ilość

[...] do stycznia przy stosowaniu większych ciężarów(progresja)-wzrost siły,ale obwód ramienia do 34,5 ~od 1 stycznia stosowałem plan Brutusa z "PRZYKŁADÓW TRENINGÓW"-mała ilość ćwiczeń(np.Klatka 2 ćw.5 serii 10-12powt.triceps 2 ćw. 3 serie )i przez pierwszye 2 tygodnie przyrost do 36cm,ale przez następne 4 już bez zmian-na każdym treningu [...]

Mam pytanie, które wprawdzie jest mocno teoretyczne, ale myślę, że odpowiedź na nie pomoże mi zrozumieć istotę tego, o co pytam. Nie znalazłem nigdzie na forum odpowiedzi wprost, ale jeśli jednak takowa padła, to za powtarzanie przepraszam i biję się w piersi. Chodzi mi o relację pomiędzy deficytem energetycznym, a spadkiem masy ciała. Przyjmijmy, [...]

mozesz dac sztanga ---- 100% poprawna technika (Atlas ćw_) i drugie sztangielką rowna ilosc powtorzen.

Po treningu i przed snem najkorzystniej sprawdza sie mieszanka bialka wolnotrawiace z szybkim.Zas w godzinach porannych i przedtrernignowych dobrym wyjsciem bedzie bialko serwatki. Egg protein lub bialko serwatki najlepiej dodawac do posilkow ze wzgledu na duza ilosc aminokwasow egzogennych aby aminokwasy uzupelnialy sie wzajemnie z jedzeniem i [...]

Hajs na HMB mógłby sie znaleść jeśli zastąpiłbyś Cell Pumpa samym monohydratem, ew jeśli dostarczałbyś odpowiednią ilość białka z diety - możnaby zrezygnować z odżywki białkowej

10-12 moze okazac sie za malo; ktos kiedys pisal na sfd ze nie odblokowala go ta ilosc po 100 metki

mam jedno pytanko: co powoduje bialko zjedzone na noc ?? wszyscy pisza ze podczas diety masowej przed snem trzeba zmniejszac ilosc ww a zwiekszac ilosc bialka szczegulnie przy ostatnim posilku przed snem. ale co to powoduje??czytalem to kiedys,ale jakos niemoge tego znalesc tyle tych postow sie teraz porobilo...

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

Czemu akurat 1 kg??? Myślisz że tyle wystarczy aby uzyskać widoczną rzeźbę?? ten 1 kg nie sprawi to większej różnicy dla ogółu sylwetki taka ilość może mieć duże znaczenie dla osób mających już świetną rzeźbę (zaprawde świetną) i chcących jeszcze bardziej się "pociąć" ale dla kogoś kto z masy przestawia sie na rzeźbienie - moim zdaniem [...]

roowniez uwazam tak jak BYK 1 kg tlooszczu to zaa malo, nie ma sensu nawet przerzucac sie na rzeźbe w takim przypadku. Jezeli chcesz uzyskac dobrą rzeźbe bedziesz musial zrzucic kilka kg wiecej. W tym celu dokonaj modyfikacji w diecie, zmniejsz ilosc weglowodanoow (do 4g na kg masy ciala), zwieksz ilosc bialka(do 3g na kg masy ciala). Jedyną [...]

PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE BRZUCH ĆWICZYĆ NORMALNIE CZYLI NIE MIKROCYKLAMI ZE ZMIANĄ OBCIĄŻENIE TYLKO CAŁY CZAS TAK SAMO CZYLI NP. PO 10 POWTÓRZEŃ PRZEZ CAŁY CYKL HST

[...] czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za [...]

-jeśli zrezygnooje z białka ( to też chyba będzie musiał przeznaczyć więcej pieniędzy na diete , aby dostarczyć odpowiednią ilośc białka )- chyba że to kto inny sponsoruje - jak bym jednak nie rezygnował z dobrej jakości białka na recz HMB ! - to moje zdanie ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-01 23:49:03

Mam pytanie co do tych płatków. Bo tak staram sie zrzucc troche tłuszczu i interesuje mnie ilosc kcal. Niby proste ale w tabelach pisze ze łyzka ma od 39 do 58 w zaleznosci na jakiej stronie a 100g płatków owsianych 392kcal ale!!! w tej samej tabeli pisze ze te same płatki ugotowane maja juz w 100g 140kcal. No ja sie juz poprostu pogubiłem. Przy [...]

Piotrku, czemu nie polecasz twarogu, i mleka ? przeciez dooza ilosc bialka podczas redookcji jest wskazana, laktozy tez nie ma zdyt doozo ?

ale ogólnie co zmienić lub poprawić, czy ilość węglowodanów w diecie jest dobra, czy raczej powinnno być ich więcej. Masz racje zdrowych tłuszczy w diecie nie ma prawie wcale, są to tłuszcze z przetworów mlecznych, ale tródno je wyeliminować, nie miałbym już co jeść.

[...] napewno wyjdą na minus, ale no niewiem jak je policzyć, niechce mi się warzyć ile ma kawałek papryki czy pomidorka czy ile akurat ma ten plasterek szyneczki, w każdym razie ilość wysiłku + te drobne zmiany w jedzeniu powinny tworzyć deficyt kalorii, bardziej mi chodziło czy pory posiłków będą ok, i kiedy brać białko kiedy aminokwasy, itp. no [...]

[...] forum i się trochę pouczyć. W każdym razie mogę dać kilka rad: zmniejsz spożycie węglowodanów (3g na kg masy) i tłuszczów (dobre tłuszcze w małych ilościach) i powiększ ilość przyjmowanego białka (najlepiej do ok. 3 g na kg masy). Proponuję skorzystać z kalkulatora: www.kulturystyka.pl /topic "jak ułożyć sobie dietę" ( [...]

uuu kipsko, za malo tlooszczu w diecie !!!, jest on niezbędny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, jego ilosc powinna oscylowac mniej wiecej 1g na kg masy ciala ! masz stanowczo za malo podaj wage a obliczymy Ci zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. W diecie masz za malo posilkoow, zdecydowanie trzeba zwiekszyc ich ilosc ! jak [...]

Po pierwsze: napoje energetyczne, to nie to samo co izotoniczne nie mozna porownywac isostara do red bulla bo to inna kategoria napoje dziela sie na: hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne: -hipotoniczne maja stezenie skaldnikow nizsze niz w organizmie -izotoniczne maja stezenie skladnikow takie samo jak w organizmie -hipertoniczne maja [...]