PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń
CZWARTEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGIELKAMI
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwytem) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (młotkowy) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń
chce zwiękrzyć teraz ciężar ale nie wiem czy to coś da prosze o szybkie rozpatrzenie sprawy i o jak najlprzą pomoc.
ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........