ilość

[...] padało wielokrotnie, w tym przeze mnie, ale nie padła jasna odpowiedź. 15-20ml ok? Czy za dużo w dalszym ciągu? 10ml to już nawet nie czuć żadnej zmiany (przy 8g kawy i ok. 130-150ml wody), więc nie widziałbym sensu dodawania mleka do kawy, jeśli byłaby to zbyt duża ilość, przerywająca post.. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-08 18:11:50

O kurde, teraz choroba? Przew***ne. Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

[...] 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy [...]

dobra ilosc tl w diecie to ~25% kalorii

[...] 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy [...]

2 dni i 3 kg wiecej ...? dwie opcje w dowolnym udziale % byles na diecie keto, zjadles duzo ww - 1 g glikogenu to ~4g wody - daleko do 3 kg ! ogolna ilosc pozywienia skoczyla bardzo do gory - tresc jelitowa

Chwilę próbowałem lipa straszna, samopoczucie w dół, siły w dół, czułem się płaski, już samo J/NJ pomaga osiągnąć niski poziom insuliny, a z CKD to już hardcore, nigdy więcej. Bardziej ostatnio skłaniam się że do J/NJ idealnie pasuje HC. no wlasnie dla niektorych HC ale dla wiekszosci stanradrowa ilosc ww (gdzies w przedziale 150-250g) bedzie OK [...]

U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś piętnastu). czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? [...]

czy pierwszy raz pijasz taka ilosc zielonej herbaty ... ;)

IF jako matka wszystkich diet owszem LG jako jedna ze skladowych owszem Warrior Diet jako jedna ze skladowych owszem podobnie wiele innych odmian IF - owszem kiedy wskazywalem przyklad grafow IF jako najwieksze kolko w srodku wiele wiele malych kolek zachodzacych w pewnych elemetanch na siebie magii nie ma (ale mowienie ze LG = jedyne IF [...]

zawsze sluze pomoca (od czasow jeszcze sprzed SFD) w miare swoich mozliwosci (glownie obecnie czasoych) ilosc pracy nad Perfect Body jest ogromna Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-05-28 08:53:58

Takie pytanie, nie wypycha wam brzucha w oknie zywieniowym ? ;p gdzies ta ilosc musi trafic ale jesli chodzi o wzdecie to raczej kwestia tego co a nie tyle ile ;-)

powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? moja dziewczyna 5 tydzień jedzie na tym i wygląda to teraz tak : -w 1tyg waga spadła o 1kg i wymiary 1cm lub 0,5cm (zalezy w którym miejscu) -w 2tyg waga w miejscu a wymiary dalej podobnie spadały -w 3tyg waga spadła 1kg a [...]

nie wiem co jest TWoim celem ale ja widze mala ilosc miesni ... nalezy skupic sie na dopracowaniu programu treningowego ... kalorie zostawiajac na plusie (pytanie ile to inna sprawa, ale stawialbym na = 20%)

W 'pojedynczych pytaniach juniora' trzymaja sie wielu mitow, tutaj jest inaczej, wiec tu spytam. Czy nie bedac na IF, jedzac ilosc kcal na redukcji w 3 posilkach dziennie godziny ok. 10, 15, 20 to odkładanie sie węgli w ostatnim posilku to mit czy nie? Bo nie wiem czy dorzucic jakies 50 g węgli na noc (ostatni posilek) czy lepiej zostawic ten [...]

1. apetyt z tego tez podowu latwie sie 'masuje' zima a redukuje latem ;-) najprosszte wyjscie - duza ilosc kalorii PIC a nie zjadac :-) 2. kawa tlumi glod - obecny numer (21) Pefect Body 3. aeroby - jak najbardziej ale z rozsadkiem i wyczyciem :) nie jestem pewien czy tego tematu nie poruszalismy w Expert Round Table ... ale nie moge na szybko [...]

[...] postanowiłem w ostatnim tygodniu zastąpić banana (posiłek po treningowy) truskawkami (znacznie mniej fruktozy). Odnośnie ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej zmniejszyłem ilość spożywanego mleka z 300ml na 200ml (shake białkowy po treningu) oraz przestałem spożywać mleko do ostatniego posiłku (300 ml do shake w Pro Long Protein). Aktualnie w [...]

Malebolgia 1. nie wszystkei fotki sie otwieraja ale z tego co widze faktycznie moge mocno pogratulowac obecnego wyniku i formy ! 2. Twoj poziom tluszczu jest niski z pewnoscia ponizej 10 kg 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]