ile to jest 30g

[...] się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu Co o tym sądzicie? Co zmienić? Jeśli kupiłbym jakąś odżywke, mam namyśli whey profi mass(ile brać?najlepiej przed czy po posiłkach?), po której kiedyś miałem spore efekty, jakieś 3.5kg na miesiąc przybyło. Ale jadłem wtedy jak świnia...teraz apetyt po problemach [...]

Ja ważę nawet jak jest napisane ile miarki trzeba wsypać. Tym bardziej, że jeśli pisze użyj 1,5 miarki to nie jesteś w stanie na oko odmierzyć przykładowo 30g :P Kupuj wagę... Też zawsze ważę, inaczej jest kiepsko

[...] co do dawkowania plus minus pomnoz swoja wage x 2.0-2.2g = ilosc bialka optymalna do budowy masy miesniowej ta ilosc mas zjzadac w ciagu dnia, wylicz mniej wiecej ile z tego zjadasz z posilkow, najlepiej systematycznie rozlozonych w czasie (co 2.5-3h) i uzupelniaj tam gdzie masz braki , odzywką naprawwde do nie jest trudne poswiec pare [...]

[...] to co dzien zmieniam :) z tym bialkiem to kto wie... czasem wezme 3 razy dziennie a czasem 2 (na sniadanie, po obiedzie (ale tylko czasem) i na kolacje) po okolo 30g (lyzka stolowa -taka srednio plaska) tak jest napisane na opakowaniu... Nie bardzo wiem jak to przeliczyc tym bardziej ze nei wiem dokladnie ile waze ale mysle ze cos kolo 60kg :)

[...] zauwazyc ze z tego co wiem - nikt nie robi masy na diecie TYPOWEJ ketogenicznej (do ok.<30g ww) - bo po prostu nie jest to az tak efektywne Zapytaj sie Sonbatego ile ma ww w diecie - zobacz jak wyglada spozycie ww u innych stosujacych te zasaa - zarowno amatorow jak i zawodowcow A prosilem o przyklady samej diety Policzymy ww i [...]

[...] Przerostem głowy przedniej względem bocznej/tylniej + niepoprawna technika ćwiczeń, jak i wykonywanie 90% ćwiczęń co "chłopaki" na siłowni a mających zgubny wpływ na barki o ile nie ma się do nich odpowiedniej budowy (np. pełnozakresowe wyciskanie za karku że sztanga wręcz dotyka kapturów) , brak rozgrzewek itp. Skoro z kolanami jest problem [...]

[...] jej w cieście, co czasami na miejsce. Raczej nikt nie używa dużej ilości tłuszczu. Każdy robi tak, żeby było jak najbardziej ekonomiczne, więc nie ma sensu wlewać niewiadomo ile. Jeżeli dobrze widzę na zdjęciu, to nie jest w niczym obtaczany, więc ok. Ja bym przyjął 30g białka, 15g tłuszczów. Z reguły 3/4 woreczka ryżu. W niektórych mniej.

[...] makaron 70g, sos 100g 6. bajgiel z kurczakiem ok 70g ,serem żółtym, banan 100g,batonik owsiany 7.kurczak 80g,ciasto z rodzynkami 50g,batonik proteinowy 40g Niemam pojęcia ile dokładnie kcal ale ok. b.220g-w.300-t.80-kcl-3000 trochę mało ale dzień jakiś taki,że samo pieczywo prawie jadłem do wszystkiego Suplementacja przed treningiem: tauryna, [...]

[...] makaron 70g, sos 100g 6. bajgiel z kurczakiem ok 70g ,serem żółtym, banan 100g,batonik owsiany 7.kurczak 80g,ciasto z rodzynkami 50g,batonik proteinowy 40g Niemam pojęcia ile dokładnie kcal ale ok. b.220g-w.300-t.80-kcl-3000 trochę mało ale dzień jakiś taki,że samo pieczywo prawie jadłem do wszystkiego Suplementacja przed treningiem: tauryna, [...]

[...] ketogennej... Zaczynałem od 103kg i spadłem do 95, i od tamtej pory nic a nic nie wzrosło. Tylko hmm...Dziennie traciłem 0.4-0.7kg Waga mi zleciała baaardzo szybko, nie wiem ile ją trzymałem... Może z półtora tygodnia... Jadłem ok 30g ww. Nie miałem skutków "ubocznych" głowa mnie bolała przez dwa pierwsze dni, ale potem czułem się na prawdę [...]

[...] powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 powiedzmy ze 50g bo kpuje tanio,mam pewne przywileje i pewnych osob carbo-0,3zl nie mam pojecia 60g to samo co wyzej Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 w hutrowni sa 10zl za kg ,kolejne znajomosci a jadam max 150g [...]

[...] Omlet z 3 jajek 300g kcal-732 białko-24 tłuszcze-14 węglowodany-125 Płatki owsiane 200g Łącznie KCAL:2992. Białko:225g. Tłuszcze:80g Węglowodany:270g Teraz już wiem ile potrzeba czasu żeby ułożyć trening:D Siedziałem kilka godzin żeby wszystko dobrać. Jak jest coś do zmian to pisać. W sumie może trochę za dużo tłuszczu na noc ale ja już [...]

[...] tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia [...]

Eltoro_KrK - jaką dawke kreatyny przyjmujesz w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem? nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z [...]

Potrzeba 1000mg witaminy C, zeby zmniejszyć poziom kortyzolu po treningu. Aminokwasów z 10g na bank. Może taniej by wyszło 20g-30g WPI? Przed bieganiem 5g BCAA dla ochrony mięśni. Ciekawe ile w SP80 jest BCAA w porcji. Sprawdź to. Może już za dużo wymyślam

Gozmo powiedz mi jaki sens ma zazywanie (suplementu sojowego) Pro lecytyny jako uzupelnienie bialka??? (bo pewnie o to chodzi a nie oto zeby lykac wszystko co jest na soji) skoro lecytyna na 100 o ile sie nie myle ma okolo 30g bialka?????, a naprzyklat taki Bulk czy Pro 92 maja go dwa 3 razy tyle

Czyli lepiej wypic porcje WW po treningu jak bialka. Metoda prob i bledow, oraz z calodziennego zapotrzebowania trzeba wyliczyc sobie ile tych WW trzeba dostarczyc po treningu. Dla 1 moze byc to 30g dla innego 10g. Czy jest to logiczne? pzdr

ziom_z_lap!! w tym wieku i już za kreatyne się chytasz !! ale jak już bierzesz to bierz : t:rano 5g i po treningu 5g n: rano 5g i wieczorem 5g ( po 5 g zależy ile jest w jednej tabletce to sobie oblicz ! ) do tego 20/30g glukozy K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] odpowiednich proporcjach... ale skoro nie chcesz się przekonać to może dobrym rozwiązaniem będzie jakiś napój izotoniczny typu Powerade. Akurat dostarczy około 30g węglowodanów przed bieganiem, ewentualnie owoc: 200g banana, 300g jabłka, 300g moreli lub nektarynek. Da to około 30-40 gram węglowodanów. Dodatkowe pytanko ile trwa poranne bieganie?

[...] czynnikow ;) Tak samo powinienes nauczyc sie komponowac wlasne posilki, opierajac sie na wlansnych przysmakach. W dni nietreningowe mozesz jesc male ilosci jedzenia(tyle ile dasz rade) i uzupelniac je gainerami pomiedzy nimi w ilosci zaleznej wielkosci zjedzonych posilkow - 30-50g. Optymalnym wyjsciem bylby zakup zarowno odzywki bialkowej jak [...]