ilość

[...] cyc kury 150g 32,2 2 0 ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 warzywa (opłaca się po treningu nimi zapychać?) /B/ /T/ /W/ 39,3 3,9 76,8 Ryż biały, warzywa wyłącznie dla smaku - mała ilość III mleko 2% 300ml 9 6 13 płatki owsiane 70g 8,4 5 50 warzywa+15g oliwy 0 15 0 /B/ /T/ /W/ 17,4 26 63 gdzie białko? na pewno nie w mleku. IV serek wiejski 200 g 22 10 4 [...]

jak Ci biedronka nie pasuje to po prostu wyjdzie Ci drożej i tyle ja mam "pod nosem" dlaego się zaopatruje , da radę z jogurtem ale raczej smakować tak nie będzie, ten majonez z OMEGA 3 nie jest zły a poza tym to nie jest duża ilość

Jedno ale najbardziej efektywne. Robisz po 3 serie, 3 razy w tygodniu, dokładasz ciężar co tydzień - rośniesz. Mała ilość ćwiczeń pozwala się skupić na podstawach, tak żeby osiągnąć efekt jak najszybciej, bo po co tracić czas? Dopiero jak wypracujesz coś konkretnego można zacząć kombinować

wystarczy ograniczyć ww j/w kolega napisał a jak jesteś chudy to niskoww nie jest Ci potrzebna daj odpowiednia ilość btw i będzie ok

po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]

witam jedank chyba troche za duzo kcal!chleb zwykly odpada,ryz wyplukaj przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt [...]

No np: Hi tec ale może też być tańszy zamiennik z Activlab czy BioTech'a. Wszystko zależy od ilości posiadanych funduszy. Możesz też polukać na ilość mg w kapsie i % saponin (stężenie).

Szczerze wedlog mnie to jak chcesz sie dowiedziec czegos o towarze to na pewno nie na forum. Biochem takie stwierdzenie nie jest za bardzo wiarygodne. Ludzie nie wierza prezydentowi a co dopiero stwierdzeniu usera jakiegos tam forum Fajnie ze zbadales i ja nie neguje Twojej wypowiedzi ale tak jak Krzychu mowi jak chcesz wiedziec to sobie sam [...]

kamil____ zalezy jakim kto jest ektomorfikiem, jak miałem ww powyżej 4g na kg masy ciała to szybciej tłuszcz mi się odkładała wyliczone kcal bardzo dobrze mieć, zwiększasz aż zaczniesz tyć i utrzymujesz na takim poziomie. A jak codziennie będziesz jadł jak najwięcej to zawsze może być różna ilość kcal i temu trudniej przytyć

[...] od czasu do czasu, tak to stawiaj na oliwę, lniany, orzechy włoskie oliwa nie ma dużo omegi-3, ale ma dużo kw. tłuszczowych jednonienasyconych dobrze jest dbać o równowagę między wszystkimi kw. jednonienasycone mogą nawet trochę przewyższać słonecznik tez ma dużo omeg-6, zmniejsz trochę jego ilość, daj np. 20 g włoskich, 20 słonecznika

Miałem kupić gainera, ale jak patrze na ich skład to doszedłem do wniosku, że może lepiej ułożyć sobie dobra dietę i ewentualnie uzupełniać niedobory białka wzbogacając posiłki o białko pochodzące z odżywki wysokobiałkowej np. do płatków owsianych na sniadanie dosypię brakującą ilosc białka.

Witam W śniadaniu uwzględnij większe ilości wegli, daj 100g płatków owsianych, możesz dorzucić także owoc. W miarę możliwości zamień piersiaka na inne gatunki mięska (wołowe, chude wieprzowe). Postaraj się takze 2-3 razy w tygodniu zjeśc rybkę (najlepiej tłustą). Zmniejsz ilośc bialka oraz pamiętaj o dużej ilości warzyw. W diecie brakuje [...]

a z tluszczami wsystko ok?Kcal tez odpowiednmia ilosC? IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek. W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy moze tak byc? Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 13:20:55 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:41

Ale na wszystkie ćwiczenia mam zwiększyć ilość powtórzę??

Tak jak wyżej - odpowiednio duża ilość wody, do tego upewnij się czy masz zbilansowaną diete. Jako dodatek możesz brać standaryzowany ekstrakt różeńca górskiego (w badaniach na ludziach skutecznie znosił objawy zmęczenia).

Zamiast sztangi na poziomej, zrób wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół ;) Do tego skos głową w góre i pompki na poręczach (bez rozpiętek) ;] I zmień ilośc powtórzeń na 15-20 ;)

denwerek: Witam, prawdopodobnie dlatego pytasz o czas realizacji zamówienia, gdyż z moich postów wynika, że zwiększa się nam cały czas ilość zamówień, przez co wydłużamy czas realizacji.. Jeśli chodzi o wybrane przez Ciebie sprzęty są one całkowicie dostępne. Musze jeszcze sprawdzić czy wybrany przez Ciebie kolor tapicerki wpłynie na realizację [...]

ewentualne braki postaram się poprawić. ilość serii w niektórych ćwiczeniach może się zmienić

ektomorfik duza ilosc wegli, z bialkiem nie przesadzaj, tluszcze w normnie 1g kg masy ciala bialko 1,5g pochodzenia zwierzecego endomorfik wegle 4g tluszcze 1g, ogolnie powinien obserwowac swoj organizm i po malu dodawac kcal jak masa nie bedzie szla

donJAZYResko zle mnie zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi [...]