ile wegli na redukcji

a co z no boosterem, warto go dorzucić? i jeszcze pytanie z innej beczki i wogóle nie powinno go być w tym dziale ale zapytam. ile powinno się dostarczać na kg masy białka, tłuszczy i węgli na redukcji?

peeepek wtf? Pyta się jakie jeść węglowodany i ile, to na początek chciałem się dowiedzieć, co zamierza w ten sposób osiągnąć - przecież nie zalecę mu prostych węgli na redukcji, co innego jeśli jest ekto na masie i w dodatku zastanawia się co jeść po wysiłku. Naprawdę sądzisz, że nie wiem czym są węglowodany i jaką rolę pełnią?

wlasnie przymomnialo mi sie JABOLCOCK ile dziennie obcinales wegli na redukcji? jak to zrobiles?

[...] Jesli organizm i to nie zaleznie na tym czy bedzie na redukcji czy na masie nie dostanie wystarczajacej ilosci wegli to wykorzystuje bialko czy nawet zamienia sobie( o ile dobrze pamietam) i wtedy schodzi proporcjonalnie 110-120% bialka do uzyskania 100g wegli.Prosty rachunek 120 g bialka zeby zrobic 100g wegli:/ A 3g czy 3,5 g bialka [...]

[...] te owoce warzywa bo zapychaja tak ? no i te z niskim IG ewentualnie ? a tluszczy nie dawac okolotreningowo wgl i na noc wgl ? czyli dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek na sen bylaby kazeina z racji tez iż najwolniej sie wchłania tak ? przepraszam za tyle pytań ale po prostu to jest moja pierwsza redukcja w życiu i chciałbym zrobić ją [...]

[...] sie zgadza? Omega 3 -> ryby , oliwaz oliwek , orzechy wloskie , tran Omega 6 -> pestki z dyni , lonecznik , zóltka jaj Jakie produkty maja jeszcze w sobie omege? oraz ile g tej omegi ma kazdy produkt albo gdzie moge znalesc taka ropziske bo chce policzyc ten stosunek. 2.Ktora opcja jest lepsza a) Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW [...]

[...] chyba keto i LC to chyba nie do końca to samo? I bym obciął, ale: 1. Nie wiem jak wpłynie obcięcie węgli na utrzymanie codziennej aktywności (silowo/basenowo/biegowej/). O ile basen to relaks i można dostosować intensywność do samopoczucia, to jakość teningow siłowych i biegów może spaść. 2. Jeżeli wywaliłbym węgle wogóle- ile by mi zajęło [...]

Ile powinno się spożywać węgli na kg mc na redukcji? nie stosując żadnej wymyślnej diety

[...] i źle mi jak zjem w ciągu dnia wole dać tłuszczy więcej a węgli tyle co minimum, najlepiej sie wtedy czuję mam najwięcej energii i sił na treningu. Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl odejmowaliscie?jestem na masie [...]

[...] i węgli pozostaje Ci 950g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać 400kcal z węgli; 550kcal z tłuszczy: 400kcal to 100g węgli 550kcal to ok 60g tłuszczy Wiedząc ile czego (w gramach) ma być można zacząć komponować posiłki. Podstawowe zasady komponowania posiłków: minimum 4 posiłki dziennie - lepiej 5 lub 6 w odstępach 3-4 godzinnych. [...]

[...] są bogate w wartościowe białka (a u Ciebie są) , a proch stanowi tylko dodatek, to nie ma problemu. Kilka ciekawych (wg mnie) artykułów: http://potreningu.pl/articles/4919/ile-bialka-po-treningu http://potreningu.pl/articles/4874/ile-bialka-w-posilku http://potreningu.pl/articles/4857/czy-po-treningu-mozna-wypic-mleko [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]

[...] jeszcze minimalnego polepszenia, ale wiadomo jak to jest w końcówkach… różnie bywa:P W każdym razie kolejne foty już w pozach na jakieś 2-3 dni przed zawodami, o ile dożyję i nic nie sknocę:( Uffff, ten stres i kortyzol:P A teraz czas na BCAA, L-Karnitynę, AAKG i lekki trening bica oraz łydek:) Pozdrawiam wszystkich, a panu [...]

[...] wiadomo jak w gre wejdzie kukurydza czy jakas fasola tam wegli jest sporo ale pomidor/ogoras,salaty,szpinaki i inne nie maja zbyt wiele jak zawsze mi pisali - tyle ile dostarczysz energi z warzyw organizmowi -> tyle wykorzysta do strawienia tych warzyw z reszta duzo tez tych wegli to blonnik na redukcji co innego - kazdy strawny sie [...]

[...] Możesz mieć pierwszorzędną IO i będąc w deficycie i tak schudniesz, a z czasem wyjdziesz z IO. WI jest ważniejsza na masie, na masie w ogóle trzeba inaczej działać. O ile na redukcji syf dużych szkód nie wyrządzi - bo TG/IMTG i tak są przepalane, więc nie mają jak się odkładać, więc wrażliwość insulinowa musi się cały czas poprawiać, [...]

[...] 23:31:47 Na pewno pamiętasz takiego gościa ASP.net, ostatnio przeglądałem właśnie archiwum animala i natknąłem się na jego post właśnie co do naprawy lipidów po cyklu. O ile sam tego nie zdążyłem przetestować, to jednak jemu można uwierzyć, że wie co pisze. Zasady były proste Lekki deficyt Trening codziennie, krótki, intensywny, żadnego [...]

[...] 23:31:47 Na pewno pamiętasz takiego gościa ASP.net, ostatnio przeglądałem właśnie archiwum animala i natknąłem się na jego post właśnie co do naprawy lipidów po cyklu. O ile sam tego nie zdążyłem przetestować, to jednak jemu można uwierzyć, że wie co pisze. Zasady były proste Lekki deficyt Trening codziennie, krótki, intensywny, żadnego [...]

[...] nie przejadali w ujęciu ogólnym. Deficyt kaloryczny i wysiłek fizyczny jest silnie antyzapalny, dlatego na redukcji jedzenie gówna często nie szkodzi. Przypomnijcie sobie ile osób kręciło formy na syfie kiedy był hajp na IIFYM, zdrowotnie może nie było to do końca dobre, ale sam pamiętam jak dobrą redukcję zrobiłem jedząc np. kurczaka i chipsy [...]

[...] wzdecia tez mam one tez moga rozpychac bemben a terqz dodatkowo raz w tyg sobie robie "czit dej" duzo syfu w sobote xD%-) %-) no i Radzikowski ma zdrowe podejscie je tyle ile ma ochote ja jak jest głodny np 3 razy to je 3 razy jak jest głodny 5 razy je 5 razy xD wiadomo w kulturystyce niekorzy tez preferuja taki sposob bez liczenia kcal [...]

[...] będzie zwiększana lub nie na oko, bez szarżowania z ilością jedzenia. A co do ucięcia węgli na te parę dni, to po prostu czysta ciekawość, jak będzie mi się funkcjonowało i ile wody zejdzie. Co do moich spostrzeżeń to lepiej jest na 0g ww niż np na 100-150, bo na 0 nie ssie tak na węgle jak przy np 100 :) Cola zero i tego typu napoje robią [...]