interwaly

[...] tym miejscu". Tak jak koledzy wyżej radzili. Dieta z ujemnym bilansem (poczytaj w dziale Odżywianie) i trening. Ja bym radzil 3x w tyg. silowy i w pozostale dni aeroby/interwaly, niedziela odpoczynek. Z tym ze interwaly sa korzystniejsze ze wzgledu na to ze mniej "zuzywają" tkankę miesniową gdyz cwiczysz krócej niz w przypadku [...]

Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]

Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]

Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]

Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz Dzisiaj super dzień :-) Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło :-) Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi :-D Tak forma wygląda po całym dniu: /SFD/2018/4/4/cbeec42870694db69516d2e05b81becf.jpg /SFD/2018/4/4/6574b7a65da64cfb959a4203e20d670b.jpg Waga pewnie dalej w [...]

Piątek-03.5.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 90,3kg,w pasie 78cm. /SFD/2019/5/3/f5202ac2fb374521ad82894dbc1160c0.jpg Z MC i HC ucinamy po 30g WW i dodajemy cardio i interwały. Miał byc trening nóg ale jednak sobie odpuściłem bo nawet jakbym chciał zrobić ,,lekki" trening nóg to nic mi z tego nie wyjdzie i je [...]

Dzisiaj DNT,cały dzień nudy, wleciały tylko interwały i tyle :-) Ssanie już mam konkretne, szczególnie własnie w takie dni bo jedzenia jest co raz mniej :-( Jutro w planach Pull.

A więc tak: na początek chciałbym przeprosić,że tak długo nie odpowiadałem (niestety dopadła mnie choroba),a co za tym idzie miałem także przerwę w bieganiu. Dziś zrobiłem po raz drugi interwały i muszę przyznać,że gdy pierwszy raz robiłem interwały to robiłem je źle. Myślę,że dziś były wykonane prawidłowo. Zrobiłem chyba 7 lub 8 serii po 20 [...]

bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów %-)%-)%-) i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? tak, skończyć ten dziwny trening co robić i zacząć interwały, tylko zabrać sie za nie porządnie i tak jak powinno sie je robić

mman próbowałeś kiedyś wykonywać interwały w taki sposób jak opisuje to Ignatus? Chyba nigdy więc radzę spróbuj zanim zaczniesz dyskutować, robiłem interwały tak jak je Ty opisujesz i tak jak Ignatus i te które wg Ciebie są poprawne dawały mi o wiele gorsze efekty, w bieganiu też a o przydatności w sw (bo o to pytał autor tematu) już nie wspominam [...]

[...] To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo dodanie systemow energetycznych (aeroby, interwaly itp.) niewiele pomoze w kwestii odtłuszczenia, jeśli dieta nadal będzie utrzymywana na dodatnim bilansie kilokalorycznym. Musisz sam ocenic (ewentualnie dac tu [...]

Trochę poszperałem i sobie ułożyłem część planu: 1. Rozgrzewka 10-15 min 2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg) - Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką - rotacje - uniki 3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość Chce takie coś jak na tym filmiku. [...]

Oj, to sie nie wydaje lajtowe ;) Cos o tym juz wiem.. Pluca mozna wypluc. :D Od pon. do pt. trenuje w klubie ;) Przed treningami planuje wlasnie robic interwaly. nastepny tydzien trenuje z rana bo robota na 18;/ Tzn. chodze na salke do Nas do klubu, worki, tarcze, wszystko jest.; ) Mozna robic trening :) Gorzej w 3 tygodniu bo mam na 12 i cwicze [...]

Witam, to zrzut z mojego dzisiejszego odrzywiania: i w sumie przez cały tydzień bilans białka, WW i tłuszczu bedzie wyglądał podobnie. jak widać kalorii za mało WW również ale coś mi sie wydaje że coś jest nie tak z tą dietą bo nie lecę z wagi a interwały już 2 tydzień ćwiczę. W tym tygodniu dokładam trening siłowy 2-3 razy a zmniejszam [...]

Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Marcinie, zostałeś wywołany :) Faktycznie, przydałby mi się wskazówka :) Najchętniej biegałbym 6 x w tygodniu, [...]

[...] lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo [...]

[...] lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo [...]

[...] lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo [...]

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)