ilość powtórzeń

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]

[...] jest najistotniejsza dla rozwoju hipertrofii miesniowej(przyrostu) nastepne serie służą spalaniu kalorii. co do ilosci serii w hst prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ "wydaje mi się że pierwsze rozwiązanie będzie dla mnie bardziej korzystne z tego względu, że jak już napisałem ćwiczę [...]

[...] tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek 2a-ok 2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka 3a-ok 3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się 4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je.... No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie [...]

[...] przysiady, wycisk na barki i na klatę sztangą, a hantelkami wykroki, bica i trica. Zacznij od małego, maluteńkiego ciężaru i skup się na dokładaniu powtórzeń. Dojdziesz do pewnego poziomu powtórzeń na serii, zmniejszasz ilość repów i dokładasz obciążenia. Najprostsza forma progresji Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-01 19:26:46

tak nie do konca widze HST w Twoim ukladzie czesc cwiczen moze tak ale czesc ma stala liczbe powtorzen trening brzucha (jesli w ogole) wykonywalbym w oddaleniu od przysiadow i martwego ciagu rowniez obok siebie ich bym nie wykonywal rowniez nie jestem pewien nazw czesci cwiczen - moze to wina poranku ilosc kalorii i ilosc ww jak dla [...]

No i dlatego pytałem o radę bo Tomasz1405 też mówił, że nie ilość a jakość a poszedłem na inny dział i słyszę troszkę coś innego :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do [...]

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] że spalę mięśnie, że w ogóle nie ma to sensu bo takie głosy już były. Jak będzie to zobaczymy myślę, ze warto się przekonać. Trening wykonuję po to, żeby zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w serii. Dzisiejszy trening: -3 serie po 4 podciągnięcia ręce na szerokość barków nachwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce wąsko obok siebie [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

Tsu to jakie Ty masz teraz plany treningowe? Bo już się pogubiłam %-) siła tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie [...]

[...] zastanawiam się też z perspektywy kontuzji. Teoretycznie dwa treningi w tyg to więcej czasu na regenerację "cyca" ale z drugiej strony aktualne ilości powtórzeń dają ostro po dupie. A w III poziomie na starcie jest lekko i przyjemnie.. Jeżeli zmniejszę ilość z czterech treningów do trzech w pierwszym tygodniu kontuzja powinna całkowicie zniknąć.

[...] Z tą różnicą, że w A są hantle, w B sztanga - może tak być? I tutaj z drugim ćwiczeniem też mam wątpliwości: dałem unoszenia w bok, może tak zostać, czy zwiększyć ilość serii wyciskań i poprostu "na doyebanie" dać tylko po jednej serii unoszeń? (z proporcji 2:2, przejść na 3:1), no ale czy jest sens robić jedną serię? ;) A [...]

hi , początek planu calkiem dobry... z tym ze mam pewne ale co do plecow,kolejnosc wykonywanych cwiczen oraz ich ilosc-za duzo. Rozpisywal ci go jakis mistrz? bierz pod uwage ze co dobre dla niego tobie moze wcale nie sluzyc. Wg mnie przy treningu na koxie raczej nie powinienes robic az tyle powtorzen... 8 w zupelnosci starczy , Jesli chcesz [...]

ilość serii i powtórzeń w treningach odwadniających zabija psychę %-) trzymaj się Siostrunia };-)

[...] ławce 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 5/104kg, 5/104kg, 5/94kg, 5/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 10 / 8 / 10 ============================================== A teraz czeka mnie tygodniowa przerwa w treningach. Jade na urlop razem z rodzinką w Alpy. [...]

[...] , biatlony , triatlony itp. jednak takich skrajnych osobników jest stosunkowo bardzo mało , zwykle wystepuja mieszanki tychże i tak , osoby posiadajacy stosunkowo równa ilość włókien czerwonych wolno i szybkokurczliwych oraz włókien białych - są osobami przecietnymi - takich własnie jest najwiecej kolejna sprawa jest to że mimo że niektóre z [...]