interwaly

Zostaw 2-3 interwały w tygodniu. Resztą reguluj dietą, jak sam napisałeś - efekty są. Na tym polega proces spalania tkanki tłuszczowej jest powolny, ale zdrowy.

czyli podsumowywując mam zostawić 2-3 interwały w tygodniu nie robić już tabat a ni cardio po treningu i obserwować. a jak będzie stagnacja to dodawać wysiłek czy obcinać kcal?

resetu czyli dodania kcal? czyli lepiej te 3x interwały po treningu zrobic, i nie robiac cardio? A na poczatku redukcji tylko odjac kcal czy mozna dac jakies cardio w weekedn?

interwały to mnie sie wydaje, że raczej w dnt

Witam Mam takie pytanie ponieważ od niedawna zacząłem ćwiczyć brzuch i wykonuje takie ćwiczenia można "odsłonić szesciopak" : wznosy nóg do góry x 25 dotykanie pięt leżąc x120 unoszenie nóg na wyznaczonych stopniach 30,60,90 przez 20 sec dla każdego stopnia i robie https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 [...]

czyli na samym poczatku uciac tylko kcal a potem jak dodawac cardio i interwały?

a kiedy cardio po treningu? a interwały nie lepiej?

Po treningu najlepiej cardiio. Interwały w dniu wolnym, by nakręcić metabolizm. Ale tych dodatkowych treningów naprawde nie musi być wiele. 2-3 sesje wystarczą w zupełności.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe [...]

Oki później przejże i poprawię. Mleko z odżywka białkowa po treningu? Kiedyś czytałem, że posiłek po treningowy nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie innych makroskładników. Mogła byś się do tego odnieść? Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych. W dni wolne od treningu siłowego będę stosował interwały. Co jeść przed i [...]

Nie ma za co, podziękowania to się należą osobom, które tu piszą wartościowe treści, a ja tylko staram się je jakoś przekazać ;-)... Tłuszcz w małej ilości po treningu jest dobry, w dużej zły: http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej [...]

Tutaj o aerobach: http://potreningu.pl/articles/3040/czy-trening-cardio-sprawi-ze-bedziesz-gruby Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać [...]

Oki dzieki ;) Mam pytanie dotyczące dni nietreningowych. Prawdopodobnie będę w nie wykonywał interwały. Jeść wtedy jak w dni treningowe? Z 2h przed interwałem posiłek przed-treningowy, potem od razu po odżywka i węgle a potem posiłek po treningowy?

Jak najlepiej/najszybciej zrobić kondycję? Wiem że biegać ale jak tempem, ile km, interwały. Pomoże ktoś ;/

Witam. Wracam do treningu po 4 miesiącach. Postanowiłem postawić na trening FBW. Ułożyłem go opierając się na artykułach i gotowych planach. Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - [...]

Kondycję do czego? Do biegania, pływania, walki? Najlepiej jak przygotowanie jest odzwierciedleniem wysiłku do którego ma przygotować. Np. przygotowujesz się do walki muay thai/kick bosinb/boks. Masz walczyć 3 rundy po 2 minuty z 1 minutą przerwy. To rób obwody worek, skakanka, inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]

Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: interwały 8x 15 sekund sprint, 45 sekund trucht Dieta: /SFD/Images/2016/10/3/40bd546cbe8a49b1a7ef75bf10b72bcf.jpg /SFD/Images/2016/10/3/8f9d9da20e1f466bad0f35d9df1554af.jpg /SFD/Images/2016/10/3/25351aa7578d45cca0233fa1b248096c.jpg [...]

Kondycję do czego? Do biegania, pływania, walki? Najlepiej jak przygotowanie jest odzwierciedleniem wysiłku do którego ma przygotować. Np. przygotowujesz się do walki muay thai/kick bosinb/boks. Masz walczyć 3 rundy po 2 minuty z 1 minutą przerwy. To rób obwody worek, skakanka, inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ [...]

Dzięki za info :) Przeczytałem artykuł i jeśli dobrze go zrozumiałem, to aeroby będą dawały zamierzane korzyści w formie "dopalania" tłuszczu, ale dopiero po treningu interwałowym? Czyli trening interwałowy na orbitreku będzie dawał lepsze efekty niż zwykłe aerobowe kręcenie. Do tego przy interwałach nie muszę tak często ich kręcić jak zwykłych [...]