Moj PLAN. prosze o pomoc

Prosze o ocene planu

staz ponad rok


PON: klaata ,barki

1.wl 4s
2.wl+ 4s
3.rozpietki 4s
4.brama 4s baterfli
5.wznosy 4s
6.face pulls 4s


WT : Plecy kaptury

1.Mc 4s
2.podciaganie 4s
3.wioslowanie 4s
4.sciaganie linki do brzucha 4s
5.szrugsy 6s

Czw;Nogi

1siad4s
2.wykroki4s
3.wyprosty4s
4.2ki4s ( maszyna na dwugłowe )
5.wspietki 6s

Ptki barki bajceps trajceps

1.ohp 4s
2.wycisknaie hantli siedzac 4s
3.wznosy bokiem 4s

1uginanie sztangi stojac 3s/wl wasko 3s
2.mlotki / francuz lezac 3s
3.modlitewnik 3s / francuz siedzac oburacz 3s


PROSZE O OCENE , DODATKOWO JESZCZE ZAWSZE ROBIE SOBIE Z 4 S POMPEK NA MAKSA PO TRENINGU KLATY , TRICEPSA I BARÓW

Plan jak plan, chyba to ten pdwieszony więc jest git ;) Choć na klatke troche za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Pamiętaj zę trening to tylko bodziec, bez diety nic nie osiągniesz prócz wyhtrzymałości.

Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-09 22:50:02

sam sobie plan rozpisalem XD .. Czyli plan moze byc ? Klata rosnie jak szalona wiec chyba 4 ok bedą :D moze pompek sie pozbęde XD a reszta partii ? okej ? A wlasnie !?

bo jestem na redu , moze byc taka ilosc powt 10/8/6/4 ?

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to polecam ten artykuł. http://www.K**.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/ 

Dziękuje BYKU , drugi sog da sie :D? jak sie da to 3maj :)