ilość tłuszczu

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 "(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu)" Tu przeczytałem żeby jesc jak najmniej tłuszczu ale ektomorfika sie to chyba nie tyczy chyba. Gdzies czytałem że niepowinno sie codziennie albo co 2 dni jesc jajek bo to [...]

[...] To ile to będzie posiłków nie ma znaczenia. 12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE? WSKAŹNIK PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII - BMR Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. 13. Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na [...]

no chyba ze mialbys jesc same np.snikersy, duza ilosc owoców, ogolnie wegli prostych i do tego niezdrowych tluszczy.. to wtedy jak najbardziej odlozy sie to w postaci tłuszczu.. a tak jeżeli masz dobrze ugraną miche, zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki to nie musisz sie martwić, to ze jedzenie po tam zalozmy 18-19 powoduje tycie to jest mit

[...] do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych z tego co mi wiadomo. Nie ma zależności, że im więcej tłuszczów, tym większa ilość hormonów. Jak najbardziej, możesz spróbować 2g tłuszczów i reszta węglowodany. Szczególnie jeżeli jesteś osobą z szybkim metabolizmem. Typowym ektomorfikiem.

Streetz Killer - ja Ci powiem tak, sam byłem na swojej pierwszej masie. Pół roku dieta + ćwiczenia. W moim przypadku duża ilość tłuszczy w połączeniu z węglami mnie zalewała. Według mnie nie ma co kombinować. Węgle - energia. Tłuszcz owszem też jest potrzebny do przyrostu mięśni ale nie zastąpi według mnie typowych dobrych węgli. Chcesz to się [...]

Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka

Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)

Jak to więc jest z tłuszczem na redukcji? Pisano tutaj że ma go być więcej kosztem węgli a też czytałem że na redukcji max ilośc gramów tłuszczu to 0,6g/kgmc. jak to w koncu jest? Wytłumaczy ktoś?? Jem teraz na reduckji 2g białka, 2,5g węgli, i ile mam tłuszczy dać? czy ma być to 1g/kgmc, czy lepiej zeby były nisko te tłuszcze, max 0,6-7g???

domer czyli nie ma znaczenia jaki rozklad makroskladnikow w diecie powoduje wzrost tkanki tluszczowej tylko ogolna liczba spozytych kcal , dobrze rozumiem ? odswiezam posta... odswiezam po raz kolejny. domer nie ma znaczenie rozklad makrosow na wplyw tkanki tluszczowej jesli jest sie w zapotrzebowaniu ? obecnie jade na takim rozkladzie 55 w 30 tl [...]

[...] Day Fasting) gdzie w dni nie treningowe robisz deficyt a w dni treningowe nadmiar kaloryczny. Pamiętam badania gdzie 3 dni przejadania się (+600 kcal) nie powodowały wzrostu ilość tkanki tłuszczowej. Oraz badania gdzie dni na dużym głodzie powodowały ubytek tkanki tłuszczowej który, był trwały. Mówiąc ogólnie to zmienianie podaży węgli i kalorii [...]

[...] bym te 100 jeszcze dodatkowo tłuszczem, to samo tyczy się białek, ponad 200g białka (ok 230g) imo trochę za dużo dla Ciebie, co generuje również dodatkowe koszty i sporo większą ilość jedzenia, stąd tej wartości 200g raczej bym u Ciebie nie przekraczał, pokusił się nawet o wartości w granicach 160-180g i kalorie spożytkował na rzecz tłuszczu.

[...] utrzymujac dany poziom tłuszczu przez okres minimum roku P-ratio - to nazwa którą stosują naukowcy by określić w jaki sposób nasz organizm rozkłada dostarczane kalorie. To ilość naszych własnych protein którą zyskujemy przy przejadaniu się i tracimy przy deficycie. wysokie p-ratio przy dodatnim bilansie kieruje wiecej kalorii do komórek [...]

solaros - nie widziałem zbyt wielu publikacji gdzie badanoby wpływ ALC na spalanie tkanki tłuszczowej - co samo w sobie jest już wymowne. Jest kilka badań przeprowadzanych na szczurach i ludziach chorych na cukrzycę i AIDS. Jednak nie mozna zbyt łatwo robić tutaj sobie przełożenia... Myslę iż kwestią istotną jest, że ALC - jak wspomniałem - [...]

[...] warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186 Samo Carbo traktujesz jako [...]

Ważne jest ile kcal w diecie dostarczasz oraz z czego je dostarczasz. Kalorie z takiej pizzy to 'puste kalorie' Bo nic po za energią nie dadzą - no może znikome ilości. A ilość posiłków jest bardzo ważna. Organizm potrzebuje ciągłej dostawy substancji odżywczych jeżeli tego nie otrzymuj zachodzą zmiany które dążą do obrony przed takimi okresami [...]

Zadbaj też o jakość diety. Sama ilość kalorii i makro, to tylko kręgosłup diety, a zbudowanie jej na dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia... Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie [...]

[...] często cofa się do przełyku, wywołując zgagę. W tym przypadku zazwyczaj ratujemy się lekami zobojętniającymi. Preparaty te dodatkowo zobojętniają już i tak niewystarczającą ilość soku żołądkowego i problemy trawienne pogłębiają się. Naturalne enzymy, takie jak papaina, mogą poprawić trawienie, jak również funkcje jelit. Papina rozkłada białka, [...]

[...] termometru za przewodnika, możesz przedawkować i stłumić produkcję TSH. Od momentu stłumienia, przywrócenie TSH do ponownego funkcjonowania zabierze 8 tygodni. Niestety, ilość leku w postaci syntetycznego hormonu T3 potrzebna do podwyższenia temperatury ciała do pożądanego zakresu będzie zazwyczaj powstrzymywać naturalną produkcję TSH. [...]

W teorii - tak. Jednak warto wziąć pod uwagę całość diety, bo lepszą praktyką będzie zmniejszanie ilości omega-6 w diecie, jak zwiększanie omega-3 ;-) Warto również wziąć pod uwagę tutaj fakt, że oliwa jako źródło tłuszczu jest produktem wartościowym, a ilośc o6 w niej jest stosunkowo niska - chyba, że ktoś ją spożywa w setkach mililitrów, czego [...]

to że tluste to nie zadna wada. Tluste miesa jak najbardziej mozna jesc na kazdej diecie, jesli sie zgadza ilosc z BTW i kcal. Z szyi duzo odchodzi- niemalze polowa to czesci niejadalne, a tluszczu w 100g ma ok.6g a bialka ok.20 :-D