interwały a masa

[...] stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. Bieg uprzyjemniały bolące łydki, plecy (szczególnie prostowniki i czworoboczne), [...]

[...] / max x20 kg 4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5 4b. Prostowanie z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie) Coś źle spojrzałem na [...]

[...] dzisiaj (z tym, że pod koniec pojedyńcze dni z przyczyn technicznych nie mogły być liczone, gdzie prawdopodobnie było mniej węgli - możliwe że to i zwiększona ilość cardio i interwały schodowe w DNT wpłyneły na to, że trochę więcej poleciało pod koniec) TRENING by Obliques AB od 24.04 do jutra 8-) +wyniki z ostatnich Trening A. A. Przysiad ze [...]

[...] Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej ilości [...]

[...] De facto jeśli jesz co 2-3 godziny, ćwiczysz regularnie - to co najwyżej stracisz trochę tłuszczu, NIE MIĘŚNIE. Mięśnie byś stracił przy mega treningach (ciężkie interwały, sparingi, długotrwałe biegi) 2-3x dziennie po 1-3 h każdy - przede wszystkim ostry beztlen, przy małej ilości jedzenia itd. Problem może dotyczyć co najwyżej [...]

[...] 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. Jakieś bezpieczne granice, ale napisali, jak łączyć interwały, aeroby i siłkę.. 1. rano interwały, popołudniu aeroby 2. rano siłka, popołudniu aeroby 3. same interwały 4. same aeroby 5. interwały + siłka (góra - żeby nóg nie [...]

[...] x8 6b. Dipy na klate 3 x8: -30kg x 8/8/8 Rozpietki zrobiłam na pochylonej ławce, ok 80'. Tu ciezar tez mogłam dac większy. A dipy bez komentarza, ledwo sie unosiłam 7. HIIT/interwały 30/30 5x - zrobiłąm 2 minuty rozbiegu do wyzszego tetna; maxymalne tetno jakie osiagnełąm to 160Hr, potem tetno w truchcie spadło do 145Hr. Nie dałam rady [...]

[...] to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się [...]

[...] sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie sztangi do brody 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny plan treningowy: [...]

[...] A, i co planów na przyszłe tygodnie, to wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe schodzenie z aero do krótkich sesji po treningu; -w DNT intensywne interwały, które w ramach progresu staną się pełnoprawnym HIIT'em, ewentualnie przeplatane ze sprintami na zmiennych dystansach; -zwiększanie objętości i intensywności sesji [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] (kolejny AUTENTYK) robiła wykład o przyśpieszeniach, interwałach. Miałem niecne plany... chciałem żeby przyszła "pobiegać" - ale jak się okazało, pani robiąc interwały na orbitreku czy podobnym badziewiu - już po kilku zrobiła się sina DEE-JAY - też dzisiaj pozamiatał tekstem o jedzeniu gainera w środku nocy, najlepsze że na [...]

[...] Zwiększam objętość kosztem intensywności. Typowo palić chcę w strefie do 70%HR max. Te zmiany to akurat ostatnio wprowadzam - są też w fazie testów. Na razie wyrzuciłem interwały/kompleksy sztangowe czy CF, ponieważ dla mnie są zbyt: kontuzjogenne, mało efektywne (słabe tętno, być może z powodu lenistwa) wolę powolne truchtanie w rytm [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:68 -talia:84? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:250-350 -węglowodany:400-600+ -tłuszcz:100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle 2,5 on 8. TRENING:4-5x silowy + troche interwalow jak ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cześć, tak podpatruję od jakiegoś czasu i kibicuję (solidarność grubasów ). Ale wiele rzeczy ja osobiście bym zmienił, jeśli pozwolisz, wyrażę swoje zdanie: 1. Uważam, że powinieneś się trzymać jednego rozkładu makroskładników mając bilans na zero. Wydaje mi się, że skomplikowane kombinacje są po prostu niepotrzebne przy Twoim stopniu [...]

[...] HIITem w odniesieniu do serca. Wszak tylko zdrowi pewnie mogą go uprawiać, bo bić tętno do maksa to dla średniaków niezbyt chyba bezpieczne. U nas trener na kicku, robił na interwały na worku bokserskim. Przyznam, że po pewnym czasie człowiek czuł się lepiej w czasie sparingów. Tak więc, ogólnie to dobra sprawa, tylko właśnie mi chodziło, dla [...]

[...] nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać już pleców i dwójek, bo jak potem tańczyć;-) Zrobiłem tylko mobilizacje, bez cardio- jutro czeka mnie taniec całą noc, interwały%-) Zrobiliśmy parę fotek: https://i.imgur.com/Iwg7bh7l.jpg https://i.imgur.com/A2tG7nvl.jpg?1 https://i.imgur.com/mK3mK5Dl.jpg?1 https://i.imgur.com/tXRK2ZLl.jpg?1 [...]

Przepraszam ze krotko, ale ledwo zyje i doba staje sie za krotka.. Moze jutro uda mi sie zwolnic nieco.. 1. Plywanie - rozpoczalem kurs z multimedalista, mistrzem plywania Slawkiem Wolniakiem - na dzien dobry ostro. Malo czystego plywania, tona cwiczen by wybadac na czym stoimy, zmeczylem sie bardziej niz moim szalenczym plywaniem na czas. Super [...]

[...] Interwały już na siłę, dosłownie na koniec trening odcięcie energii totalne. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 12 x 15/30 interwały + rozgrzewka FBW + interwały 1.Martwy ciag 5s x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15 [...]