ilość powtórzeń

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Jeśli chcesz się więcej podciągać - podciągaj się. Maksymalna ilość powtórzeń , 3 serie , co 2 dzień pzdr

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

[...] na typowych ćwiczeniach wielostawowych. Teraz chciałbym zająć się treningiem siłowym, podobnym do treningu strongman z elementami dynamiki bo już samo dokładanie ciężaru w tych standardowych ćwiczeniach przestało mi dawać taką satysfakcję jak np Muscle Up na ilość powtórzeń lub wspinaczka po linie w kamizelce treningowej bez użycia nóg.

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar To się nazywa progresja ciężaru

skoro chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów to powinieneś robić jak największą ilość powtórzeń, 15 jest idealnie. Na większe partie mięśniowe typu klatka plecy czy nogi rób po 3 serie, a reszta po 2. Plan jest tak ułożony, by w każdym kolejnym ćwiczeniu "brało udział całe ciało".. skoro będziesz tracił kilogramy (co jest Twoim nadrzędnym celem) to [...]

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

A w tym planie co napisalem to co zlego ilosc powtorzen czy cwiczenia bo moze bym jakos zmodyfikowal

Zmień trening , ćwiczenia , ilość powtórzeń , zadbaj o regenerację i dietę .

[...] Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub budowie masy w zaleznosci od poziomu tkanki tłuszczowej. Robienie rekompozycji zazwyczaj kończy się tym ze stoisz w miejscu. Co do treningu robiac duza ilość powtorzen to zanim zblizszysz.sie do upadku skończysz serie z uwagi na zmęczenie.

Jak my Ci mamy pomóc nie napisałes praktycznie nic Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz , ilośc powtórzeń wszystko dokładnie napisz wtedy bedzie mozna cos poradzic a nie na odpiepsz sie. Czekamy... Za NiEdŁuGo ZwArIuJe

wiem wlasnie podciagam sie czasami bo przeciez trening czyni mistrza i od razu sie nie bede 20 razy podciagal :D ale chodzi mi o to ze nie ma sensu zeby w planie robic podciagniecia, bo to robie poza planem. to mozesz mi skopiowac tamten fbw tylko ilosc powtorzen przemienic? i tez trzebaby gdzies MC wcisnac ;) Dzisiaj jeszcze pocwicze moim [...]

Plywanie jest slabym bodzcem, chyba ze potrafisz solidnie przeplynac kraulem pare basenow. Trening silowy i to solidny zmieniajac cwiczenia co pare tygodni i ilosc powtorzen dziala idealnie :-d I dobrze, ze na budowaniu masy miesniowej ci nie zalezy , bo na diecie odchudzajacej nie da sie tego zrobic Trudno by miesnie mialy kalorie do wzrostu, a [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

Guzel oj,chyba mylisz pojecia. bez progresji nie idziesz do przodu,wiec trening nie ma sensu. tobie pewnie chodzi o metode piramidalnego wzrostu obciazen. to tylko jedna z metod i wcale nie najlepsza. w programie powyzej stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach wlasciwych,a zwiekszasz ciezar zawsze wtedy,kiedy poprawnie technicznie wykonasz [...]

Poczytałem o FBW i się przekonałem narazie.. Ułożęsobie trening A-B-A tylko najpierw chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie [...]

w treningu na mase mniej ćw. średnia ilość powtórzeń 6-8-10 na rzeźbe dużo ćwiczeń dużo powtórzeń10-12-15..

na krótką metę moze podnieść ilość powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach, ale z biegiem czasu istnieje ryzyko że nastąpi przetrenowanie,a to oznacza zatrzymanie w najlepszym wypadku(regres w gorszym).

[...] stopy o szczebel lub inny przedmiot? Podciągnięcie się 4 razy nachwytem było dla mnie nie lada wyczynem, a przy ostatniej serii(max) podciągnąłem się tylko raz, zmniejszyć ilość powtórzeń do 2-3, czy może robić maxy i samo 'zaskoczy' po czasie? Wiosłowanie sztangielką - czy przy tym ćwiczeniu napinać najszersze grzbietu, bo miałem odczucia, że [...]