[...] rok w rok powtarzac ten sam schemat i miec taki sam dobry wynik a tak nie jest, za każdym razem trzeba robić coś innego. Mówimy o bieganiu bo generalnie twoje trenowanie, ilość wszystkiego co robisz w tym bieganie, w dodatku do życiowych obowiązków, wszystko to wypływa na twoje możliwości siłowe, regenerację. To że kiedyś robiłaś tak i było [...]
Kolejna fotka z zawodów :-) Przy okazji na stronie organizatora pojawiły się jak zawsze po biegu podziękowania i kolejny raz napisali, że to były najtrudniejsze zawody jakie do tej pory organizowali właśnie przez ogromną ilość śniegu. /SFD/2023/2/21/d961fc57b8504856b64740e1ae03f98f.jpg
Właśnie ta monotonia mnie najbardziej zniechęca. Zawsze na redukcji jem ciągle to samo żeby było szybko i wygodnie. Większą ilość mogłabym zrobić jak będę miała trochę więcej czasu, najwcześniej po weekendzie bo póki co doba jest stanowczo za krótka. Są takie dni jak dzisiaj że prawie cały dzień na koktajlach bo wrzucam w biegu co mam pod ręką i [...]
[...] muszę robić kilka rzeczy na raz żeby zdążyć ze wszystkim. Trening jest dla mnie raczej taka odskocznią, wtedy mam czas dla siebie. Tomasz ja od wielu lat ograniczam ilość nabiału bo zauważyłam że po pierwsze nie mam wzdęć i problemów z brzuchem a po drugie dawniej obserwowałam jeszcze poprawę jakości skóry. Teraz już takich znacznych [...]
[...] Piotr Herzog, ale nie jestem pewien), który bijąc rekord w pokonaniu Głównego Szlaku Beskidzkiego zajadał kiełbasę i mięso tłuste. Viki, książkę mogę polecić, albo jak będziesz w okolicy Górnego Śląska to Ci pożyczyć, jednak uważam, że ilość weglo tam jest mocno przeaadzona. Przynajmniej dla zawodników amatorów, ja chyba większość tutaj na forum.
[...] można przeczytać, że w celu poprawy wykorzystania tłuszczu w długich biegach można albo biegać na czczo (pamiętam że sam stosowałeś takie rozwiązanie) albo zmniejszyć ilość węgli w diecie. A pamięta ktoś tą starą dyskusję, chyba u Damiana? Tam coś mi się kojarzy że jakieś nazwisko padło. W tej książce autor jest raczej przeciwnikiem [...]
[...] się czegoś dowiedzieć a dowiaduje się, że ma ograniczyć węgle żeby lepiej spalać tłuszcz a za chwilę w innej książce czyta, żeby jeść 4-5g węgli na kg mc i dostarczać odpowiednią ilość w trakcie wysiłku %-) Ps. Hesia ten koleś jest doktorem ;-) /SFD/2023/3/6/bc5bd278745d46929918c0398d5df2cd.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-06 14:22:23
[...] przetestować, bo słodkiego w pewnym momencie na trasie mam dość. Madzia żelki próbowałam, ale muszą być miękkie i nie zjadam ich na tyle dużo żeby dostarczyć odpowiednią ilość węgli. Dziś wg planu powinien być trening góry, ale będzie bez treningu. Po pierwsze górę ostatnio mocno zmęczyłam i przyda się off, szczególnie że coś mnie prawy [...]
30.03 czwartek Jak nie zapomnę to będę wpisywać sobie ilość kroków ;-) Dziś 20 416 Samopoczucie znacznie lepsze, bez bólu głowy więc było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - [...]
[...] jestem z dziećmi. Może uda się pokręcić trochę na rowerku żeby wspomóc regenerację i jakiś lekki trening góry. Teraz treningowo będzie luźniejszy okres ze względu na dużą ilość zawodów w najbliższym czasie. Za niecałe 2 tygodnie bieg z przeszkodami na dystansie ok. 20km (23.04). 2 tygodnie później (6.05) bieg górski 27km. Tydzień po nim [...]
Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]
Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]
[...] ale chyba bez konkretnych przykładów, jeśli dobrze pamiętam. Okazuje się jednak że np. te słynne odcinki 200-400m można biegać różnie, w zależności od celu i zmieniać ich ilość oraz długość przerwy, a nie klasycznie wg teorii z książek opartych na progu mleczanowym i vo2max. W ten sposób można sobie programować trening w zależności od celu [...]
[...] nie zawsze, w dziennik nie wpisuje bo czasem to jest tylko 15 minut w ciągu dnia więc żaden trening). Czasu to ja nie mam przede wszystkim na porządną regenerację i większą ilość snu i pod to muszę dostosować treningi. I cały czas podkreślam, że intensywne i szybkie odcinki są dla mnie na tyle dużym obciążeniem że nie jestem w stanie pogodzić [...]
No spoko wprowadzenie, prawdziwe mięso jest w zeskoku że skrzyni i szybkim wybiciu z ziemi i w pogo reszta to raczej wprowadzenie. Zdziwiłbyś się ile jestem w stanie ćwiczeń plyo Ci dać do wykonania korzystając tylko z kawałka podłogi 5m x 5m ;-) Nieskończoną ilość ;-)
Cukier mogl byc ok przez kortyzol, ktory zawsze wybija po takim wysilku. Dobry cukier nie oznacza ze dostarczylas dostateczna ilosc jedzenia w 1-2 dniach przed biegiem i w dniu /w trakcie biegu. Ale byc moze dostarczylas. Tak tylko pisze odn interpretacji prawidlowej glukozy po wysilku, tego nie powinno sie interpretowac doslownie. Ale pewnie jak [...]
[...] był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze [...]
[...] był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze [...]
[...] LC w wieku 50 lat i był pozytywnie zaskoczony efektami a w wieku 65 lat zauważył rosnący brzuch i musiał wprowadzić zmiany aby utrzymać szczupłą sylwetkę, m.in. zmniejszyć ilość we w diecie. I tyle.Nic więcej nie znalazłam a do 65 to jeszcze mam trochę czasu ;-) %-) /SFD/2023/8/30/8659a34ea4944452a028099914b4818d.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]
[...] mają np. do ziemniaków ;-) Fighter to by wiele wyjaśniało, choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi po wczorajszym [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
