasz obu rąk, odpychasz przeciwnika - obiema rękoma, łapiesz w klincz - obiema rękoma. Po to masz dwie kończyny. Pompka na jednej ręce to wymysł, szkodliwy i kontuzjogenny. Poza tym potrenuj [...]