ilość

czekaj, lydki to problem trudny do ruszenia, w kazdym kierunku, jak bedziesz chudla to i z lydki powinno cos zejsc. najlepeij wywal poki co cwiczenia na lydki ze swojego treningu w ogole, zostaw je tylko tym aerobom. ja tez wole pierwsza wersje tylko bym podciagnela jeszcze bialko kosztem tluszczu (tak 10g tluszczu w dol), by strawic bialko [...]

ja bym się tam z nimi pogodziła Godzę się już dobre 20 lat i mi nie wychodzi czekaj, lydki to problem trudny do ruszenia, w kazdym kierunku, jak bedziesz chudla to i z lydki powinno cos zejsc. najlepeij wywal poki co cwiczenia na lydki ze swojego treningu w ogole, zostaw je tylko tym aerobom Czyli będę robić tylko ćwiczenia 1-10, łydki wyrzucam [...]

[...] z treningiem pełną parą (piątek na siłowni potraktowałam jako efektywną rozgrzewkę), a te trzy ostatnie dni jako wprowadzenie do diety (udało mi się utrzymać odpowiednią ilość kalorii) czytam i czytam i chyba jednak ruszę dodatkowo z aerobami chciałabym pochodzić przynajmniej dwa razy w tygodniu na basen i jeszcze dzisiaj kupiłam sobie matę [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

nogi dostaly juz przy przysiadach wiec nie dziw sie, ze nie mialas sily w prostowaniu. Walcz z ciezarami, moze byc ta sztanga, nwet jak w drugiej dajesz rade teraz 8x robic to widac ze szybko pojdzie ci ilosc powtorzen w gore. Przyciaganie to to cwiczenie i rob tak do mostka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

[...] białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 155/50/141 dzisiaj trzeci dzień na 1600kcal, juro 1800 kcal w ogóle nie czułam dziś głodu, może przez ilość posiłków drugi posiłek - baton, był w biegu noga mnie już prawie nie boli, próbowałam dziś robić przysiady, było OK, zobaczymy jak będzie jutro ze sztangą i na [...]

nie rozgrzewke robisz na malym ciezarze, najczesciej 50% tego co bedziesz wyciskac w pierwszej serii i robisz energicznie 10 powtorzen. Jak ci sie zmniejszy ilosc powtorzen w serii dodasz jeszcze serie rozgrzewkowa na ok 75% na 6 ruchow... jak juz robilas wczesniej przysiad to dalszych serii rozgrzewkowych na prostowania itd robic nie musisz

zostaw 30/30 i staraj sie zwiekszac co drugi trening ilosc interwalow

jak skracasz znacznie czas to tez zmniejszasz ilosc interwalow, przy 30/30 najlepiej zaczac od ok 5 interwalow. Moze ci byc ciezko liczyc czas interwalow, nie wiem jak to robisz, ale ja zawsze wole jak wychodzi mi czas co 15 sek

jak skracasz znacznie czas to tez zmniejszasz ilosc interwalow, przy 30/30 najlepiej zaczac od ok 5 interwalow ile ja się muszę jeszcze nauczyć, non stop coś przekręcam dziękuję, Iza, że czuwasz Moze ci byc ciezko liczyc czas interwalow, nie wiem jak to robisz kupiłam sobie taki pulsometr, gdzie mogę wybrać trening interwałowy i wtedy ustawiam [...]

dogrzebalam sie wypowiedzi Izy w sprawie rozgrzewki i chodzi o 50% ciezaru uzytego w pierszej serii, a dokladnie: rozgrzewke robisz na malym ciezarze, najczesciej 50% tego co bedziesz wyciskac w pierwszej serii i robisz energicznie 10 powtorzen. Jak ci sie zmniejszy ilosc powtorzen w serii dodasz jeszcze serie rozgrzewkowa na ok 75% na 6 ruchow...

mozesz robic tak samo, ale zwieksz jak juz 2x zrobilas ta ilosc powtorzen, Zreszta nie wiem czy to ma sens robienia wiecej razy interwalow, w pewnym monecie przestaje juz byc lepiej

[...] pewno ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - progres 5 kg pierwsza seria 8 razy z 30 kg i potem sukcesywnie w każdej serii dodawałam po 2,5 kg i robiłam wymaganą ilość powtórzeń w czwartej serii zrobiłam z 37,5 kg dodatkowo 4 razy podchywtem, bo instruktor powiedział, że będzie mi ciężej, ale jakoś tego nie poczułam mam wrażenie, że w [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję żadnego nie jadłam (może na weselu trochę) vajolet, zobaczymy jak mój organizm zareaguje na tę zwiększoną ilość kalorii **************************************************** * DZIEŃ 84 * 02.10.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. [...]

[...] przerwy zrobić, bo bym nie skończyła 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg j.w. 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek 20/20/20 - 20 kg tym razem poprawna ilość, już pamiętałam, że ma być 20 razy bardzo sprawnie i dobrze technicznie 1e. Prostowanie nog 3x15-20 3min 20/20/20 - 5 klocek, ostatnia seria 6 klocek ciężko szło, w [...]

[...] czasem płakać mi się chciało, ale zachwowałam jeszcze trochę talii i tego już nie chciałam stracić Obli, tak naprawdę to ja nie wiem jak mój organizm zareagowałby na mała ilość węgli... ja przez całe życie pochłaniałam mnóstwo węgli i na ostatniej redukcji też nie miałam ograniczeń, ale jestem ciekawa, nie będę ukrywać wczoraj chyba nawet [...]

Ember to moze ustal ze soba, ze przez nastepne 4 tygodnie Twoim celem jest utrzymanie wagi (treningi + normalne ilosc kcal, rozlowona sensownie na 5 posilkow, bez wiekszych szalenstw slodyczowych). Bo takie redukowanie przy nietrzymaniu diety sie nie uda, a tylko sie nadenerwujesz i metabolizm obnizysz. przeciesz nie musimy sie wiecznie odchudzac. [...]

Dzisiaj dziennik już chodzi, więc skomponowałam sobie jedzonko. O, widzę, że wkradł się błąd w drugim posiłku. Ta zerowa ilość kuraka to przygotowanie psychiczne do obiadu. Dzięki dziewczyny, trochę podniosłyście mnie na duchu. Szkoda tylko, że ja nie widzę u siebie pozytywów. Uda, brzuch i boczki doprowadzają mnie do szału! Zmieniony przez - [...]

Ooo, pieknie, pięknie Marcia, tak mi się rzuca w oczy: nie wyrzucaj żółtek. Dieta to nie apteka, możesz spokojnie przekroczyć ilosć tłuszczu o to, co masz w tym jednym żółteczku A po drugie mam wrażenie, że na maszynach ćwiczy się przyjemniej. Ech... Widać, żeś tu nowa