ilość powtórzeń

[...] stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. szczegółowe opracowania na temat ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html [...]

Domer - cały czas coś czytam :) Codziennie do przodu. Ogólnie to myślę, że IF nie jest dla mnie biorąc pod uwagę siłownię (duże ciężary, mała ilość powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego deskorolka praktycznie przez resztę dnia codziennie. Przykładowo na deskorolce jeżdżę od 12 do ok. 20 z przerwą na obiad :) Do tego w pon, śr, pt dochodzi [...]

zobaczyli ilosc powtórzen i ze do wygrania dla facetow jest brane tylko pierwsze miejsce to sp******ili %-)

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]

Warto też zrobić kilka ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków skoro masz takie objawy. Z gumą albo choćby przekładanie kijka do tyłu i do przodu. No i tym bardziej zmniejszyć ilość powtórzeń żeby się ciało przyzwyczaiło. Z pozostałymi uwagami się zgadzam oczywiście

jeszcze jedno :) w palnie 12-10-8-8 robi się tak że: 12- 4 ciężarek 10- 5 cięzarek 8- 6 8- 6 tzn że zmniejsza się ilośc powtórzeń a cięzar wzrasta ?

ad 1 no nie poradze sposob ladowania opisuje w kolejnym numerze Perfect Body i nie bardzo moge sie teraz rozpisywac ad2 cos w tym guscie ale pamietaj ze ciezar powinien pojsc do gory gdy ilosc powtorzen w dol ad3 jak dasz rade ... choc 2 h codziennie to zbyt duzo w mojej ocenie z wyczuciem 3x po 45 - 60 min bedzie OK

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

W piątek trening na siłowni bez większego problemu.Zwiększyłem ilość powtórzeń brzuszków.dodatkowo zrobiłem brzuszki w 3 seriach po 35 w niedzielę i 3 serie po 3 w leżeniu bokiem. dieta rozpisana przez dietetyka z sfd.Jutro będę miał od innego.Wstawię obie porównamy i powiecie co i jak.Czy serek który jest tu proponowany można zamienić na serek [...]

skupiaj sie na sztangielkach ciezar dopasowuj do słabszej ręki rób poprawnie technicznie (tak samo na obie ręce, takim samym tempem) wykonuj taką samą ilośc powtórzen na obie ręce np. jeśli słabszą ręką zrobisz w ostatnie serii 11 powtórzeń a nie 12 jak zamierzales to silniejsza też rób 11

yyyy no normalnie. Zmieniając ćwiczenia, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń, długość przerwy, kolejność ćwiczeń Można kombinować ile sie da

Tam było kilka kategorii wagowych, skupmy się na kategorii 90,1-100 kg w tabeli widać 6 zawodników między innym Polak. Wynik był liczony w kg tzn. ilość powtórzeń razy waga wyciskana i pomnożone przez współczynnik wagowy dało ilość punktów. Np. W tej kategorii zwyciężył zawodnik z Litwy Mindaugas Galminas, który sztangę ważącą 95 kg przy wadze [...]

[...] mogę bezpiecznie wykonywać. Jednak trochę się boję ryzykować. Czy mogę zostać przy treningu dla początkujących ale zamiast ciężaru (przynajmniej na razie) zwiększać ilość powtórzeń? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28c9a44c75f94224ae874462c978cba8.png Opócz tego dziś w misce duuużo pomidorków i surówki z kiszonej kapusty. Zmieniony przez - ck88 w [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

1. Ilosc powtorzen, ilosc serii, waga obciazenia w poszczegolnych seriach - zaleza od tego, jaki typ trening wykonujesz. Na sile, mase, wytrzymalosc, szybkosc, dynamike etc. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Jest to tzw. regresja. -> http://www.sfd.pl/temat272110 Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-19 23:31:20

Nie ;) Powinien to być ciężar którym wykonasz zakładaną w ostatniej serii ilość powtórzeń - 8 czy 6 zależy od Twoich podstawowych założeń... Po drugie musisz rozłożyć siły na więcej ćwiczeń - jak za "mocno" zrobisz przysiady to nie będziesz w stanie ćwiczyć z optymalnym ciężarem (lub wcale) np. pleców... Należy po prostu wyczuć optymalny [...]

i niezapomnij ze trening na mase polega na: - mala ilosc powtorzen 8-12 -duze obciazenie -mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2

Musisz zmieniac zakres serii i ilosc powtorzen. Atakuj miesien roznymi bodzcami. Nie ma "zlotej ilosci serii i powtorzen" tak zeby klata rosla.

Dziewczyny w kategorii do 18 lat wyciskają maksymalny ciężar, czy na ilość powtórzeń? jeśli maksymalny to czy będzie to liczone wilksem czy kto wiecej? edit i czy na komendy? Zmieniony przez - econo w dniu 2013-05-26 21:27:06

W ten sposób na pewno ci nie urośnie ten biceps. Jak ci tylko na nim zależy to go odizoluj zwiększ masę rób ćwiczenie wolniej i mniejszą ilość powtórzeń. Takie 100 powtórzeń daje ci niesamowitą wytrzymałość a nie siłę ani masę