ilość posiłków

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

[...] napisanie co zmienić>oczywiście leci już sog do ciebie i mam takie jeszcze pytanko ile proponujesz dodać oliwy do posiłków??ja słyszałem opinie że 10 g to najlepsza ilość na raz<do jednego posiłku> by sie nie zalać,czy to prawda?? zdr CHODZI O TO ABY BILANS BYL TAKI SAM, CZYLI JAK AMSZ USTALONE Z ZAPORTZREBOWANIEM9U CIEBIE 1GR [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku [...]

[...] siedząc – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężar bo nie pamiętałem jak wcześniej mi to wychodziło. W ostatniej serii musiałem już zrzucić kg, aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – podobnie jak wyżej. Dawno nie robiłem tego podciągania. Samo ćwiczenie poszło dobrze. Unoszenie nóg w zwisie – [...]

[...] serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym [...]

[...] Tutaj masz dziennik posiłków, możesz dodać wyżej wymieniony zestaw posiłków i zwiększać kalorie poprzez manipulowanie makroskładnikami, czyli ustalić jakąś stałą ilość białka, węgli, tłuszczy z zapotrzebowania i odejmować coś, na rzecz drugiego. Co do treningu- w wtorek robisz ramiona, a następnie klatkę i plecy oraz brzuch, czyli [...]

Musze powiedziec wsapaniala robota Dark, masz SOGa. Mam tylko takie pytanko : jako Ektomorfik (58 kg, 176 cm)ulozylem sobie dziennik posilkow i o ile dostarczam 100% bialka, 120-130%tluszczy to weglowodanow az 250%. Czy nalezy zmienic ilosc weglowodanow w diecie czy taka ilosc jest odpowiednia ???? Co nadmiar weglowodanow moze spowodowac ?

[...] na utrzymanie diety w piątek i sobote. Zabieram odżywkę białkową i będę dobijał do posiłków. Postaram się też zachować zasadę IF, ale to nic pewnego ;) Podkręciłem trochę ilość kalorii i WW, ale to dlatego, że mam niecny plan obcinanai ich więc chciałem trochę napedzić metabolizm. Zeszłty tydzień i nasteony było i będzie DT 2600 cal 235/66/280 [...]

najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48 [...]

[...] może byc zbyt duża ilośc węglowodanów, błonnika, produktów mlecznych. Musisz zaobserwować które produkty sa u Ciebie ich przyczyną. Zrezygnuj z popijania posilkow, zwiększ ilość tłuszczy rezygnując z częsci węglowodanow (tłuszcze nie są tak "gazotwórcze"). Proponuję także poprawić stan mikloflory bakteryjnej ale najważniejsze to [...]

witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]

[...] schematy i jem codziennie tak samo, jest wygodniej, szybciej, prościej. W sumie od ponad 2 miesięcy jem to samo %-) Czuję, że potrzebuje trochę luzu. Nawet nie chodzi o ilość jedzenia, ale o różnorodność. Z chęcią wrócę do moich ulubionych zup, np. z jajkiem i ziemniakami lub lanymi kluskami, bez spinania się, że jajko już się nie zmieści do [...]

[...] W:68) J.w. 19:30 150g- Tunczyk z oliwa (B:41, T:18, W:0) Tuńczyka nie za często, dodaj do niego całą masę warzyw 23:00 100g-Twarog chudy, oliwa z oliwek (B:20, T:5, W:4) Twarog daj póltłusty,oliwa zbedna Łączna ilość wyszła: B: 139, T: 101, W: 197 Do diety dodaj większą ilośc warzyw, tłuszcze rozłóż równomiernie jak wyglądają ich proporcje?

Nie widzialem jeszcze kogos chorego / cpuna w takiej formie, z taka sila, taka waga do wymiarow... Jakbym nie znal jego wynikow silowych i nie widzial go bez koszulki to bym tak pomyslal, bo tak to wyglada. Mi sie osobiscie taka forma nie podoba, kazdy robi co chce i lubi, o gustach sie nie dyskutuje. Co do ilosci bialka w diecie ktos wyzej [...]

Witam, jestem na redukcji. do tej pory jadlem 5 posilkow co 3 h, dieta zbilansowana 2400 kcal z potreningu.pl, od kilku dni jestem na if, rowniez 2400 z potreningu, zbilansowana 3 posilki. Obecne okno w dnt to 6 h od 14 do 20 i dnt 8 h or 14 do 22. Mam problem ze zjedzeniem 750-800 kalorii w jednym posilku. Zaraz po zjedzeniu jestem napchany jak [...]

[...] smak cytrynowy, dość kłopotliwe w dobrym rozpuszczaniu, ale trzeba dojść do wprawy. Należy robić tak jest napisane na opakowaniu, czyli najpierw zmieszać odpowiednią ilość w małej ilości wody, np. 150ml i ciągle mieszać 2 minuty. Później dolać resztę wody, wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg-15x10kg Trening bez rewelacji... Ten "B" to całkiem średnio mi pasuje. Niby każdą serie robię na maks. ilość powtórzeń, ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. [...]

Ja mam jeszcze takie pytanie odnośnie posiłków. Jaki bilans przyjać na dni nietreningowe? Czy wtedy muszę zmniejszyć ilość węgli ? Help

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]