ilość powtórzeń

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

[...] że średnia waga na koniec tygodnia i tak jest taka sama, obwody klatki jak i talii( na czczo) bez zmian, z treningu na trening staram się dokładać obciążenia lub zwiększać ilość powtórzeń ( wiadomo zdarzają się słabsze dni), a jak się przeglądam w lustrze lub nagram sobie filmik to czasem wydaje mi się jakbym się zalewał i wygladał jak beczka ( [...]

ok,dzieki.wczesniej cwiczylem10,10,8,8 ale dodalem jedna serie i wieksza ilosc powtorzen od jakis 3tyg gdy zaczalem cykl creatyna+glutamina+tauryna zeby sie skatowac i zeby jak najlepiej wszystko weszlo

Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc

tak tak...kazdy z was ma racje...tylko trudno to wytlumaczyc...chodzxi mi o to czy lipiej gdy zrobie 4x30 brzuszkow(przykladowo) czy lepiej gdy zrobie 4 x(namaxa)czyli np 60-40-30-20(zmniejsza sie ilosc powtorzen ze wzgledu na zmeczenie miesni...ale wszystko wtedy robie do dostatniego....czyli jak.......ktoro z tych cwiczen jest lapsze i na co [...]

Ten ABS jest super, wszystko ułożone tak jak trzeba, wszystko wyjaśnione, opisane przerwy i ilość powtórzeń - wszystko. A czy jest coś takiego (chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń z wyjaśnieniami) na ręce i klatkę itd??

Teoretycznie, gdyby znać stosunek włókien w poszczególnych partiach, możnaby dobrać ilość powtórzeń i obciążenie do danej grupy mięśniowej. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-01-05 09:49:54

Jak nie masz czasu to przynajmniej w DT 30-40 min aerobow zaraz po treningu. Trening tez mniejszy ciezar/wieksza ilosc powtorzen. To tyle...

wieksza ilość powtórzeń = i masa i rzeźba zależy też od diety ziomal :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-04-23 15:47:56

[...] ze sztangą 4 serie 6-12 powt. 3. Syzyfki łączone z uginaniem na maszynie 4 serie max/12 powt. To tak mniej więcej. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale. Nogi możesz trochę ciężej, ja ze względu na kolana nie bardzo mogę więcej. Ciężar dobierasz pod siebie, jak masz 8-12 to dokładasz ciężar z każdą serią i zmniejszasz ilość powtórzeń. Pozdr

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

bo w podciąganiu im jesteś lżejszy tym łatwiej... to logiczne... no nie wiem zobacz np. voyevode ( nie wiem jak sie pisze to nazwisko ) on sie podciaga na 1 lapie ponad 10 razy to na 2 napewno duzo duzo wiecej, a wazy ze 130kg... podciaganie poprostu trzeba cwiczyc i ilosc powtorzen będzie sie zwiekszac, jak zaczyname cwiczyc to sie [...]

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to polecam ten artykuł. http://www.******/metody-dok%C5%82adania-ci%C4%99%C5%BCaru-255344.html/

przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]

Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 [...]

[...] - 20 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc - 15 Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20 Pompki w podporze tyłem 10 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą I 4 takie serie? Edit: A i jeszcze czy zwiększać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - onomatopejos w dniu 2014-06-11 19:27:36 Zmieniony przez - onomatopejos w dniu 2014-06-11 19:37:23

Napisz swój staż , cel, wiek iloś seri i ilość powtórzeń. Same ćwiczenia nam nic nie mówią , musisz podać konkrety

[...] do wygrania będą nagrody : m.in. odzywki, smycze, batony, Główną nagrodą będzie Wejsciówka do Pure Złote Tarasy oraz Trening Personalny + spa zapraszamy także do udziału w konkursach - wyciskanie na ilość powtórzeń 50% swojej masy ciała - przeciąganie liny - chcemy pobić rekord w wyciśnięciach odwaznika 17,5 kg pozdrawiamy Zespół PBC

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

[...] a przod barkow wg ciebie moze tak wygladac jak ja zrobilem? rozkladanie 1 malej partii na 4 cw zamiast 1 cw moze cos wniesc? doradz cos tam od siebie :P We wznosach daj dużą ilość powtórzeń i nie oszukuj. Od targania dużych ciężarów w treningu naramiennych są wyciskania, a nie wznosy. Moja dewiza jeśli idzie o barki - to mniej znaczy lepiej. [...]