waga:96kg
wzrost:190cm
staz na siłowni:3 lata
chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam
Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+brzuch 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s
+brzuch
i pytania:
1.kiedy robic aeroby po treningu czy w dni nie treningowe?
2.moge normalnie brac przy tym treningu jablczan kreatyny?
3.czy wymienić jakies cwiczenie na inne?
Sory za bledy i brak polskich liter.
Czekam na odpowiedzi Dzięki!
Bog dal ci cialo,teraz buduj z niego zbroje!