SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 10:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,12x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x40kg,12x35kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 09:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 7 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 10:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 5 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 12:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 12:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 11:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/6x40kg Ostatnia seria była dość żenująca, nastęnym razem zmiejszam ciężar, a skupiam się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia oraz zwiększę ilość powtórzeń w serii - liczę na szybki progres 2. Martwy ciąg sumo 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/10x30kg Wraz z trenerem siłownianym dopracowuję technikę i wzmacniam [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10978 Data: 2015-08-18 09:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na MC bo słabo czułam niektóre grupy mięśni które powinny [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 20:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30 12x33 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z poprzednim treningiem dopiero jak zrobiłam zobaczyłam że włożyłam [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 19:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Cały czas do przodu, na następnym będzie większy ciężar, musi być bo stać mnie na więcej Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-23 19:44:13

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 19:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 12x33 C1. wypady 12x8(na rękę) 10x9 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Kiedyś będzie stówa w MC....w najgorszym przypadku nie w tym życiu + 21kcal z oleju z wiesiołka, zapomniałam dopisać do ostatniego Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x27 10x30 10x32 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leząc 10x17 10x20 8x22 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 babskich 3xburpee wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba ciągnąć do 50kg....będzie połowa tego co niektóre dziewuchy robią w wypadach dałoby radę [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 19:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30 10x32 5x35 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas wspierać na kolanch...Boże jak ja kocham moją siłownię, moją prywatną publiczną sztangę [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 19:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 5x35 C1. wypady 8x9(na rękę)x3* C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 4x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i więcej to bym rady jeszcze nie dała Czy ryż basmatii jest dla mnie ok? [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 19:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona albo po prostu marudzę ciężar minimalnie w górę ale jakoś tak mało było [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 20:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w MD kiedys chyba burdzy czy ktos inny mowil ze woli mniejsza ilosc powtorzen ze jak zwiekszyl powtorzenia to gorzej bylo a nie lepiej %-) takze jak wyzej kazdy jest inny

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 17:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 23:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15,15 po 10kg na rękę C1. wypady 15, 15 - na obie nogi C2. uginanie nóg leząc - uginałam nogi leżąc, trzymając stopami 10kg sztangielkę D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam straszne zakwasy, przegięłam w poniedziałek edit: dzisiaj rano basen. 4 dł żaba, 2 kraulem - wszystko 7 razy. W sumie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 18281 Data: 2011-06-15 07:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi doradził, żeby to zrobić zamiast przyciągania drążka dolnego do klatki) 15x 30 kg C1. wypady 15 x 20 kg (po 10 kg w jednej ręce), 15x24 kg ( po 12 w jednej ręce C2. uginanie nóg leząc 15x20, 15 x 25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - pompki przy ławeczce, 10, 10 + 20 minut orbitreka. Zmierzę się jutro. Mam spadek nastroju

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 18281 Data: 2011-06-19 19:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x 30 C1. wypady 15 x20, 10x 25 C2. uginanie nóg leząc 15x30, 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, 10 x na ziemi z nogami szeroko. Starałam się robić ćwiczenia B1 - B2 i C1- C2 na zmianę - stąd te hantle do wyciskania. Przyniosłam [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 18281 Data: 2011-07-01 07:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)