interwały

Tak, wyglądasz na więcej, lecz przy Twoim wzroście to nic dziwnego. Ja bym Ci sugerował zejść lekko z kcal być na poziomie jedynie 100-50 kcal na plusie. Dodać interwały z 2-3x w tygodniu. Ograniczyć ciut węglowodany. Wtedy trochę fatu zleci. Nie rób typowej redukcji. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-11 21:28:24 Ogólnie to starałem się [...]

Powinno się udać. W każdym razie trzeba spróbować. ;-) Co do drugiego pytania: Jeżeli nie jesteś w stanie przebiec średnim, stałym tempem 30 minut to nie bierz się za interwały. W ogóle, jeżeli masz w planie 2-3 razy w tygodniu basen, to bieganie sobie odpuść. Aktywność będziesz zwiększał w miarę jak waga będzie spadać i trzeba będzie stymulować [...]

Twoim celem jest masa, więc interwały nie są najlepszym wyborem, ja bym widział raczej bieg 1-2x w tygodniu spokojnym tempem, z dystansem też nie ma co przesadzać.

[...] 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały praktycznie mnie nie zmęczyły, na 154 czuję się normalnie i spokojnie mogę rozmawiać. BIEG: 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% 6km 10.03 km CZAS TRWANIA 1g:20m:29s [...]

[...] pobiegać z rana,a wyglądało to tak: 1. Rozgrzewka-10 min spokojnego biegu 2. Cześć główna 10x 20 sek sprintu/40 sek truchtu 3. Zakończenie-10 min truchtu dla dojścia do siebie :-P Wytrzymałam ale ledwo ledwo,bo w sprincie dawalam z siebie wszystko ufff 8-) interwały biegowe są najcięższe }:-( Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-19 07:55:15

[...] to wszystko odbyło się w granicach rozsądku, bo nie chcę zmarnować tych z trudem osiągniętych spadków. No i wymyśliłam, że zabiorę ze sobą skakankę, to może chociaż jakieś interwały porobię na wyjeździe :-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-05-20 22:07:26 Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-05-20 22:14:43 Zmieniony [...]

[...] jak wcześniej pisałem, chodzi mi o powolne budowanie masy jak najlepszej jakości. Po za tym mam trochę fatu w okolicach brzucha które chcę spalić (zgodnie z radami mukinga interwały oraz ograniczenie węgli zamiast typowej redukcji) Wiec jak na razie jestem zdecydowany tylko na SAW. O bcaa na razie czytam, tak samo jak o krecie (jabczan vs [...]

dzięki za wsparcie dziewczyny! };-) to ja idę zrobić jakieś interwały :-D

[...] minimum 11km/h - 40 min Czwartek: siłownia - szczegóły poniżej Piątek: - wolne Sobota: siłownia - szczegóły poniżej + burpees + aeroby minimum 10km/h - 20 min Niedziela: interwały 10min - (15s/45s)x12 - 15 min Jak widać, trener mnie nie oszczędza. W dupę dostanę tymi burpeesami no i interwałami. To już wiem dzisiaj. Wtorek: [...]

[...] wzdłuż ciała%-) Trochę się zmartwiłam tym co mówisz Misworld ,żeby nie robić GPP na razie :-( Aktualnie ustaliłam sobie taki plan,że poza siłowym robię raz w tygodniu interwały (zwiększam o jeden co tydzień) i raz jakąś wytrzymkę. A oprócz tego 2 dni zupełnie wolne. Naprawdę odradzasz na razie??? Ja bardzo lubię te treningi (a aerobów nie [...]

Interwaly opierajace sie na sprintach, ponizej krotki i wyjasniajacy wszystko artykul: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/989/Osiem_Powod%C3%B3w_Dla_Kt%C3%B3rych_Wszyscy_Powinni_Robi%C4%87_Sp.aspx?lang=PO

Martini co sądzisz o interwałach ? Testowałeś je kiedyś na sobie? Chodzi mi bardziej o interwały pod kątem rowerku stacjonarnego.

Siemka, mam jeszcze jedno pytanie. Czy pomiedzy interwalami mozna robic przerwy? Z tego co wiem, to raczej nie, ale jak biegalem wczoraj to niestety wystarczylo mi sil tylko na 5 interwalow robiac 35 sekund 55% I 10 sekund 100%, po tych pieciu zrobilem przerwe I jeszcze dwa.Wiec 2 pytania: 1. Czy mozna robic prerwy miedzy interwalami?2. Czy warto [...]

Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]

[...] ostatnio podbiłeś trochę więc organizm odpoczął. Ja natomiast tnę dalej zgodnie z założeniami do końca konkursu. Od dzisiaj jednak zmieniam kompletnie trening, wyrzucam interwały i część aerobów. Na bilans jeszcze czekam, ale też pewnie w górę pójdzie. Jak długo to nie wiem, 2-3 tygodnie, aby potem wycisnąć już cały tłuszcz. No chyba, że już [...]

[...] zbudowana tak że sam się martwiłem czy przejdę, ale na szczęście zostałem wywołany o jako siódmy;) 31-06 Trening luźny, drążek, dipsy, pompki;) 01-06 Bieg 1 h w czym interwały 30/30 x 5 po 40 minucie biegu. 02-07 Cross 4 rundy: 12 Drążek 15 Dipsy 20 Burpees 12 Nóg do drążka Poza tym od dzisiaj rozpoczynam test - Sen Polifazowy "Everyman" [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)

PS. osobiscie odradzam interwaly. Moze powodowac spalanie miesnia a nie tluszczu po jakims czasie. Alternatywa: szybkie chodzenie na bierzni speed 6-7, nachylenie 10-11 -> 30-40 min, rowerek alternatywnie

Zgadzam sie moj mlodszy brat poci sie przed fifa 2013 albo przed Fight nightem:D zamiast zap*****lac. Ja tam bez siary zdejmuje bluzke i ide zak***iac nawet po miescie interwaly.

Dzisiaj dzień bez siłowni. Byłem za to na baskecie. 3 godziny grania na dwa kosze w takim upale że to się w głowie nie mieści... To jak robić interwały w saunie :P Wrzucam miche, kolacja troche do dupy, ale jestem tak zmęczony że planowanego twarogu już bym nie przełknął :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d957403c8f490686c57c93082e5826.png Zmieniony [...]