[...] kortyzolu. Trwają poszukiwania czynników żywieniowych mogących mieć pozytywny wpływ na wrażliwość leptynową. Póki co wiadomo, że typowa dieta zachodnia oraz niewystarczająca ilość i jakość snu mają niekorzystny wpływ na wrażliwość leptynową. W przypadku pacjentek z brakiem miesiączki związanym z odchudzaniem obok obniżonego poziomu leptyny [...]
No ja jem z reguły 100g razowca / 50g ryżu/kaszy do posiłku, więc nie wiem, czy to duża ilość ww ;-) ostatnio jak nie jadłam razowca, to było ok. Za tydzień znowu wywalę i będę obserwować ;-) Może z tym amarantusem to jednak nie jest dobry pomysł @-| A tak w ogóle: robiła któraś naleśniki z mąki amarantusowej? W internecie widzę tylko przepisy na [...]
Tylko nie wiem, czy ją mogę, bo coś mnie brzuch pobolewa Wyczytałam, że ma dużą ilość błonnika, więc się sprawa wyjaśniła ;-) Ale od czasu do czasu mogę zaszaleć %-) Damian, do 3000 to jeszcze niby trochę brakuje, ale kto tam wie, czego mój organizm chce @-).. Może po wakacjach, niczego nie wykluczam :)) %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]
Rothen, rozumiem, że co do reszty nie masz zarzutów i ma tak pozostać? jaki trenning siłowy proponujesz? jakie proporcje do aerobów i jaka ilość h/tyg? Z czego wynikają te zawroty głowy? można je jakoś zniwelować?
ech niemilec ze mnie? Rothen, rozumiem, że co do reszty nie masz zarzutów i ma tak pozostać? jaki trenning siłowy proponujesz? jakie proporcje do aerobów i jaka ilość h/tyg? Z czego wynikają te zawroty głowy? można je jakoś zniwelować? Pierwsze, to jest dieta ckd, i MUSISZ robic na niej ladowania bo efektow nie bedzie. Dwa, to ta dieta jest [...]
[...] Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało precyzyjny(zgaduję, że w ten sposób zrobiłaś sobie pomiar). Zwiększ tą ilość kalorii i obserwuj organizm, zmierz sobie rano temperaturę(sprawdz, czy nie jest zaniżona). Węglowodany w granicach 50 g(dużo różnych warzyw), białko 1,4-1,5 na kg może [...]
[...] 102-108g (ok 1,7/kg) T 93-99 (1,5-1,6/kg) Węgle - wyszło mi ich ok 33-42 zależnie od produktu, oczywiście trochę więcej warzyw do posiłku i spokojnie wyjdzie 50g. Przyjęłam ilość przy której na dłuższą metę wciąż będę mogła patrzeć na np. brokuły. kcal - ok.1400 kw.tłuszcz j/n/w - 43-50/20-22/8-9 Trwa drugi tydzień "stabilizacji" - [...]
[...] "Zresetowanie hormonów to tydzień lub dwa z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem i węglowodanami około 150 g" No i tu chyba jest sedno problemu- zwiększyłam ilość kcal, ale nie węgle, wychodziło ich ok.40g. Poziomu hormonów przed dietą nie sprawdzałam, ale nic mnie nie niepokoiło,żadnych objawów które mogły by sugerować [...]
ilość będzie mieściła się w granicach zapotrzebowania, czyli 1500 kcal, czy mam jeść więcej? Dałam tu wszystko co kupiłam, co jeszcze nie przesądza tego że ze wszystkiego skorzystam Bardzo możliwe że przełożę wszystko o dzień, bo jeszcze nie ułożyłam jadłospisu. Czy produkty mają zasadniczo być o wysokim ig ( w dzien pierwszy) a potem niższym? [...]
[...] Narazie woda mnie nie zalała, myślę że poziom serotoniny znacząco się podniósł. dostosuję dietę do wartości jakie mi podałeś, z produktami jakie zostały wymieniane, do większości nie miałeś zastrzeżeń, więc uznaję to za jako taką akceptację. Fetę sobie daruję, choć ma nieco B to ilość T chyba w najlżejszej przekracza 30%. To by było na tyle.
6roove odpowiednia ilość antyoksydantów odnośnie NNKT jest bardzo ważna, na Twoje pytanie nie można udzielić prostej odpowiedzi tak lub nie, to zależy od wielu czynników, przeczytaj sobie ten artykuły: http://www.sfd.pl/temat250561/
Węglowodany dla większości osób w ilości 50 g lub więcej są ok., może być 80 g. Mi chodzi o odpowiednią ilość białka i nie przesadny deficyt, a tłuszczu wyjdzie pewnie, wtedy trochę więcej. To wszystko trzeba ustalić indywidualnie, ja już wszystko powiedziałem, ale jak chcesz inaczej i uważasz, że będzie ok. to nie ma problemu, może masz rację, [...]
Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej
[...] by wyjść z ketozy i oczywiście bez treningów. Rozumiem, że tak właśnie robisz. Dwa tygodnie regulacji metabolizmu zanim wybierzesz, któryś wariant i fajne gdybyś znała ilość kalorii przy której waga się nie zmienia przy wyregulowanach hormonach, choroba może trochę zaburzyć tą całą regulację... Sama musisz wybrać, ładowania przy NHE nie są [...]
[...] low na medium/high carb? Czy pozostanie w granicach/deficycie zapotrzebowania gwarantuje pozostanie, lub obniżanie bf? Jeśli możesz to podaj mi przedziały (min i max) oraz ilość procentową poszczególnych makroskładników w diecie opartej na węglach- czyli wariant high carbs, tłuszcze (proporcje n/j/w oraz n-3 n-6) i własne sugerowane wartości. [...]
[...] bardziej przy tej pierwszej opcji, ale liczę na zdanie ekspertów. Kolejny suplement który postanowiłem włączyć to BCAA z wiekszą ilości izoleucyny. Wyczytałem, że większa ilość izoleucyny wpływa na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić [...]
[...] opcji, ale liczę na zdanie ekspertów. w dzien boksu, 5g styka. Kolejny suplement który postanowiłem włączyć to BCAA z wiekszą ilości izoleucyny. Wyczytałem, że większa ilość izoleucyny wpływa na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić [...]
Ale po co ci HMB i Kreta? Białko z miejsca mozesz wyrzucic bo nie potrzebujesz takiej ilosci a nawet jesli to lepiej na tym wyjdziesz jak zastapisz proch faktycznym jedzeniem. Carbo? Głownie sam cukier, zjedz po treningu worek ryzu wiecej i nie faszeruj sie prochami. BCAA w tabsach? Przyjeto ze odpowiednia ilosc to jakies 1g BCAA na 10kg masy [...]
Doszedlem do wniosku ze trening przy 5 seriach i powtorzeniach 10 i 12 trwa za dlugo o okolo 2h stworzylem cos takiego: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 Wydaje mi soe to dobra opcja by miec progres ma sowy na poczatku i silowy na koniec. Jakby ktos [...]
[...] tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan jakby na rozruch, by przyzwyczaic ciało do treningu ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-09 19:57:27
[FIT]DT 2013 / dontknow
