ile wegli na redukcji

Witam ponownie :) WSTĘP Wyciągam temat z czeluści forum, bo znalazłem pewin sposób na rozwiązanie problemu, o którym mowa w tym topicu. Nie wiem na ile jest to rozwiązanie uniwersalne, i czy ma jakieś racjonalne podstawy, ale informuje co następuje :) Otóż pod wpływem edukacyjnym Tyki a także innych specjalistów na forum (Grasik, Seewy ukłony) [...]

Sorki, to zdanie na temat owoców i warzyw musiałem pominąć. Warzywa - ok, o ile nie te zawierające duzo węgli (ziemniaki, kukurydza, itp.) bo takie trzeba wliczać do diety. Owoce - lepiej omijac, ewentualnie jedynie podczas śniadania lub posiłków okołotreningowych. nadmiar fruktozy na redukcji zbyt dobrze Ci nie podziała. Na śniadanie nie musisz [...]

Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]

[...] Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę kalorii, B,T,W na planowaną ilość posiłków i wyjdzie Ci wtedy, ile orientacyjnie B i tak dalej powinno się znaleźć w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g [...]

[...] ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy białka daj 2g/KMC bo nie wiem ile tam masz, tłuszczy 1g/KMC reszte wegle

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]

[...] dwa pytania: - teraz jak czekam by rozpocząć kolejny trening HST (2 tyg. niecałe) to mam robić aeroby, czy poczekać i robić jak zacznę HST ? I czy robić je 5x w tyg czy jak? - ile mają trwać ? Czytałem, że 15-25 minut. Kiedyś (na wakacjach) robiłem z jakichś ćwiczeń brzuszki, scyzoryki, rowerek, pompki i półbrzuszki i wychodziło koło 20 min.

[...] jakieś 3-4 miesiące ale teraz póki co nie chodzę. Dieta to przyzwyczajenie, które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 kg i jestem na redukcji. Obecnie mam tak: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g WW: 822 kcal = 221 g (reszta) T: 588 [...]

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

O ile odbrze kojarze to pisales cos ze na redukcji jak malo wegli wcinasz to ciezko z energia na tajskim... effi pomoze :D

Węgli jedz 2,5-3g na kg masy ciała (na redukcji ofc.) Policz sobie ile powinieneś zjadać. Dwa - trzy pierwsze posiłki koniecznie do zmiany.

[...] podbic bilans kcal za wyjatkiem kolacjii bo hg I białka 1.8g/ kg To ma samymi tłuszczami żyć ? Bo gadasz że ma zwrócić troche masy to wynika ze musi masować. A zapewne te 2500 kcal+ będzie musiał pochłonąć żeby masować. To ile tych tłuszczy 2.5g/kg ? 2500kcal na zbilansowanej bez problemu wystarczy wegle na sniadanko, po treningu i ew przed...

[...] 24/1,8/2,4 wpc zbedne daj ryz biały+chude mięso/chudą rybe 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa ok na redukcji węgle jadaj na śniadanie przed i po treningu pamiętaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone ile masz kcal na minus??z jakiego wzoru liczyłes?

_Thorgal_ Wiem do czego się odnosisz. Widziałem temat i czekam na jego dalsze rozwinięcie. Nawet nie chodzi mi o to ile będzie tych posiłków dokładnie 4,5 czy 6. Bardziej chodziło mi o to żeby zachować jakąś dyscyplinę. Bo jak zauważyłem po sobie - nie ma nic gorszego niż jeść kiedy ma się ochotę i najlepiej do pełna. Wolę całość podzielić na [...]

[...] to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też o podpowiedzenie ile Wegli Tłuszczu i Białka jeść. Zmieniony przez - klimat666 w dniu 2015-08-02 18:31:19

[...] ok 25% ogolnego zapotrzebowania. Jak to wygląda na redukcji przy tak wysokiej ich ilości? Trening odbywał bym zaraz po śniadaniu ok 9.30. Poniżej przedstawiam "dietę" o ile można to tak nazwać, gdyż nie wiem czy dobrze zrozumiałem wszelkie wskazówki z tych dwóch tematów: [...]

[...] Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / 2 KAPSY STARCZĄ // NA CHŁOPSKI ROZUM MASA = ROSNĄ OBWODY KLATA RĘCE ALE TEŻ BRZUCH , REDUKCJA = [...]

[...] dni wcześniej). Jednak potrafię wypalić większość glikogenu w ok. 1,5h w sezonie jak jest potrzeba. Cel obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej do 8-10% (to już na sezon teraz ile się uda). Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy wyżej opisanym planie to ok 2950kcal z których chciałem uciąć 500kcal, aby realnie zbliżyć się do 70kg na koniec [...]

Tak, jestem na redukcji, ciezko mi okreslic ile ale pewnie ponad 4 miesiace. Dlaczego ketoza? Probowalem trzy razy redukcje na zbilansowanej i zawsze tak czy siak konczylem na CKD. Bardzo lubie ta dieta, jest mega prosta, szybka, nie mam problemow ze zjedzeniem czegos LC/HF na miescie. No i zawsze efekty byly bardzo ok, wlasciwie brak spadku [...]