interwaly

Dzień 6, Tydzień 1, 02.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30+ 1x22/30 +40 min aeroby orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane,jajko, białka jaj, borówki 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. [...]

małe dawki propa, dodaj oxe dopilnuj michy, wegle obetnij, dodaj interwały i bedzie leciało

3.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.mięso wieprzowe, chleb, 5.twaróg chudy, chleb [...]

Aeroby wykonuję po każdym treningu czyli 4x w tygodniu. Dochodzą do tego jeszcze 25 minutowe interwały, które robię na czczo 5 x w tyg. Zwykle sobota i niedziela to dni wolne od aero i interwałów. Pozdrawiam wszystkich odwiedzających i dziękuję za miłe opinie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d54ccd6370c54f5e81acf523cb40cbdd.JPG

Ile zajmuje Ci trening cały? Ja przeważnie mogę jeszcze coś pobiegać po siłce, ale nie wychodzą już interwały, jeśli za długo robię trening. PS Jak się dźwiga dziennie ciężki obosieczny miecz, dzidę, przerzuca tonę żelastwa nad zlewem, to może być problem z motywacją. Kiedy miałaś regenerację (wiem, że miałaś przerwę, ale liczy się co robiłaś), [...]

I to jest prawda, na początku redu i 20 minut wolnym tempem jest męczące, potem 50 minut konkretnego biegu nie robi wrażenia. Generalnie głodny jestem cały czas, ale po prostu zaobserwowałem coś takiego, że po treningu jestem głodny, a po aero po treningu już mniej. Może pora dać w pissde i jakieś interwały wprowadzić po pół godziny po treningu, [...]

Ciekawy pomysł z tymi kompleksami sztangowymi. W sumie sam nigdy o tym nawet nie pomyślałem, ale na pewno ciekawsze niż aeroby/interwały. Tylko problemem będzie u mnie pewnie technika, bo niestety bojów żadnych nie ćwiczyłem, ale to coś ułożę z kulturystycznych wielostawowych.

Tak, tak wiem o tym jak działa nasz organizm. Oczytałam się już w tym na tyle żeby nie stosować głodówek i nawet gdybym miała początkowo przybrać 2-3 kg to jestem na to gotowa byleby tylko wyjść z tego błędnego koła i odżywiać się zdrowo. Co to zapotrzebowania to wyszło mi:2660 kcal. Treningi tak: pon, śr, pt - interwały na rowerze stacjonarnym 20 [...]

[...] ogolne zalozenie i zalezy od wiekszej ilosci czynnikow. ale jestem przeciwnikiem robienia masy, uwazam ze najlepsza hipertofie, czyt budowe MASY MIESNIOWEJ, uzyskujesz bedac ponizej 12%. odpusc sobie aeroby jesli chcesz budowac miesnie. rob interwaly jakiekolwiek - to co napisales jest ok, jesli bedziesz mieszal i probowal roznych rozwiazan.

4 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - najpierw godzina z trenerem, poprawialiśmy bekhendowego slajsa. Później 2h sparing w którym starałem się grac jak najwięcej tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Mialam dostac karnet na silke za miesiac a dostalam juz dzis!8-) jutro ide sie rozejrzec, rzucam kettle w kat i bede robic 1 trening FBW, jutro zdam relacje. Dzis byly interwaly 20 min. Miska prawie identyczna jak wczoraj ale zawsze gotuje na 2 dni bo nie mam czasu czesciej Obliques kazala szukac zdrowego miecha to poszukalam i zamowilam [...]

Zrozumiano szefowo i zdam relacje jutro jak mi poszło. Oglądałam też kilka filmików na YT z serii "How to do a planche". Mam teraz pojęcie w ogóle jak się do tego zabrać i jak ustawić środek ciężkości, no i kłaniają się triceps push ups. W każdym bądź razie idę za ciosem (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche [...]

Do zrzucenia zbednych kilogramow najlepsze sa aeroby i interwały (bieganie, jazda na rowerze itp.) a co do jedzenia idz do kogoś kto zna sie na odżywianiu i niech ci diete ułoży.

Zastanawiam się obecnie nad zmianą treningu siłowego. Potrzeba wprowadzić trochę urozmaicenia. Ma ktoś jakieś propozycje? Z drugiej strony polubiłem interwały. Krótki acz treściwy trening. Wcześniej była to męka i problem sprawiało 8 dobrych sprintów. Teraz już idzie to lżej i jakoś po prostu lepiej mi się biega. 10,11 a nawet 12 sprintów nie [...]

Skoro masz jakiś staż treningowy to wkomponuj interwały,pobudzisz organizm do działania.

Rób aeroby po treningu siłowym 30-40 minut. Zmniejsz białko do 2,2-2,5g i wyrzuć z diety biszkopty. Możesz tak jak Mario zasugerował wrzucić interwały i konsekwentnie się trzymać. Pamiętaj, że organizm nie zawsze zrzuca jednakowo. Czasem następują stagnacje i dlatego potrzebne są zmiany i czas.

Ok, czyli normalnie wyliczyć 2,2*76= 167 g białka. To węgli i reszty nie ruszać zostawić bez zmian? A jakie najlepsze będą interwały zważając też na pogodę i ile mają trwać jeśli mam je robić 3x w tyg?

Na redukcje dobre też są interwały. Dla początkujących lepsze niż aeroby. Pomyśl też jeszcze o tym. Zamiast rowerka idź pobiegać 30 minut, efekt lepszy niż godzina pedałowania.

dzisaj zrobilem te 3 interwaly, krotko mowiac masakra; juz po jednym mialem dosyc, przez pol godziny po treningu utrzymuje sie ten metaliczny posmak...