interwały biegowe

[...] Parking ma 125m w jedną stronę do przebiegnięcia, można nawet kółko 250m zrobić. Równo, bez górek - zdecydowanie lepiej niż parking u sąsiada. Więc w teorii coś na te interwały mam. Potem stara trasa do wieży widokowej i cool down spacerkiem. Buty wymęczyły mi nogi, nie umiałam rytmu złapać. Jeszcze na gruncie to jakoś szło, ale po [...]

Lata temu miałem bardzooo podobno sylwetke do Ciebie, mi zdecydowanie pomogły interwały i takie zwyczajne interwaly biegowe, ale tez duzo dały interwały siłowe itp np ketle po 15kg i z 5-6 cwiczen roznych naprzemian na np ilosc czasu po 30sek takie stacje ;) Bardziej na Twoim miejscu bym w to szedł, niz w zwykle aeroby i siłowke, to jest to co [...]

[...] mnie od dawna. Spróbuję wspinać się do stania będąc brzuchem do drzwi - ciekawe jak mi to pójdzie i czy mi się to spodoba! Wiśni nie jadłem - brak czasu gdyż żona miała swoje dyspozycje :-). Marsz trwał 82 minuty na krótszej trasie aby nie bulwersować sąsiadów }:-(. Nawet trochę truchtałem - może w przyszłości będę robić interwały biegowe :-?

[...] Plan bazuje na aktualnych wynikach i możliwościach. - no i zupełne odwrócenie faz treningowych. Mamy biegi spokojne, później krótkie, szybkie rytmy, następnie nieco dłuższe interwały i zabawy biegowe, a w ostatniej fazie dłuższe odcinki w tempie zbliżonym do 2 zakresu. A u Skrzyńskiego najpierw drugi zakres, później coraz szybciej i krócej a w [...]

- no i zupełne odwrócenie faz treningowych. Mamy biegi spokojne, później krótkie, szybkie rytmy, następnie nieco dłuższe interwały i zabawy biegowe, a w ostatniej fazie dłuższe odcinki w tempie zbliżonym do 2 zakresu. A u Skrzyńskiego najpierw drugi zakres, później coraz szybciej i krócej a w ostatniej fazie krótkie, szybko odcinki. Totalnie na [...]

[...] roku realizowania wymyślonego przez siebie planu treningowego %-) A jak wtedy biegłam? Szybko. Nie umiałam biegać spokojnie i nudziły mnie takie biegi ;-) Robiłam sprinty, interwały, mocne biegi ciągłe, zabawy biegowe. Tylko raz w tygodniu dłuższa wycieczka biegowa gdzie czasem było luźno a czasem nie ;-) W 2019 tempo na progu mleczanowym było [...]

Ja najbardziej lubię interwały biegowe w terenie, ale na wioślarzu też próbowałam i nawet mi się spodobało :-) Cardio w tej formie też mnie wciągnęło bo nie było nudne jak orbi czy bieżnia ;-) Dostałam wtedy kilka rad od Ann i Darka, nawet filmiki się pojawiły, może komuś się przyda :-D [...]

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku [...]

29/10/2104 Interwały biegowe Rozbieganie 2km luźnym tempem. 4*400m 2 minuty przerwy pomiędzy. 400m spacer schłodzenie. Biała linia szybkość, czerwona tętno. Komentarz: Piekły prostowniki po Grace. Poza tym dawno nie latałem 400m, dają w dupę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebafec6c605a437da50424b5dbe1714d.PNG

[...] 5*30m 50kg D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Cóż ławka niby poszła lepiej niż tydzień temu, ale mimo wszystko obniżam ciężar do 85kg, bo chciałbym trochę objętości złapać oraz delikatnie progresować. W wiosłowaniu dolożę ciężaru, poza tym popołudniu czekają mnie interwały biegowe ;-) Miłego dnia! Pozdro

[...] jak oglądowo wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to mniej więcej tak. 1. Tydzień Środa - interwały krótkie (200-400m), które z czasem będą się wydłużać. Sobota – Underspeed training (głównie biegi pod górę w formie interwałów) + wioślarz/bieg tempowy/CrossFit WOD [...]

[...] z reguły cieplejsze skarpety. A przy nieco głębszym śniegu stuptuty biegowe ratują sytuację. Zima jest super :-) Sęk w tym, że rzadko biegam po mieście :-P z reguły jak biegam interwały to nie więcej jak 30-45 minut to nawet zimna nie poczuję, natomiast jak już jadę na Ślężę i mam biegać długo to nawet ostatnio 2 pary skarpet nie pomogły ;-)

[...] lepiej niż mieć same hantle, tylko jeszcze muszę kilka trików opracować boję się o meble zaczepiać gum żebym nie rozwalił mieszkania jak za mocno szarpnę %-) a później interwały biegowe do paczkomatu bo odbiór przesyłek :-) /SFD/2020/3/28/55cc8d36831e44f295f1294e850d7686.jpg /SFD/2020/3/28/04b159d0702344d8942739605b5e915d.jpg [...]

[...] i bardziej stawiał na jakość . Pierwszy okołoprogowy, drugi spokojny, trzeci okołoprogowy lub eksperymenty z interwałami w tempie docelowym (powiedzmy 800m). W zasadzie interwały w tempie docelowym są nieodzowne jeżeli deadline to lipiec. Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-15 00:08:45 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu [...]

[...] wiele z nich jest skutecznych. Ja robię 20 sec pracy i 3-5 min przerwy (aż tętno wróci do normy i jestem w stanie kolejne 20 sek pojechać na maksa). W ten sposób robię tylko interwały biegowe, bo innych w takiej formule raczej nie ma sensu. W tabacie natomiast 20 sek pracy i 10 sec przerwy robię przez 6-7 min i tutaj intensywność w porównaniu do [...]

Tabate robi sie 4 min wg oryginalnej formuły (jest to jeden pełny cykl). Interwały biegowe robie tak samo jak na orbitreku czy rowerze, nie widze sensu tego rozgrzniczać. Tak, robię 60s wolnego i 30s MAX.

Robiłem podobne placki z tym, że sama pierś + ketchup + mozzarella(na wzór quritto z KFC). Robiłeś kiedyś HIIT w dni wolne od treningu siłowego? z tego co zauważyłem to raczej było to po siłówce. Ciężko sobie wyobrazić np. FBW a w dni OFF robić interwały (np. biegowe i znów obciążać nogi).

[...] Widzę, że organizm się przyzwyczaja, bo mogę biegać coraz szybciej :-D Aktualnie treningi biegowe robię 3x w tygodniu: 1x bieg ze zmiennym tempem 12-15km 1x podbiegi i/lub interwały ok. 12km 1x długie wybieganie 20km+ Na koniec wykres i fotka z ćwiczeń równowagi. Udało mi się połączyć konto "zegarkowe" z endomondo, co cieszy bo lubię te wykresy [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] ba, w styczniu nawet między 40 a 50 km. Znowu oprę się na rbn_run i moim treneże :) - w przygotowaniach do ultra limit 2,5 h nie ma większego zastosowania. Dobra, aktualności: wczoraj siłownia, rolowanie i stretching ( bolesny ! ), dzisiaj basen i interwały biegowe, 40 minut < 150 bpm, 6 x 400 m po 4:00 na przerwie 2 min + 30 minut < 150 bpm.