20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]
We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]
Trening klastrowy jest jedną z metod wysokiej intensywności stosowanej od dekad. Czym się różni metoda cluster od metody przerwy wypoczynkowej (rest-pause)? Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania [...]
27/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 7 rund 300m bieg 90'' odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła. Pozdro
[...] która będzie ciekawym dodatkiem do treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. 1. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 2. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 3. Kompleksy sztangowe: [...]
Cześć, Wracam do treningów po małej przerwie. Zależy mi głównie na poprawie siły i oczywiście sylwetki a także chciałbym poprawić dynamikę/szybkość bo amatorsko gram w piłkę nożną. Myślałem o diecie na "0" i treningu góra dół w schemacie: Góra dół Off Piłka lub trening interwałowy Góra off Piłka Co do treningu góry nie mam z tym problemu, [...]
Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi [...]
[...] w tym 3x raczej od razu po treningu i raz gdzies osobno, zapewne na poczatek bedzie to rowerek zeby jak najmniej obciazac stawy, tutaj tez dodam ze klasyczne mozolne kardio, interwaly na razie nie wchodza w gre. To tyle jesli chodzi o trening, jesli chodzi o miche nie wkleje bo jeszcze nie zaczalem natomiast chce sobie zrobic detoks i jesc przez [...]
Tak wysokiego tętna nie miałem od tygodni. Od czasu Ślężańskiego Mnicha moje tętno przestało się wkręcać na wyższe obroty. Przykładowo niedzielna lekka jazda ze średnią 175W i tętno średnie 107. 2 dni wcześniej interwały 20s na maxa i 40s lekko - średnie tętno 137. Nie wygląda to na przemęczenie, bo tętno ładnie reaguje, ale nie wkręca się wysoko. [...]
Wcześnie wstałem to pobiegałem. Wpadły jakieś testowe interwały w celu ustalenia tempa pod trening VO2Max. /SFD/2021/6/9/cb30b6e0abf84e208eb89786c71589cf.jpg Jednak poranny trening ma swoje plusy. Zanotowałem najwyższy HRRc, nieosiągalny w treningu po całym dniu roboty ;-) /SFD/2021/6/9/efac9be7889d43468349fa09472c03e3.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejszenie ilości węglowodanów, korzystanie z berberyny zamiast metforminy (w niektórych badaniach ma takie same efekty). Zamiast "cardio" zrobić interwały. Spacerować przez 5-10 minut po posiłku, ja się kręcę po domu, ten zabieg jest chyba najszybszym sposobem na obniżenie cukru we krwi i poprawieniu wrażliwości insulinowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]
Dzisiaj jednak biegi zamiast jogi, bo okazji do biegania nie będę miała raczej aż do soboty. Ostatnio dobrze mi szły interwały, aż za dobrze, bo ciągle jeszcze czuję je w nogach. Dzisiaj miał być wg planu long run na 45 minut, ale zrobiłam sobie marszobieg 5 min na 1:30, bo łydki mam jak z betonu. Od tego sezonu walczę z rytmem biegu i całkiem [...]
Dzisiaj miałam odwiedzić babcię, a że u babci zawsze winko i ciasto to z rana wpadły interwały, bo po winku to tak średnio ;) Taki interwał już raz biegałam, poprzednio poszło dużo lepiej i mam niedosyt, pobiegnę go znowu w sobotę chyba. Wypada mi bieg w piątek, ale wracam do miasta i po kilku godzinach w pociągu trening nie ma sensu, więc skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można od razu zjeść posiłek lub wypić szejka białkowego. Dałem radę. Wykonałem krótkie interwały 5x 10sec/45sec Cardio 20 min (zegarek pokazywal 150 tętno) Długie interwaly: 5x 30 sec/30 sec – Tu miało być 70-80% max tętna, nie wiem czy tyle było. Biegłem prawie na maxa. To wszystko oczywiście sprinty, nie na maszynie. W planie jest [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] kalorie w naszej diecie. Polecam poczytać na temat różnych form treningu metabolicznego: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154
1. WIEK:35 2. WAGA:82,5 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:62 -talia:86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 , 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:320 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. FBW, 2 razy interwały biegowe, raz spokojne wybieganie 10-15 km 9. CEL CYKLU: pierwszy cykl 10. OSTATNI [...]