ile wegli na redukcji

Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]

Witam. Chcialbym zeby kilka osob wypowiedzialo sie na temat diety, za ktora zaplacilem u jednego z naszych polskich kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i [...]

[...] że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i przy wymiarach 75.5kg/180cm/20lat wyszło mi, że trenując 3 razy w tygodniu powinienem jeść 2828kcal. Od tego odjąłem 300 kcal, więc zostało 2528kcal. [...]

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

[...] nie chce mocna chudnac. jednak za kazdym razem na redukcji chudne za duzo. po 10-12 kg w poltora miesiaca. zawsze trzymam diete wysokobialkowa. ale juz sam nie wiem ile powinno isc tluszczy i wegli. za kazdym razem slysze co innego i inne teorie odnosnie diety. nie chce tracic sily ani ciezko budowanej masy. poprostu chce zgubic docelowo [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd [...]

Witam! Mam do oceny diete, jestem na redukcji od 4 dni i ciągle nie wiem czy mam w 100% odpowiednią do tego diete. 8:30 Posiłek 1: 2 kromki chleba królewskiego(razowy) + 2 plastry szynki drobiowej + sałata. 12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) [...]

[...] waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 [...]

[...] I mam pytanie czy w tym oknie musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I [...]

Jestem na redukcji pewien czas z początku myślałem że mam z 12%BF a tu mi ktoś kto się zdecydowanie zna powiedział że może we mnie siedzieć sporo wody i strzela na 8, 9% BF, cel 7% Pyatanie czy mam, podjąć tradycyjne kroki zrzucania wody jak przed zawodami np: "Niedziela: 2 galony - 7,5 litra wody Poniedziałek: 1 galon - 3,75 litra wody Wtorek: 1 [...]

Cześć! Jestem na redukcji ogolnie spożywam 180g białka 250ww i ok 70 g tłuszczy. Czy nie za dużo wcinam węgli? Kiedy mam biegać? Ćwiczę siłowo wtorek/czwartek/sobota a nie wiem kiedy biegać najlepiej. Czy po siłowni zaraz czy może wieczorem? Tylko powiedzcie mi kiedy? przed kolacją czy po kolacji (twaróg chudy).Co zjeść po bieganiu? Ile czasu [...]

[...] masę mięśniowa. Pytanie co robić, wejść na split czy jechać dalej FBW???? Oraz czy przejmować się tłuszczem (obcinając ciut węgli z diety) czy na masie robić swoje, masować ile wlezie a później na redukcji martwić się fatem??? Tak jak mowię obwody mi sie powiekszyły znacznie oraz siła dla przykladu podciaganie sie na drazku zza karku teraz [...]

Witam, jestem na redukcji i mam pytanie: jak powinien wyglądać posiłek po aerobach lub po treningu na siłowni. Ile wegli?. Ważę 80 kg, 175 wzrostu.

Witam, pytanie jak w temacie. Ile gram węgli maksymalnie mogę mieć w jednym posiłku ? Czy jest tu jakaś granica, której nie należy przekraczać? Czy jak jest, to gdy ją przekroczę (obecnie jestem na redukcji) odłoży się to w postaci tłuszczu ? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] mase jesli damy diete tluszczowa np CKD nawet jak podbijemy do 4000 mozemy nie zrobic masy sa jakies wzory przeliczniki na to ? mam w diecie 1.8 T i 2.5 W skad mam wiedziec ile kalori to bils zerowy prosze mi nie mydlic oczu i nie mowic , policz sobie , bo tak nie jest bo im wiecej tluszczu w diecie a mniej wegli tym kalorycznosc ktora [...]

[...] pomysł na redukcję ? Oraz co do węglowodanów "ALLNUTRITION - Carbo Multi Max" - i ogólnie o co chodzi w tym, czy to stosuje się jak by chciało się uzupełnić węgle ? W sensie nie dam rady zjeść tyle węgli ile trzeba w diecie to wtedy jem to ? na zasadzie takiej jak białko w proszku ? Noi czy jest to dobrym pomysłem aby stosować to na redukcji ?

Witam, po obliczeniu BMR wyszło że potrzebuje 3,358kcal aby utrzymać mase odejmuje od tego z 400 i chce pozbyć się tłuszczu. ile % białka węgli i tłuszczu ma być? na redukcji?

Witam, od 6 msc jestem na redukcji , z wagi 127 kg spadłem do 106 kg , przy wzroscie 188 , ćwicze co dwa dni , bieganie , cardio, brzuchy, chciał bym zapytac ile przy tkaim trybie zycia potrzebuje kalori , wegli i białka. ps od dłuzszego czasu waga stoi w miejscu

[...] :) Mam jedno proste pytanie o czym powinienem pamiętać na redukcji ? ( głównie chodzi mi o elementach diety ) wiem ze powinienem spożywać mniej niż potrzebuje kcal ale co oprócz tego powinienem wiedzieć aby redukcja była skuteczniejsza , ile węgli , białka oraz tłuszczu w gramach na kg masy chodzi mi o tego typu rzeczy :) Z góry dziękuje

Siema! Jestem teraz na redukcji, i zastanawiam się jak wpływa ilosć warzyw i czetotliwośc posiłków na spalanie tłuszczu. BO słuchajcie, nie którzy mówiąże warzyw można jeśc ile się chce a ja się zastanawiam czy czasem jeżeli nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i [...]