ilość

Ciągle trenuje. No powiedzmy, że to treningi, bo raczej niespecjalnie są skoordynowane. Ilość i jakość zależy od czasu wolnego i dyspozycji dnia oraz chęci ;)W tym roku zaledwie 3000 km jak narazie heh ;) Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-06-25 19:21:40

[...] to warto te HCG bić. W "aptece" powiedzieli mi, że skoro jestem tak długi okres bez HCG to powinienem zacząć od wyższej dawki. W celu przypomnienia rozpiszę środki i ilość przyjmowanego SAA. Styczeń - Kwiecień Enan 150 mg co 4 dzień Kwiecień - Maj Enan 150 mg co 4 dzień Sali Oksa 2 x 25 mg Provironu codziennie (1 x [...]

Panowie co jest ??? chce dodać wpis i pisze mi "Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna."

[...] ze sztangielką w opadzie 18 16 16 4kg http://www.youtube.com/watch?v=iMv9-B7LdQQ&feature=youtu.be http://i.imgur.com/KAohA.png Śniadanie 1 7.30: - 4 ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego - Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ): - x2 Bułka czosnkowa Obiad:14.30: - Pierś z kurczak + ziemniaki Po Treningu [...]

[...] Posiłek III 14.45 - Ziemniaki + gulasz + x2 rodzaje ryb + buraki - Bcaa Xtra drink ( 4g ) + Bcaa Xtra ok.5g Posiłek IV 17.50 - Ryba + ryż + niewielka ilość kukurydzy + marchew - x4 Crea Force FITMAX - 8g Bcaa Xtra Posiłek V 19.50: - Szprotki w oleju bogatym w omega 3 + warzywa - x1 Zma Nie jestem zadowolony z [...]

[...] 3 dni jesli jednak nie możesz ok , zostaniesz przy 2. istotna będzie tu naprawde dobra dieta ( a to niestety też kosztuje ) średnia ilośc białka ( bo starasz sięłączyć2 różne dyscypliny ) średnia iość tłuszczy i spora ilośćzłożonych ww www.sfd.pl/search.asp dieta w sw by k3ho , powinoo byc gdzieś w naszym dzaile , poszukaj. To dobra dieta.

Tak też myślałam jednak chciałam skorzystać z otrzymanej porady, widocznie niezbyt trafnej :) 1800 kcal to odpowiednia kaloryka? Na czym się skupić podczas treningu ? Duża ilość powtórzeń ?

W końcu coś na temat ;) Czekam na reszte. Biorę sie za czytanie o tych splitach. Mam nadzieje ze SOG wejdzie. Czytam o tych Splitach i znalazłem pewne zastrzeżenia: 1) Potrafię zmęczyć mięśnie tak abym potrzebował 7dni na odpoczynek. Przy rozstawieniu treningu A-B-W-A-B-W-W mam za mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną [...]

ad 1) uwierz ze nie potrafisz. Do tego trzeba lat treningu,żeby zrobić odpowiednio dużo ale żeby nie przesadzić. To ze zrobisz 25 serii nie znaczy ze zmęczyłeś mięsień tak by musiał odpoczywac tydzień. ad 2) zobacz ile w tych planach jest serii. Ten split to nie to samo co split paertia raz na tydzien. ad 3) Na masę jest dieta. Ilośc powtórzeń w [...]

[...] pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy i zwiększyć ilość powtórzeń, dzięki czemu po jakimś czasie będę mógł korzystać już normalnie z planu?! Widziałem kiedyś na forum taki fajny plan jakiegoś tam "generała". Było w [...]

[...] chyba 60-80 Dlaczego 3 zestawy? tak czytając o FBW gdzieś wpadłem na taką opinie że 3 zestawy dobrze pasują do 3 dniowego treningu w ciągu tygodnia, no i chyba większa ilość ćwiczeń czyli zmian dla mięśnia = mniejsza szansa na stagnacje Aczkolwiek a dlaczego 2 zestawy a nie 3 ? A no i treningi Muay thai, no nie wiem jak ocenić intensywność [...]

postawilbym na bcaa powder xplode, ale mysle, ze chodzi o wieksza ilosc glutaminy. Zatem bedzie to GLUTAMINE POWDER ;)

[...] od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło lekko następny trening 5kg więcej W- w miarę ciężko, następny trening o 2,5kg więcej C- czyli sam nie dałem rady dokończyć Nogi -Przysiady ze [...]

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k [...]

Don on ogólnie pisał, sam miewam czasami stracha żeby robić klatkę 90% max obciążenia jak nie mam nikogo obok :) będę zaglądał w miarę możliwości, a co do wagi potraw - jak nie masz wagi, to patrz ile kupujesz (ile to wazy) i potem dzielisz na w miarę rowne porcje i dzielisz wagę na ilość porcji :P z czasem zaczniesz to na oko robic;)

Dzisiaj czwartek czyli sprawozdanie z plecków i trica;)) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x8, 55kg x8, 60kg x7, 65kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 45kg x12, 45kg x10, 50kg x9, 55kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 26kg x8, 28k gx7, 30kg x7, 32kg x6 - Martwy ciąg 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - [...]

Od razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

Dzięki za opinie :) Co do tych błędów ortograficznych ja widzę ich niewielką ilość i to z pośpiesznego pisania , ale nie o tym temat

Brakuje tłuszczy - oliwy z oliwek, tranu. Możesz zmniejszyć ilość węgli na rzecz w/w.

ok zmieniłem rozkład BTW w treningowe: 2/0,7/1,7/2616,4 zmniejszyłem ilość ryżu na pół torebki przed i po treningu, tam dodałem oliwę , dodałem trochę razowego w drugim posiłku. Zmieniony przez - nut3r w dniu 2008-09-21 10:57:35