A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]
[...] -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części klatki najbardziej a na poczatku masz najwiecej siły czyli możesz śmigać z większą intensywnością (ciężar/ilość powtórzeń) Reszta jak leci możesz według uznania robić najpierw poziom albo najpierw skos + pozdro
Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Wykonuj ćwiczenia prawidłowo technicznie a żadne kontuzje Ci nie grożą... Przerwy ok., 1 min - 2 min, tak żebyś dał radę wykonać pełną ilość powtórzeń.
[...] Bodybulding z prostego powodu naszym celem nie będzie budowa mięśni, a poprawa siły podczas wyprowadzania ciosów, czy kopnięć. Dtatego trening pod SW oparty jest o większą ilość powtórzeń, i krótkie przerwy między nimi. Można także robić wytrzymałość siłową często stosujemy metodę obwodową na poszczególne mięśni np: 30 pracy na 30 sekund [...]
[...] jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno [...]
[...] dzięki ! A mogę robić jedną partię mięśni więcej niż raz w tygodniu ? Czym to grozi? Robiłem tak jakiś czas (wiem że nie powinienem, ale tak wyszło). Zawsze taką samą ilość powtórzeń. Tylko, że po ćwiczeniu przez pierwsze 5 min. wszystko ładnie wyglądało bo mięśnie były napiete, potem wszystko powracało do wyjściowego układu. Jak robić [...]
jesli chcesz cwiczyc bicpes 2 razy w tygodniu to proponuje ci taki plan: 4 serie sztangielkami siedzac (ilosc powtorzen musisz sobie indywidualnie dopasowac, ja robia np. 12,10,6,6) 4 serie sztanga prosta stojac (potorzenia tak samo) 4 serie jakies cwiczenie izolowane (do wyboru) pierwsza seria kazdego cwiczenie z pewnym zapasem sil, reszta do [...]
aha,uzupełnienie. Z tym podciąganiem chodziło mi o to że nie ma sensu dalej robić pow. tej liczby z własną masą,czyli trzeba sobie dowiesić ciężar taki by zrobić założoną ilośc powtórzeń
Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]
[...] x 5/60 x 5/70 x 5? Po co kombinujesz? I lepiej nie rób na maksa bo szybko sie wypalisz. ja zawsze kombinuje(taki juz się urodziłem) co do tych cięzarów to tak zrobie ale ilość powtórzeń zostawie starą. A co do ciężaru to te 70kg to 5. powtórzenie to juz kawał mostka zrobiłem żeby podnieść i nasuwa mi się pytanie czy za tydzień zostawić taki [...]
a mógłyś mi poprawić bo sam nie wiem za dobrze i ogólnie proszę o rade co powinienem zmienić i jak waszym zdaniem powinna wygladac ilosc powtórzeń i seri
[...] a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego jest dieta,aeroby itp. Poczytaj - przyda Ci się to :)
Oczywiście,że trening 5/3/1 jest b.dobry,aczkolwiek w czasie cyklu kreatynowego w tygodniu trójek i 5/3/1 zawsze przekraczałem teoretycznie ustaloną ilość powtórzeń w ostatniej serii,natomiast bez kreatyny wypełniam tylko teoretyczne minimum ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]
[...] po 3 tygodniach już bym robił swoje maxy czyli: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad 3seria 100kg przysiad 4seria 100kg przysiad 5seria 100kg i wtedz już systematycznie zwiekszac na tyle na ile jest to mozliwe I tu nachodzi mnie kolejne pytanie czyli czy można zwikszać ilość powtórzeń kiedy nie jestem w stanie dołożyć ciężaru