Problem z powiękrzeniem bicepsa

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od 3miechów.Ćwicze 5razy w tygodniu. MAM problem z powiękrzeniem bicepsa , od miesiąca mój stan bicepsa sie nie zmienia jeszcze na początku gdy zaczynałem ćwiczyć urusł mi o 1cm teraz stoji w miejscu nie wiem czego to może być przyczyna wykonuje taki plan treningowy na biceps:

PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń

CZWARTEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGIELKAMI
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwytem) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (młotkowy) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń

chce zwiękrzyć teraz ciężar ale nie wiem czy to coś da prosze o szybkie rozpatrzenie sprawy i o jak najlprzą pomoc.

ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

jak ćwiczysz tak krótko to nie rób więcej niż 7 serii (7 i tak za duzo) na biceps na jedną sesje bo ten Twój trening to seryjnie zawodowca by zjechał

Đon Kamikaze
**********
SFD user

niekwestio

TO JUZ WIEMY SKĄD PROBLEMY Z PRZYROSTAMI-


ZAJEŻDŻASZ SIĘ

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jesli chcesz cwiczyc bicpes 2 razy w tygodniu to proponuje ci taki plan:

4 serie sztangielkami siedzac (ilosc powtorzen musisz sobie indywidualnie dopasowac, ja robia np. 12,10,6,6)
4 serie sztanga prosta stojac (potorzenia tak samo)
4 serie jakies cwiczenie izolowane (do wyboru)

pierwsza seria kazdego cwiczenie z pewnym zapasem sil, reszta do oporu.

Massgain

a więc z deszczu pod rynnę...??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Heh, co do ilosci cwiczenia danej grupy w tyg. mialem zawsze od Ciebie inne zdanie Niech chlopak sobie sporbuje i tak, i tak (znaczy sie np. przez dwa miesiace 2 razy bic w tyg. - tyle ze mniej intensywnie, pozniej 1 i niech porowna wyniki). Na kazdego dziala co innego

NARAZIE SIĘ ZAJEŻDŻA, A TY CHCESZ GO DOBIĆ

A zdanie możesz sobie miec inne- tlyko nie od mojego, ale OD ZASAD NATURY...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1) To co mu proponuje to zmniejszenie serii na biecpes o 8, prawie o POLOWE. Roznica znaczna.
2) Heh, dziwne, jakos dzialajac "wbrew naturze", zbudowalem 45,5cm- owe ramie ,bez koksu dodam :], a cwicze niespelna 3 lata - w lutym mam rocznice

Pozdrawiam

Niech sobie lepiej zrobi tydzień regenaeracji albo i nawet dwa niech pożadnie odpocznie mięsień

p.s. to jest moja propozycja


Pozdrawia Kynek

:) ale ja nie czuje zmęczenia po tych treningach:( ja myślałem że będe musiał sobie dołozyć jeszcze pare ćwiczeń:)

ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

co ciekawe miesnie rosna wlasnie kiedy nie cwiczysz - posluchaj dobrych rad i zmiejsz liczbe cwiczen/powtorzen, kiedys mialem podobny problem i byly ciezarowiec prowadzacy sklep z odzywkami polecil mi to samo i ku mojemu zdziwieniu poskutkowalo

One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives
500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside

WITAMINY - ZESTAWIENIE: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109896 

niekwestio - dobrze ze sie przyznales... ze zle technicznie wykonujesz cwiczenia
liczy sie jakosc a nie ilosc

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©