ilość powtórzeń

no tak prawie ze identyczny hehe zapomnialem wlasnie dodac ze juz cwiczylem fbw i wyszedlem na durnia co nie ma pojecia co robi :D hehe mysle ze jeszce pociagne kilka tyg na tym starym planie tylko ilosc powtorzen zmienie i potem przeskocze na splita 2x bo zwykly split 1x partia tyg. to mysle strata czasu ;) dzieki za pomoc

[...] na treningu z czasem robi sie to monotonne i chyba wolałbym robić progresję co trening, wtedy jakoś łatwiej będzie mi się zmotywować, tak sądzę. Czy moglibyście mi doradzić ilość powtórzeń dla mnie (nie zależy mi już na masie, a raczej na redukcji) oraz dla młodego, który ma wręcz odwrotne priorytety. Robiłem sobie przerwę pod koniec roku, [...]

[...] kombinuję w sposób logiczny? jeżeli tak, to czy początkowe treningi nie mają zbyt małego obciążenia, nie znam się na tym i dlatego pytam, pozdro. P.S. jak sie ma twój plan apokalipsa do założeń "dzi", że powinienem ograniczyć ilość powtórzeń do 6-8? czekam z niecierpliwościa na odpowiedzi, bedę miał setki pytań, aż do znudzenia, heh...

witam bede zmienial ilosc powtorzen co dwa tygodnie. co do wymiarow: biceps36,5cm , klata bez spiny108cm ,talia80cm ,udo55cm,. diety nie mam ale z rana w dni trenibgowe 4 jaja owies, w dzien to kanapki (szkola, praca) przed treningiem makaron a po treningu makaron +twarog.

[...] obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do 45-60min [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

[...] z 12-13 serii, na nogi więcej. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Powtórzenia zaś to kwestia indywidualna-ale pamiętaj, że niektóre grupy mięśniowe"lubią"wiekszą ilość powtórzeń. Na triceps doblujesz ćwiczenia...bez sensu. Po co dwa francuskie pod rząd? Lezenie, a siedzenie niewiele zmienia, chyba, że drugie francuskie zrobisz [...]

Rozumiem. Wiosłowanie dam. Ilość powtórzeń w roboczych seriach w każdym ćwiczeniu zostawić na poziomie 12 ?

Przedramiona - większa ilość powtórzeń. Barki - bo łatwiej wczuć się w pracę mięśni. Wykroki - hantlami Przysiad- tak bardzo trudno. Wiosłowanie - jednorącz z oparciem. Brzuch - nie dorzucaj. Najwyżej zmień. Np. -unoszenia nóg w zwisie na drążku -russian twist -spięcia Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:32:11

dzis ejscze zobacze, ale z pasem, wygiety grzbiet i spokojnie a jak nie to zwieksze ilosc powtorzen zeby brac na ten martwy z 20kg mnie, mam nadzieje ze to bedzie rowniez dobre, zobaczyny, Dzieki :D

stabilizacja po skosie nie siada, ilość powtórzeń i siła leci na ryj muszę schodzić do 35'tek maksymalnie. Na sztandze póki co nie robię - za jakieś 2 cykle pewnie wejdę, najpierw chcę dojść do sztangielek 70 na płaskiej i 60 na skosie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-10 02:31:19

Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia

Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]

[...] sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) Brzuch - ABS II poziom III + ćwiczenia na skośne po serii na każdy bok I teraz = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to maksymalny wysiłek) - czy o to chodzi? Czy mam zmniejszych [...]

To co zacytowałeś to tak w skrócie "błonnik pozwala być sytym przez dłuższy czas". Szrugsy wyrzuć, przysiad daj jako pierwszy. Ilość powtórzeń jak na początkującego nie jest zła, na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x20kg C1. wypady - tragedia..2x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 2x15xzero D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 męskie + 20 damskich +wioślarz i orbitrek Martwy ciąg - moja bolączka. Nadal nie wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać sztangę na podłogę? Które [...]

"-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]

Od miesiąca jade tym planem wcześniej był taki sam tylko ilość powtórzeń trochę inna 12/10/8/6. Z regerenacją nie ma problemu. Wstyd się przyznać, ale płaską zaczynam robić: 40kg/44kg/47kg. Ile kg na miesiąc ? Miałem przerwe na wakacjach, teraz ćwiczę od miesiąca, więc cieżko powiedzieć. W przysiadzie robię 10x60, 8x65, 6x70/6x70, martwy ciąg [...]

z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.

wiesz...ogolnie plan nie jest zly,kazdy cwiczy inaczej i na kazdego co innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny [...]