interwaly

hmn... czyli reasumując po strefie beztlenowej, odpoczynkiem miałaby być tlenowa. Z tego co mówisz to mogło by tak wyglądać : Poniedziałek 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw Czwartek rozbieganie [...]

jezeli chcesz schudnac i nie masz jako takiej kondycji najpierw biegaj truchty po jakims czasie wejdz na interwaly jak odrazu zaczniesz interwaly to sie zesrasz, wyplujesz pluca :-) edit. no i tez zacznij od 2 treningow cardio zebys zobaczyl czy czasem to nie jest za duzo na poczatek Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-30 19:05:18

Długi weekend się zaczyna. Palenia jeszcze niecałe 3 godziny. Po południu wyskoczyłem z domu na krótki jogging. Pobiegłem truchtem na stadion, a tam mecz 15 ligi. Kurcze, nie będę biegał pod publikę przecież. Zacząłem sobie krążyć po terenie i uwagę moją przyciągnęła górka do saneczkowania. Hmmm... A gdyby tak wbiegać na nią sprintem po stromym [...]

Pon: Bieganie A6W Siłownia - 1h Wt: Pompki - plan 100 pompek Śr: Bieganie "Kompletny trening z hantlami" - Men's health nie wiem czy to nie reklamowanie, ale - "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Czw: Pompki - plan 100 pompek A6W Interwały Ptk: "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Siłownia - 1h 30 min Rowerek - 30 min Sob: [...]

Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]

Płeć : mężczyzna Wzrost: 170 cm Wiek : 19 Waga: 83 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 110 cm Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 69 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w niepamiec? Może być. Aeroby też są ok, nie trzeba robić interwałów żeby schudnąć. Wiem,tylko [...]

No, porzadek musi byc %-) Interwaly dobre, wiadomo. Tak sobie mysle, kiedys sie tyle w kosza i w gale napyerdalalo i ok, a tam przeciez interwaly caly czas... Nie ma co smucic, cza naginac.

7.05.2013 Dieta 2033 kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie.. każdy organizm jest inny. Dla jednego taki plan plus interwały to będzie przesada dla drugiego nie. Jedno jest pewne, na pewno jeżeli jesteś mocnym ekto to przy obecnym schemacie postępowania masa będzie szła bardzo powoli o ile w ogóle drgnie. Już nie zmieniając nic w planie siłowym na twoim miejscu zrobił [...]

TRENING 11-05-12 military press 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko TRENING 12-05-2013 marsz 30 min bieg 5 min [...]

Policz zapotrzebowania i jeżeli koniecznie chcesz mieć "dorosłą" dietę, to rozpisz ją zgodnie z nim, nie sugeruj się grupą krwi, a Twoją indywidualną tolerancją na pokarmy. Są interwały i interwały, więc ciężko tu wyrokować czy te, które masz na myśli są alternatywą tabaty, czy też odwrotnie.

TRENING 15-05-2013 WL 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg 5 x 77,5 kg wyciskanie wąsko 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg dipsy 10 x CC 10 x CC 10 x CC skłony boczne (na każdą stronę) 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg + rozciąganie 10 min KOMENTARZ: wszystko leciutko ! tylko ostatnia seria dipsów ciężkawo TRENING 16-05-2013 30 min marsz 5 [...]

Dzisiaj interwały Pobudka o 3:30 -> posiłek -> godzinna drzemka -> 10g BCAA + 3xBS -> o 5:30 byłem na boisko -> 10 obwodów (20-15 sek sprint x 40-45 sek trucht) -> II posiłek -> wyjazd do Lublina Niestety musiało to tak wyglądać bo pół dnia spędzam w podróży, a resztę na kursie. Jutro tak samo więc pewnie zrobię interwały późnym wieczorem. Pozdro! [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od 6:30 do [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL lżej Pt: LC, PULL lżej Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od [...]

21-05-2013 Melduję się ,że żyję ...choć ostatnie dni kiepsko...po nogach ledwo żyłam nie byłam w stanie zrobić wytrzymki jak chciałam przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem. Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej [...]

20.05.2013 Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-20 Suplementacja Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta [...]

TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]