interwały a masa

[...] Tak też się stało. Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% 20 sekund. 5-6 cykli. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2400 kcal. Moja dieta nie przekraczała 2000kcal ( zwykle 1700 - 1900 podzielone na 5 [...]

[...] : 20-21% według kalkulatorów Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio/interwały Odżywianie : pełna dieta Cel : redukcja do BF10%, pózniej masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ma ważyw ? Są, tylko ich nie wliczam dodatek do obiadu (szpinak, brokuły, marchewka, kalafior) Chodze na siłownie 4 razy w tyg, aeroby robie 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj interwały/ lub normalny bieg. Pytanie głownie pada na to czy schodzić niżej z kcal? Chodze do pracy robie zmianowo tydzien 7-15,2gi tydzien 14-22, wrzucam dwa poszczególne [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

Witam otóż mam problem. Ćwiczę na siłowni 6 lat, generalnie zaczynałem jako ekto teraz wyraźnie widać, że endo. Start waga ok 48kg przy wzroście 173cm. Obecnie wzrost 173 a Waga oscyluje w granicach 95kg. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, wogule nie widać że ćwiczę, albo sobie wkręcam. Tyłek i uda wręcz ogromne do reszty ciała. [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 1x bieganie,kardio ,interwały rekordy-wycisk na ławie 175kg ,przysiad 200kg 6 razy martwy 210kg 2x barki wolny ciezar 140kg x1 Odżywianie : 230g białka 700g węgli ,tłuszcz 40g Cel : masa [...]

Witam, mam 25 lat, trenuje okolo 3,5 lat, waga 86 kg, wzrost 175 cm, ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow) wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105 rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160 dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej [...]

[...] -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17-18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]

[...] masę. Dobrze gdyby ktoś ocenił po zdjęciu czy warto już się za to zabierać. JEśli tak, to pojawia się problem doboru treningu. Na redukcji leciałem treningiem FBW 5x5 + interwały. Obecnie wróciłem do regularnych treningów 3xtydz boksu. Na trening siłowy chciałbym przeznaczyć 2 dni ze względu na ograniczenia czasowe oraz regenerację. Ciężko [...]

[...] w wtorek na 17, waszym zdaniem powinienem tak czy siak pojsc i robic wszystko tak abym dal rade a jak czegos nie moge zrobic to leciec dalej? Czy może pobawić się najpierw w interwały bo od tego tygodnia zaczynam bo tak to biegałem sobie na km i porobić jakieś ćwiczenia w domu/ w parku co kalisteniki lub pojsc na silke? Jakie jest wasze zdanie ? [...]

[...] z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać na wadze, ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo interwały i na boisko chodzę pograć w piłkę, a wydaję mi się że przydałoby mi się troche masy, bo moja klatka jest trochę opadająca :/ załączam zdjęcie: no i właśnie nie za [...]

[...] : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim treningu [...]

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

[...] sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na jakiś full osprzęt . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 [...]

[...] , zdrowie, łąpa jako ze w miare normalnie bedzi epakowana chciałbym zeby urosła jakies 3cm (mam 34cm a rok temu miałem 39cm) bieganie oczywiscie nie na czczo ani nie interwały tylko spokojne bieganie bo dobrym pełnowartosciowym posiłku, tak aby nie chudnac przez to tylko zyskiwac wydolnosc kondycje... Pozdrawiam!! Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Poniedziałek : Zestaw 1 Wtorek : off Środa : Zestaw 2 Czwartek : off Piątek : zestaw 1 Sobota: off Niedziela : interwały Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka [...]

[...] jakieś podciąganie :) ) 4. wstawanie i siadanie z ławeczki z hantlami 5. wznosy bioder z hantelkami ze spinaniem pośladków 6. uginanie nóg leząc lub żuraw 7. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8. łydki jednonóż stojąc 2 serie i łydki siedząc 2 serie Po treningach 20-30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku lub lekkie interwały

[...] na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- raz w tygodniu rower kolarski, więc stricte wytrzymałościowo. Jak będę dalej na redukcji to zrzucę tłuszcz ale będę wyglądał jak szkielet zważając [...]

Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]