interwaly

U mnie zaraz kawa i lecimy interwały robić o 17, będzie zjazd

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

[...] nie moge znalesc magazynu 43, mam do 32 i trzeba zakupic :D Narazie robie 5 dni interwałow i 1 dzien aerobow. Co o tym sadzisz ? Zmienic jakos ,ze 3 x w tygodniu aeroby po treningu i 3 interwaly w dni wolne czy zostawic jak jest?:) Musze pomieszać żeby nie weszlo przyzwyczajenie i zastój . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-21 18:48:55

Witam mam swój plan treningowy ułożony ale nie wiem czy się spisze... wiek 17 waga 70 wzrost 183 Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby [...]

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

"INTERWAŁY (marsz na bieżni) 10 x (40sek. 4km/h + 20sek. 6km/h) " A potem będzie zaskoczenie, czemu nie ma rekompu mimo interwałów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-21 19:34:30

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

Od czegoś trzeba zacząć, nigdy interwałów w sumie nie robiłem. Tak czy tak, przy większej prędkości będzie to bardzo szybki marsz, nie mam zamiaru zamieniać tego w bieg. Takie jest założenie. Mam zapas prędkości, mam zapas kąta nachylenia, a także okresów wolniejszych i szybszych. Mam więc gdzie progresować, a że chyba będą 3 interwały tygodniowo [...]

Pytanie tylko po co chcesz robić interwały po treningu, skoro zakładasz sobie, że nie chcesz biegać, a więc nie chcesz robić z tego intensywnego wysiłku, jakim w swojej istocie są interwały. Czyli czemu decydujesz się na interwały, skoro nie chcesz robić interwałów.

Postanowiłem spróbować takiego treningu -siłownia 3x w tygodniu -HIIT(interwały biegania) 2x w tygodniu Do tego oczywiście dieta. Co o tym myslicie,czy dać jeszcze jakies aero po siłowni?

Dziś DNT Przysiad ze sztangą 3x5 110kg,1x3 120kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 180kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg +interwały 5 min rozgrzewka,15s max/45s średnio x12 obrotów,5 min ochłodzenia Trochę chory jestem,kaszel i [...]

Pestka960 oj przedluzylo, przedluzylo. Obroty włączone na 200 %, od rana na nogach, dopiero wróciłam. Pewnie bym padła na twarz, ale dobra kawa świeżo mielona z aeropresu - postawiła mnie na nogi i jeszcze trochę trzyma, więc korzystam i zaglądam na chwilę tutaj. (Polecam taką kawę, więcej kofeiny i niepowtarzalny smak, oczywiście w zależności od [...]

Osobiscie skupilbym sie tylko w trenungu na 3 bojach. Reszte wywalil. Co do biegania mieszal interwaly z cardio codziennie. Raz w tyg odpoczynek. Kreatyna. Beta alanina. Cytrulina 10g ed minimum. Cordyceps. Doraznie kofeina w dawce 300mg przed treningowo. Okolo treningowo bcaa.

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]

Niech sie cieplej zrobi to sobie interwały zamienie na bieganie itp. ale poki schodzi to zostawie a byle potem cos pokombinuje.

Tak, interwały mogą przebiegać w sferze tlenowej, obie fazy. Puls po tej szybszej części interwałów miałem wczoraj 147. (147 / (220-34) = 79%

1. zależy jakie te interwały. ogólnie po treningu biegaj, a w dni bez treningu rób interwały biegowe. nie napalaj się, że Ty wszystko zrobisz bo potem efekty pójdą w las. im lepsze interwały po treningu tym gorszy wykonałeś trening siłowy. 2. moim zdaniem 80kg góra. oczywiście przy mniejszym procencie tkanki tłuszczowej w ciele, a nie np. 20%. [...]

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

No jak na masie to I tak od kad zaczalem to krecilem cardio/interwaly 2x/tyg.czytalem gdzies ze dobrze jest uciac tak nagle cardio na tydz.i potem spokojnje wrocic %-)

No jak sam ćwiczę to tak robię, ale zazwyczaj z kumplem idę :p Na ten tydzień koniec siłowych, zostaly tylko interwały w sobotę