Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

jeszcze tego brakowało, żeby dotykał
mógł co najwyżej popatrzeć i to przez spodnie

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 *
----------

TRENING :
interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku
jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h
dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał)
strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo
najwyższe tętno jakie miałam to 171
następnym razem znowu skrócę czas wolnej jazdy, ale jeszcze nie jest pewna, czy od razu do 30 sekund, mogę nie dać rady, może lepiej do 40 sekund
będzie sześć interwałów, siedem dopiero następnym razem


DIETA :
I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe
III trening: makaron + jajko
TRENING
IV posiłek: białko + nektarynka
V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1849 kcal
B/T/W: 150/53/180

dzień na 1800 kcal
skusiłam sie na te krewetki, ale w końcu zrobiłam je z cukinią, kilkoma grzybami i w sosie pomidorowym
wyszło pycha

od rana mam zakwasy, oba dwugłowe dają znać o sobie
ale najbardziej bolą mnie plecy, tam gdzie jest odcinek lędźwiowy w kręgosłupie
to od wczorajszego wysiłku w zachowaniu odpowiedniej techniki w MC
mam nadzieję, że się jutro podniosę z łóżka

jak skracasz znacznie czas to tez zmniejszasz ilosc interwalow, przy 30/30 najlepiej zaczac od ok 5 interwalow.
Moze ci byc ciezko liczyc czas interwalow, nie wiem jak to robisz, ale ja zawsze wole jak wychodzi mi czas co 15 sek

jak skracasz znacznie czas to tez zmniejszasz ilosc interwalow, przy 30/30 najlepiej zaczac od ok 5 interwalow
ile ja się muszę jeszcze nauczyć, non stop coś przekręcam
dziękuję, Iza, że czuwasz


Moze ci byc ciezko liczyc czas interwalow, nie wiem jak to robisz
kupiłam sobie taki pulsometr, gdzie mogę wybrać trening interwałowy
i wtedy ustawiam sobie odpowiednie czasy i mi pika jak czas na zmianę

acha

Widzę, że Iza tu czuwa, a my lubimy mieć odmienne zdanie, więc będę śledził na milcząco .

w związku z tym, że bardzo sobie cenię uwagi Izy i jestem Jej bardzo wdzięczna za pomoc, to nie będę protestować

Ja również bardzo sobie cenię uwagi Izy .

Ale najbardziej Ją lubię za całokształt .

Iza, nie widziałaś tego

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-08-19 14:50:15

Nie oszukuj, do mojego całokształtu masz uwagi

Nobody's perfect - akceptuję te malutkie niedociągnięcia .