Siła do własnej masy

Witam Was wszystkich.
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mniej więcej powinny wyglądać moje treningi w warunkach domowych (czyt. mam tylko drążek i ładna podłogę) aby moja siła była wystarczająca do mojej masy?
Moim celem jest wykonanie kilku (nastu;) ) pełnych podciągnięć typu muscle up, wykonanie paru planchy.
Chciałbym też wzmocnić palce, aby bez problemu robić na nich pompki, jednak nie wiem czy po prostu meczenie pompek na palcach coś da czy jeszcze np trzeba coś dodać.
Ważę około 82kg, mierzę 179cm.
Jestem w stanie podciągnąć się nachwytem około 9razy do pełnego wyprostowania rąk. Około 42 pompek w jednej serii przy blisko położonych dłoniach.
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

Zmieniony przez - spiderfym w dniu 2009-01-22 22:14:49

Zmieniony przez - spiderfym w dniu 2009-01-22 22:17:08

hm??

Jeśli chcesz się więcej podciągać - podciągaj się.

Maksymalna ilość powtórzeń , 3 serie , co 2 dzień


pzdr

post roku ^ pytam się ogólnie o plan, bo tyle to sam wiem i to robię. Liczę bardziej na mądrą pomoc.

Post hades-a jest jak najbardziej na miejscu.
Co to znaczy, "siła do własnej masy", podnosisz się wystarczająco dużo do swojej masy, przeciętny nie ćwiczący człowiek ma problemy już przy kilku podniesieniach. Zacznij od powieszonego dla początkujących jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś przemyślanym treningiem, czytaj forum i dokładniej precyzuj pytania, bo prawdę mówiąc nie wiem o co ci chodzi, tylko o pompki i podciąganie? Jeśli tak to rób te pompki i podciąganie, ale znacznie lepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył całe ciało.

spiderfym - zadałeś mało konkretne pytanie. Ciężko jednoznacznie ustosunkować się do takiej dosyć ogólnej wypowiedzi w której nie precyzujesz swoich oczekiwań.
Generalnie to co napisał Ci darekk oddaje sedno sprawy i zgadzam się z nim w 100%.

> Co to znaczy, "siła do własnej masy"

prawdopodobnie chodzi mu o to ze zalezy mu na sile a nie na masie i chce miec sile zrobic cwiczenia gimnastyczne ze swoim cialem.

zasady treningu silowego ladnie opisane sa w ksiazsce "nagi wojownik". jak sie przygotowywac do tych dwoch cwiczen, to w wyszukiwarce mozna wrzucic "mucsle up" lub "mucle up tutorial", znalezsc mozna rozne pomysly krok po kroku.

Wykonanie 100 pompek wcale nie jest wyznacznikiem siły. No i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych jest warunkowane rozwijanim kilku cech motorycznych na raz, a nie tylko siły.

Można książki pisaać na ten temat, ale nie ma co zaczynać dopóki nie dowiemy się o co chodzi autorowi.

"prawdopodobnie chodzi mu o to ze zalezy mu na sile a nie na masie i chce miec sile zrobic cwiczenia gimnastyczne ze swoim cialem. " dokładnie.
Nie chce się powiększyć pod względem, tyle co zdobyć siłę. I tak, chodzi o te ćwiczenia gimnastyczne, które wypisałem wcześniej. C odo tutoriali - oglądąłem, wiem na czym to polega, ponieważ trenuje podobne rzeczi jestem w stnaie wykonać muscle up'a ale strasznie chusteczkowo.
Jeśli to coś pomoże - mam 18 lat