ilość tłuszczu

[...] błonnika ze zbóż, bo miałem też po dużych ilości otrębów problemy ;P Ogólnie jem/nie jem prowadzę z 21-22 godzinną przerwą między oknami jedzenia. Kalorii nie jest olbrzymia ilość, mały minusik kaloryczny (200-300 stawiam), białka pełnowartościowego ~1,7g/kg masy ciała (jakoś mi tak lepiej, szczerze powiem). Strat w sile nie widzę, ba, siła [...]

[...] ma różnicy. polecałbym tylko więcej węgli w treningowe , a nietreningowe więcej tłuszczy stosunkowo. zależy oczywiście od priorytetów, jak ktoś idzie na keto bo ma ogromną ilość fatu do zrzucenia no to sprawa wygląda inaczej, choć jak dla mnie takie ekstremalne low carby tylko dla skrajnych przypadków otyłości. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy w posilu potreningowympolecam niewielka ilosc <10g tluszczu aby sie znalazla

[...] banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna. 2. Ćwiczę w domu, mam możliwość jeść kurczaka z ryżem (500g + 100g )(czy coś innego w stylu białko + węgle) zaraz po treningu. Wchłonąć to zaraz [...]

[...] banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna. zapewne moja wypowiedz czytales tak wlasnie jest 2. Ćwiczę w domu, mam możliwość jeść kurczaka z ryżem (500g + 100g )(czy coś innego w stylu [...]

[...] temu ze tak powiem jak zaczynałem sie bawić w treningi moje badanie wyszło takie : wzrost 178 cm , waga 84 kg I.Ilość tkanki tłuszczowej : 17 % (waga 14 kg)-(właściwa ilość norma 16%) II. Pozostała masa : 83 % (waga 70 kg) II. Woda : 53,2% (właściwa norma 55 %) IV. Wymagana przemiana materii : 2180 [...]

No i wreszcie sie wyleczlam :) Jeszcze nie czuje sie w 100% soba ale juz rano byly brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] to < 30g jest dla mnie OK) 2000- 920 = 1080 kcal 1080:9 kcal= 120 g Podsumowując, zjadam 2000 kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 tłuszczy. Kolejna sprawa to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz. Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, na pewno nie [...]

  2014-01-19 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 21       dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite    Waga     [...]

[...] wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, ale w czwartek/piątek będę robił trening gdzie brzuch będzie leciał na ostro ostatni dzień 5'ek zaliczony w [...]

[...] tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 336           Bilans             996          DIETA / SUPLE zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 336    [...]

[...]           1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na [...]

[...] u mnie teraz leciał codziennie wieczorem możliwe że przemodeluję troszkę moją miskę obecnie jem 9 jajek dziennie, ale mam możliwość kupna jajek, tak zwanych stłuczek - czyli jajek z pękniętą skorupką w bardzo dobrej cenie (30szt - 6zł) możliwe że zwiększę ilość jaj w misce, musze przemyśleć temat skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]           954            dziś 2 godzinki grania, kondycyjnie już deczko lepiej niż ostatnio także powoli bieganie zaczyna dawać radę od jutra zwiększam delikatnie ilość mięsa w misce dziś kurier przywiózł suple od dziś leci: - black devil (8 kaps na noc) - kreatyna (najpierw jakieś mocniejsze ładowanie do końca tygodnia, potem mniejsze [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

[...] na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z drop setem   Łydki    Wspięcia stojąc: 4 serie robocze po kilkadziesiąt powtórzeń zauważyłem że lepiej łydka reaguje mi na dużą ilość powtórzeń więc dziś poszło ich dość sporo dobry i ciężki trening 4'ki dostały dość mocno co bardzo lubię 2 ćwiczenia z dropsetami w tricepsie też zrobiły konkretną [...]

[...]           8 /10                    955            dość ciężko i intensywnie - mocne aeroby zauważyłem taką akcje - odkąd wywaliłem z miski chleb żytni i zwiększyłem ilość węgli na noc przestało mnie ciągnąć do śmieciowego żarcia, ssanie w żołądku spadło praktycznie do zera do drozdzówek juz mnie nie ciagnie, do pizzy srednio cyferki na [...]

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]